Hiit-harjoitukset: 10 minuutin juoksumattorutiini: The 10-Minute Treadmill Routine For Long-Term Results

Kuinka nopeat HIIT-harjoitukset juoksumatolla luovat pitkäaikaisia tuloksia

Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu kasvattaa suosiotaan, sillä se kuluttaa kaloreita sekä harjoittelun aikana, että vielä hetken aikaa treenin jälkeen palautumisvyöhykkeellä. Ja koska intensiteetti on korkea ja kesto rajallinen, se vetoaa kiireisiin ihmisiin.

Mutta sinun ei tarvitse osallistua studiotunneille saadaksesi loistavia HIIT-harjoituksia. Kymmenen minuuttia juoksumatolla tekee kaikki seuraavat asiat:

Polttaa kaloreita harjoituksen aikana

Mitä korkeampi intensiteetti, sitä enemmän kaloreita palaa. On arvioitu, että intensiivinen liikunta kuluttaa 900 kaloria tunnissa verrattuna juoksuun, joka kuluttaa 500 kaloria. Intensiteetin vuoksi rasitustasoa ei tietenkään voi ylläpitää tunnin ajan, minkä vuoksi tarvitaan intervalliharjoitusta.

Polta kaloreita harjoituksen jälkeen

Ja koska olet työstänyt itsesi maksimiin, syke pysyy koholla pidempään harjoituksen jälkeen kuin matalamman intensiteetin toiminnoissa. Tämä palautumisvaihe tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita kuin hitaan, pitkäkestoisen harjoituksen jälkeen.

Lisää vireystilaa ja henkistä ketteryyttä

HIIT-harjoituksiin osallistuneet raportoivat, että heillä on jatkuvaa energiaa, parempi keskittymiskyky ja parempi henkinen ketteryys harjoituksen jälkeen kuin matalamman intensiteetin harjoittelijoilla. Taas yksi syy, miksi lyhyt treeni ennen töitä tai lounastauon aikana kannattaa.

Parantaa fyysistä ketteryyttä

Muutaman HIIT-harjoituksen jälkeen osallistujat kokevat myös fyysisen ketteryyden parantuneen. HIIT-harjoittelun nopeat liikkeet treenaavat kehoa ja hermostoa eri tavalla kuin matalamman intensiteetin liikunta ja urheilu. Fyysiset reaktioajat ja liikkeiden tarkkuus paranevat molemmat.

Kehittää ja ylläpitää lihaksia

HIIT-harjoitukset ylläpitävät ja parantavat osallistujien lihasmassaa. Nopeat, räjähtävät liikkeet kasvattavat voimaa ja vahvuutta.

parantaa yleistä kuntoa

Kun HIIT-harjoittelun sisällyttää urheilun harrastamisen tai perinteisemmän aerobisen harjoittelun rinnalle, osallistuja huomaa, että hänen kestävyytensä paranee hengityselimistön hyötyessä. Kykysi hengittää happea lisääntyy, mikä takaa pidempikestoisen energian kaikissa muissa fyysisissä tehtävissä.

Varoituksen sana

HIIT-harjoittelu on tarkoitettu keskivertokuntoisille ja sitä paremmille henkilöille. Niiden, joilla on vammoja, korkea verenpaine, sydänsairauksia ja muita terveysongelmia (mukaan lukien raskaus), on syytä neuvotella ensin lääkärin kanssa.

Kokeile kymmenminuuttista juoksumatolla tehtävää HIIT-harjoitustamme

Jos pystyt tekemään tätä kolme kertaa viikossa kuukauden ajan ja noudattamaan terveellistä ruokavaliota, näytät ja tunnet itsesi paremmalta kuin vuosiin. Varmista, että pidät HIIT-treeneistä vähintään yhden päivän tauon istuntojen välillä, jotta keho voi palautua; voit silti nostaa painoja tai harrastaa muuta sydänliikuntaa.

Muista, että kyse on vain kymmenestä minuutista, joten anna mennä!

Minuutit 1-2 hölkkää tasaista vauhtia lämmittelyksi

Minuutit 3 -5 vuorottele 30 sekunnin spurtti huippunopeudellasi 30 sekunnin hölkkäämällä 30 sekunnin hölkkäämällä mukavaa vauhtia

Minuutit 5-7 vuorottele 45 sekunnin spurtti huippunopeudellasi 15-sekuntia kävelyä mukavalla nopeudella

Minuutit 7-9 vuorottele 30 sekunnin sprinttiä huippunopeudella 30 sekunnin hölkkäämällä mukavalla nopeudella

Minuutit 10 hölkkäämällä tasaista vauhtia jäähtyäksesi