Terminaalinen polven ojennus:
Polvi on saranatyyppinen nivel, mikä tarkoittaa, että se voi taipua ja ojentua. Kuntokirjailija ja terveysintoilija Jan Millehan selittää, että terminaalinen polven ojennus (terminal knee extension, TKE) on toimintaa, jossa jalka ojennetaan täysin suoraksi liikeradan loppupäähän. TKE ei sinänsä ole huono harjoitus, mutta se voi rasittaa polvea tarpeettomasti, varsinkin jos käytetään vastuskuminauhoja, kaapeleita tai koneita. Vältä TKE:tä, kantapään nostoja ja jalkojen tasapainoharjoituksia (erityisesti joogaharjoituksia), kunnes leikkauksen jälkeinen turvotus on laskenut. Aloita tekemällä kantapääliikkeitä, joissa pyrit venyttämään jalkaa varovasti eteenpäin pitäen kantapään kosketuksen lattiaan.
Jos haluat tehdä sydän- ja verenkiertoharjoituksia, uinti on hyvä harjoitusmuoto. Voit myös kokeilla sisäpyöräilyä, jota Nashville Fit Magazine on leimannut tuoreessa artikkelissaan korkeaintensiteettiseksi, vähän kuormittavaksi liikunnaksi. Aseta pyörän vastus alhaiseksi, jotta polviin kohdistuva rasitus olisi mahdollisimman pieni. Liikkuvuusharjoittelun ja voimaharjoittelun jälkeen useimmat potilaat voivat siirtyä kevyeen hölkkäämiseen 3-4 kuukauden kuluttua.
Korkeatehoista urheilua, kuten jalkapalloa, jalkapalloa ja koripalloa, harrastavilla on suuri riski saada polvivammoja, jotka koskevat erityisesti ACL:ää. Urheilumaailmassa sitä pidetään uran muuttajana tai jopa -lopettajana, kuten monet ovat kokeneet. Esimerkiksi point guard Derrick Rose repi ACL:nsä vuonna 2012, minkä vuoksi häneltä jäi koko kausi tuona vuonna väliin. Hän oli tuolloin 22-vuotias ja hänellä oli lupaava ura edessään. Seuraavina vuosina hän ei kuitenkaan näyttänyt koskaan palaavan täyteen kapasiteettiinsa koripalloilijana.
Kiertäjäkalvosimen vamman arviointi on vaikeaa, joten hakeudu heti lääkäriin, jos sinusta tuntuu, että polvessasi on jotain vikaa, erityisesti tulehdus. Näin kävi toiselle NBA:n supertähdelle, Kevin Durantille, vuonna 2017. Yahoo Sports kertoi, että urheilijan epäilty ACL-repeämä oli todellisuudessa toisen asteen nyrjähdys mediaalisessa sivusiteessä (MCL). Hänen MCL:nsä oli revennyt vain osittain, mikä vaati lyhyemmän, 1-2 kuukauden toipumisajan. Häneltä jäi viime vuonna väliin 19 peliä, mutta hän palasi vahvasti ja oli ratkaisevassa roolissa mestaruuden valtaamisessa kyseisellä kaudella. Kevin Durant on yksi maailman parhaiten tienaavista urheilutähdistä 54,3 miljoonan dollarin palkallaan. Loukkaantumiset eivät kuitenkaan ole varjostaneet hänen uraansa, vaikka asiat olisivat voineet olla toisin, jos hän olisi kokenut saman tilannevamman kuin Derrick Rose. Toipumisen aikana Durantin kerrotaan siirtäneen harjoitusrutiininsa pois polvistaan ja keskittyneen sen sijaan nelipäiden ja reisilihasten vahvistamiseen, mikä on yleisesti ottaen sama lähestymistapa ACL-vammaan.
Vaikka et voi ennustaa, mitä ACL-vamman jälkeen tapahtuu, voit pysyä kurinalaisena seisonta-aikana. Vaikka et tekisikään uraa urheilun parissa, vältä tilanteita, joissa saattaisit tuhota polvesi näin tärkeän nivelsiteen kokonaan.