Mitä on turvotus?
Turvotus on tunne siitä, että vatsa on liian täynnä tai venynyt. Sinulla voi olla myös kramppeja, röyhtäilyä, ripulia, ummetusta, turvotusta ja paljon kaasua.
Se tapahtuu, kun ruoansulatuselimistön elimet venyvät, esimerkiksi kun neste, kaasu tai kiinteät aineet kerääntyvät osaksi suolistoa. Sitä voi tapahtua myös silloin, kun vatsan sisältö liikkuu liian hitaasti ruoansulatusjärjestelmän läpi, kun vatsan seinämän lihakset ovat heikot tai kun pallealihas supistuu rentoutumisen sijaan.
Mikä aiheuttaa turvotusta?
Pöhöttyminen johtuu yleensä ruokavaliossa tapahtuneista muutoksista, esimerkiksi jos olet syönyt paljon runsasta ruokaa. Yksi teoria on, että se, mitä syöt, muuttaa suolistossasi olevien bakteerien tyyppiä, mikä johtaa turvotukseen ja kaasuihin.
Runsas suolaisen ruoan ja hiilihydraattien syöminen voi saada sinut tuntemaan olosi turvotetuksi, samoin kuin ilman nieleminen, kun syöt liian nopeasti tai juot paljon hiilihappojuomia.
Säännöllinen turvotus voi johtua muista ongelmista, kuten:
- ummetus
- keliakia
- ruoka-intoleranssi, yleensä gluteenille, vehnälle tai maidolle (laktoosi-intoleranssi)
- ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS)
- hormonit, myös ennen kuukautisia tai vaihdevuosien aikana
- jotkut lääkkeet
- painonnousu
- stressi
Milloin minun pitäisi mennä lääkäriin?
Harvoin turvotus voi merkitä, että jokin vakavampi asia on vialla. Jos turvotus ei parane noudattamalla edellä mainittuja ohjeita, sinun on syytä mennä lääkäriin. Hakeudu lääkäriin, jos sinulla on turvotusta sekä:
- ripulia
- jatkuvaa tai voimakasta vatsakipua
- verta ulosteissasi (kakka)
- muutoksia ulosteidesi värissä tai tiheydessä
- painoa. laihtuminen yrittämättä laihtua
- ruokahaluttomuus tai nopea kylläisyyden tunne
TARKISTA OIREITASI – Käytä oireiden tarkistusohjelmaamme ja selvitä, tarvitseeko sinun hakeutua lääkärin hoitoon.
Miten turvotusta hoidetaan?
Pöhöttyminen häviää yleensä itsestään, jos muutat ruokavaliota jonkin aikaa. Vähennä suolaisia ruokia, hiilihydraatteja ja hiilihappojuomia. Joillakin ihmisillä voi auttaa sipulia tai valkosipulia, vehnää, ruista, laktoosituotteita tai kivennäishedelmiä sisältävien ruokien välttäminen.
V ummetuksen aiheuttamaa turvotusta voi hoitaa syömällä enemmän runsaskuituisia ruokia, lisäämällä juomasi vesimäärää ja liikkumalla säännöllisesti. Jotkut saattavat tarvita laksatiiveja ummetuksen hoitoon.
Jos sinulla on jokin sairaus, kuten keliakia, sinun on noudatettava tiukkaa ruokavaliota turvotuksen ja muiden oireiden ehkäisemiseksi. Jos sinulla on IBS, runsaskuituisen ruokavalion ja low FODMAP -ruokavalion noudattaminen voi auttaa. Tähän kuuluu joidenkin maitotuotteiden, vehnän ja muiden viljojen sekä joidenkin hedelmien ja vihannesten jättäminen pois. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen, kuten lääkärin tai ravitsemusterapeutin, kanssa ennen tämän ruokavalion aloittamista varmistaaksesi, että se sopii sinulle.
Jos sinulla on ruoka-aineyliherkkyys, saatat joutua kokeilemaan eliminaatiodieettiä selvittääksesi, mikä tai mitkä ruoka-aineet aiheuttavat ongelmasi. Lääkäri tai ravitsemusterapeutti neuvoo sinua.
Joidenkin mielestä laktobasillista ja bifidobakteeria sisältävät probiootit voivat auttaa turvotukseen vähentämällä kaasunmuodostusta suolistossa.
Voidaanko turvotusta ehkäistä?
Pitäkääksesi ruuansulatuskanavasi kunnossa noudattamalla terveellistä ruokavaliota ja syömällä vähintään 30 grammaa kuitua joka päivä. Vähennä prosessoituja ja rasvaisia ruokia ja juo vähemmän alkoholia. Juo runsaasti vettä ja ota mahdolliset lääkkeet lääkärin ohjeiden mukaan.
Älä syö liikaa ja yritä syödä hitaammin. Säännöllinen syöminen auttaa ehkäisemään ruoansulatusongelmia.
Säännöllinen liikunta on myös tärkeää suolistollesi, koska se vahvistaa vatsan lihaksia ja stimuloi ruoansulatusjärjestelmää työntämään ruokaa läpi. Se auttaa myös stressiin, joka vaikuttaa ruoansulatuskanavan hermoihin ja voi hidastaa ruoansulatusta.
Tupakointi on erittäin haitallista ruoansulatukselle. Jos tupakoit, yritä lopettaa nyt.