Vaikka jotkut radikaalit ruokavaliot saattavat antaa ymmärtää muuta, aidosti terveelliseen ruokavalioon tarvitaan useita elementtejä. Nämä elementit ovat proteiini, rasva, hiilihydraatit, kuitu, vitamiinit ja kivennäisaineet. Kehomme tarvitsee näiden peruselementtien tasapainoa ylläpitääkseen terveyttään ja normaalia toimintaansa. Pitkäkestoisen ja aidosti terveellisen ruokavalion luominen edellyttää, että opimme valitsemaan terveellisimmät vaihtoehdot kustakin kategoriasta ja syömään kutakin kategoriaa maltillisesti. Lue alta, miksi kukin näistä elementeistä on terveellisen ruokavalion ja elämäntavan viisi kriittistä ainesosaa.
Proteiini
Proteiini auttaa sinua saamaan energiaa nousta ylös ja lähteä liikkeelle joka päivä ja auttaa samalla ylläpitämään mielialaa ja kognitiivisia toimintoja. Liika proteiini voi olla vaarallista niille, joilla on munuaissairaus, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että monet ihmiset tarvitsevat enemmän korkealaatuista proteiinia ruokavaliossaan, ja vielä enemmän iän myötä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että pitäisi syödä enemmän lihavalmisteita, sillä on olemassa erilaisia kasvisruokia, joista saat päivittäisen suositellun proteiinimäärän.
Rasva
On itse asiassa olemassa ”huonoa rasvaa” ja ”hyvää rasvaa”. Vaikka huono rasva voi pilata ruokavaliosi ja lisätä joidenkin sairauksien riskiä, hyvä rasva voi toimia aivojesi ja sydämesi suojelemiseksi. Terveelliset rasvat, kuten omega-3-rasvat, ovat elintärkeitä fyysiselle ja emotionaaliselle terveydellesi. Jos huolehdit siitä, että terveelliseen ruokavalioosi sisältyy enemmän ”hyvää” rasvaa, voit parantaa mielialaasi ja lisätä yleistä hyvinvointiasi.
Kuitu
Syömällä runsaasti ravintokuitua sisältäviä elintarvikkeita, kuten viljaa, hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja papuja, voit auttaa kehoasi pysymään säännöllisenä ja samalla pienentää sydäntautien, aivohalvauksen ja diabeteksen riskiä. Kuitu on yksi tärkeimmistä ainesosista, jotka pitävät kehosi ”hyvin öljyttynä koneena”. Terveellinen ruokavalio, jossa on runsaasti kuitua, voi myös parantaa ihoasi ja edistää tervettä painonpudotusta.
Kalsium
Me kaikki tiedämme, että jos et saa riittävästi kalsiumia ruokavaliostasi, se voi johtaa osteoporoosiin. Riittämättömän kalsiumin saanti ruokavaliossa voi kuitenkin edistää myös ahdistusta, masennusta ja univaikeuksia! Vaikka osteoporoosia saattaa esiintyä enemmän vanhemmilla naisilla, on tärkeää, että ikään tai sukupuoleen katsomatta sisällytät ruokavalioosi runsaasti kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita. Lisäksi sinun on rajoitettava kalsiumia kuluttavien elintarvikkeiden käyttöä ja varmistettava, että saat riittävästi magnesiumia sekä D- ja K-vitamiineja, jotka auttavat kalsiumia tekemään tehtävänsä.
Hiilihydraatit
Hiilihydraatit eli ”hiilihydraatit” ovat yksi elimistön tärkeimmistä energianlähteistä. Kannattaa kuitenkin muistaa syödä enemmän monimutkaisia, jalostamattomia hiilihydraatteja, kuten kasviksia, täysjyväviljaa ja hedelmiä, kuin sokereita ja jalostettuja hiilihydraatteja. ”Pahojen hiilihydraattien”, kuten valkoisen leivän, leivonnaisten, tärkkelyksen ja sokerin, vähentäminen voi auttaa ehkäisemään verensokeripiikkejä, mielialan ja energian vaihtelua sekä rasvan kertymistä erityisesti vyötärön ympärille.
Live a Healthy Lifestyle with Hearn Kirkwood
Hearn Kirkwood on yksityinen Food Service Distributor, joka on erikoistunut tuotteisiin ja maitotuotteisiin Baltimoren, Washingtonin ja Virginian alueella. Olemme palvelleet arvokkaita asiakkaitamme jo yli 70 vuoden ajan, ja olemme omistautuneet tarjoamaan kaikille asiakkaillemme tuoreimmat ja maukkaimmat saatavilla olevat tuotteet kilpailukykyiseen hintaan (ja toimitettuna vertaansa vailla olevalla asiakaspalvelulla). Lisätietoja saat soittamalla numeroon (410) 712-6000 tai vierailemalla verkossa sekä Facebookissa, Twitterissä ja LinkedInissä!
.