Shortcut to Shred Review a Workout Program by Jim Stoppani
Jossain bodybuilding.com:n ylemmässä suolistossa piilee Jim Stoppanin tekemä harjoitusohjelma nimeltä Shortcut to Shred. Siinä tiede kohtaa harjoittelun, ravitsemuksen ja lisäravinteet ylivoimaisten tulosten saamiseksi.
Tämä ei ole helppo ohjelma ja nimi ”oikotie” on hieman harhaanjohtava. Koska harjoitukset ovat uuvuttavia ja keskitason tai edistyneille urheilijoille heidän painoharjoittelumatkallaan.
Ohjelma on ilmainen ja luottaa jaksotuskoulutukseen, sekoitettuna kardion kiihdyttämiseen lepoaikoina, vaiheittaiseen ravitsemusohjelmaan ja lisäravinteisiin tulosten saamiseksi tuhoamalla rasvaa, kasvavilla lihaksilla ja lisäämällä voimaa.
En suosittelisi sitä aloittelijoille. Niille, joilla on jonkin verran kokemusta painojen nostamisesta ja joilla on hyvä sydän- ja verisuonikunto, tämä on loistava tapa siirtyä seuraavalle tasolle.
Ensiksi ohjelma:
Ohjelma on 6 päivän ohjelma, jossa on sunnuntaina lepopäivä. Tulet työskentelemään sinun: Rinta, Triceps ja AB:t 1. päivänä ja 4. päivänä, sitten Delts, Legs ja Calves 2. päivänä ja 5. päivänä, ja lopuksi Selkä, Traps ja Biceps 3. päivänä ja 6. päivänä.
Tässä ei ole Cardio. Sen sijaan hajotat Cardio Accelerationin painonnostosarjojen väliin intensiteetin lisäämiseksi. Lepoa ei ole olemassa, ellet todella tarvitse sitä.
Tämä kuuden viikon ohjelma etenee painossa joka viikko, menetelmää kutsutaan periodisoinniksi. Nostopäivien 1-3 ensimmäisessä sarjassa teet periaatteessa 10 toistoa, ja nostopäivien 4-6 toisessa sarjassa teet 12-15 toistoa. Kaikki rasvanpolttoa kiihdyttävällä sydänkiihdytyksellä välissä.
Nämä kiihdytystekniikat sisältävät asioita, kuten step upeja, kettlebell swingejä, goblet-kyykkyjä, hyppelyä paikallaan, taisteluköysiä ja paljon muuta.
Painonnosto on brutaalia yksinään 8 tai enemmän harjoituksia päivässä, Ja kun yhdistät ne sydänkiihdytyksen kanssa, voit kaasuuntua todella nopeasti.
Toiseksi ravitsemus:
Ravitsemusohjelma on melko suoraviivainen ja siinä on helposti seurattavat ateriasuunnitelmat. Se luottaa vahvasti lisäravinteisiin ja oikeiden ravintoaineiden syömiseen koko päivän ajan.
Periaatteessa syöt 6 ateriaa 3 syömisvaiheessa. Ensimmäinen vaihe kestää yhden viikon ja sisältää noin 3000 kaloria päivässä, ja se kiihdyttää aineenvaihduntaasi valmistelemalla sitä ylimääräiseen työhön, jota tulet tekemään. Vaihe 2 kestää kaksi viikkoa ja vähentää kaloreita noin 2600:aan päivässä.
Joitain asioita, joita voit syödä suunnitelmassa ovat;
Turkkijuustoa ja ananasta
Pihvi
Tonnikalavoileipä
Kalkkunaa, sveitsiläistä juustoa ja avokadokääryleitä
ja paljon muuta…
Ja lopuksi Vaihe 3 kestää viimeiset kolme viikkoa ja laskee kalorit 2200:een viimeistä silppua varten. Hyvä uutinen on, että sunnuntain lepopäivänäsi on runsashiilihydraattinen sikapäivä. Tänä ainoana päivänä kulutat 3100 laadukasta hiilihydraattia.
Joitain asioita, joita voit nauttia tänä ainoana päivänä ovat;
Pannukakkuja ja vaahterasiirappia
Vehnäjuustopizzaa
Subwayn kalkkunaa ja kinkkua (tuplaliha) vehnän päällä
Laysin leivottuja sipsejä
Popcornia
Kolmas asia on lisäravinteet:
Tässä ohjelmassa on kyse tieteestä, sillä se nojaa vahvasti lisäravinteisiin. Tietenkin kuten useimmissa bodybuilding.comin ohjelmissa he yrittävät myydä sinulle näitä lisäravinteita, joten sinun täytyy olla hieman varovainen.
Tässä on lista lisäravinteista, joita voit käyttää ohjelmassa:
Preworkout-juoma – energiaa treenin aikana, ja tarvitset tätä.
Valkuaisjauhe – sinulla on tavallisesti noin 2 – 3 annosta tätä päivässä.
Treenin jälkeinen juoma – koostuu BCAA:sta
Vitamiinit – Kalaöljy, CLA ja muut
Fat Burner – auttaa silppuriprosessin viimeisten kolmen viikon aikana.
Kreatiini
Gummy Bears tai Wonka Pixy Sticks heti treenin jälkeen.
Kuten huomaat, ohjelmassa on paljon lisäravinteita, joita voit käyttää, ja se voi joskus käydä ylivoimaiseksi. Kun tein ohjelman, en käyttänyt suurinta osaa niistä. Pidin kiinni kreatiinista, BCAA:sta ja proteiinijauheesta. Mutta jos haluat, voit ostaa kaikki Jim Stoppanin lisäravinteet JYM-valikoimasta ja ehkä mennä pidemmälle.
Neljäs on minun kokemukseni:
Aloitin tämän ohjelman sen jälkeen, kun olin treenannut tasaisesti noin 6 kuukautta ja olin menettänyt noin 30 kiloa. Halusin päästä edullisempaan painoluokkaan ja alkaa karsia ruokavaliostani kunnolla rasvaa. Kun aloitin ohjelman olin noin 225 lbs tai niin. Kuntotasoni oli melko hyvä, minulla oli jonkin verran hyviä lihaksia ja pystyin tekemään tasaista sydänliikuntaa tunnin ajan helposti.
Ohjelman painoharjoitteluosuus oli helppo. 8-10 harjoitusta päivässä lämmittelysarjalla ja sitten 3 sarjaa per harjoitus. Monen nivelen nosto suuremmalla painolla ja pienemmillä toistomäärillä on tavoitteena päivinä 1-3 ja sitten siirrytään yhden nivelen nostoon suuremmilla toistomäärillä ja pienemmällä painolla.
Se oli sydänlihasten kiihdytysosa, joka todella potkaisi mun purkkia. Aluksi se oli vaikeaa, mutta viikko viikolta totuin siihen ja se helpottui. Joten neuvoni on pysyä siinä.
Ravitsemuspuolella en ollut koskaan todella nälkäinen ja vaiheen 1 aikana minulla oli vaikea syödä kaikkia niitä kaloreita. Jopa loppusilppausvaiheessa en ollut koskaan liian nälkäinen jatkuvan paino/kardioharjoittelun takia.
Ateriasuunnitelmia oli helppo noudattaa. Tosin en sekoittanut sitä liikaa ja pitäydyin vain yksinkertaisissa helposti valmistettavissa elintarvikkeissa. Nautin kyllä kalkkuna-avokadokääryleistä! Lopuksi vaiheessa 3 korkean hiilihydraattipitoisuuden sikapäivä todella auttoi ja se auttaa käynnistämään rasvanpolttouunin tulevalla viikolla.
Sikäli kuin lisäravinteet menevät, minusta oli hyvin vaikeaa käyttää kaikkia suositeltuja lisäravinteita. Periaatteessa täydensin proteiinijauheella, kreatiinilla, BCAA:lla ja monivitamiinilla. Yksi asia, jota käytin, oli gummy bears heti jokaisen treenin jälkeen parantamaan glykogeenitasojani.
Loppujen lopuksi suositukseni on:
TEE TÄMÄ TEHTÄVÄ! Alussa ihmettelin, mihin olen sotkeutunut. Mutta kun kävin sen läpi, tulin vahvemmaksi ja kuntotasoni nousi vahvemmaksi joka päivä. Oli aikoja, jolloin halusin lopettaa!
Joskus minusta tuntui, että näytin hölmöltä juostessani koneelta sydänhypyille, takaisin painoille ja loputtomassa ympyrässä. Tai toisina aikoina tunsin itseni niin kaasuuntuneeksi ja kuin en olisi voinut jatkaa, mutta jotenkin keräsin tarvittavan energian ponnistellakseni läpi.
Mutta joka päivä vahvistut, tulet paremmassa kunnossa ja poltat rasvan läpi. Kunhan vain pysyy ohjelmassa mukana. Suorita vain jokainen harjoitus, sarja ja toisto täydellisesti ja silppuat kuin hullu. Avain tähän ohjelmaan on pitää kiinni ravitsemussuunnitelmasta ja varmistaa, että teet kardio kiihdytystä vähän tai ei lainkaan lepoa.
Lopussa olin niin valmis olemaan valmis. Enkä usko, että olisin pystynyt tekemään toista kierrosta. Mutta se vei minut alas noin 10 kiloa ja uuteen kuntoon. Joten se oli sen arvoista minulle. Nähdäksesi ohjelman kokonaisuudessaan ja kokeillaksesi sitä itse, mene osoitteeseen bodybuilding.com ja kokeile sitä.