Kuusi pakettia 40 ikävuoden jälkeen?
Monien mielestä se on mahdoton tehtävä, mutta Hannes asetti tavoitteensa…
”Olen koko ikäni yrittänyt saada sixpackin, enkä ole koskaan onnistunut. Nyt, 45-vuotiaana, päätin vihdoin toteuttaa sen.”
Jotta se olisi vielä vaikeampaa – Hannes päätti saada sixpackin vain 12 viikossa…
Ja hän onnistui!
Katso hänen hämmästyttävä ennen/jälkeen-muutoksensa ja selaa alaspäin saadaksesi selville, miten hän teki sen – ja miten sinäkin voit saada vatsalihakset, vaikka olisit yli 40-vuotias.
Tässä on yleiskatsausvideo Hanneksen menestyksekkäästä kuntoilumatkasta, ja treenit & ravitsemuksen yksityiskohdat on selitetty alla:
Näin saat sixpackin, vaikka olisit yli 40-vuotias: treenit
Hannes noudatti 12 viikkoa kestävää kehonpainoharjoittelusuunnitelmaa adidas Training -sovelluksesta.
Tältä hänen treeninsä näytti:
- 5 treeniä viikossa
- 8-20 min treenin kesto
- Vartalopainoharjoitteita vain
Hannes juoksi ja käveli lisäksi 2-5 kertaa viikossa, aina kun aika ja energia sallivat. Hän käytti jokaisen tilaisuuden liikkumiseen, vaikka se tarkoittaisi vain 10 minuutin kävelyä. Loppujen lopuksi tämä tapa vaikutti osaltaan hänen hämmästyttävään menestykseensä, sillä jokainen aktiivinen minuutti merkitsee.
Keskeinen seikka:
Intervallijuoksujen sisällyttäminen hänen harjoitusohjelmaansa teki huomattavan eron. Selvitä, miksi intervalliharjoittelu on niin hyvä laihdutuksen kannalta.
Saatat ajatella, ”mutta minä olen ihan aloittelija”… no, niin oli Hanneskin.
Viikko viikolta
Ensimmäinen viikko oli todella rankka. 2. ja 3. viikolla Hannes alkoi jo huomata kuntotasonsa nousevan. Seuraavilla viikoilla treenit alkoivat olla entistäkin intensiivisempiä tasaisen kehityksen varmistamiseksi. Viikolla 6 Hannes sanoi, ettei hän enää tarvinnut mitään motivaatiota – treenaamisesta lähes joka päivä tuli tapa.
Miten saat sixpackin vaikka olisit yli 40-vuotias: ruokavalio
Kuinka monta kertaa se sanotaankin, se kannattaa toistaa – sixpack-vatsalihakset syntyvät ravinnolla, ei vain treenaamalla. Hannes kunnostautui tässäkin asiassa.
Hän teki näin:
- Seurasi kaikki ateriansa
- Varmisti ~500 kalorin tasaisen alijäämän joka päivä
Tarkoittaako tämä, että hän söi vain salaattia? Ei tietenkään. Jos pelkäät, että kalorivajeen ylläpitäminen tarkoittaa pelkän salaatin syömistä, tutustu näihin terveellisiin lounasresepteihin, jotka eivät ole salaattia.
Hyödyllinen oivallus:
Hannes päätti ryhtyä kasvissyöjäksi 12-viikkoisen haasteensa aikana. Hän ei katunut sitä ja uskoo, että se auttoi häntä pysymään kärryillä matkansa aikana.
Onko olemassa ”täydellistä” ruokavaliota? Tässä kerrotaan, mitä sinun tulisi tietää ruokavalioista, jos haluat sixpackin.
Menestys on ansaittu
12 viikossa Hannes onnistui laihduttamaan 10 kg ja paljastamaan sixpackinsa. Mutta se ei ollut helppoa, hän oli hyvin kurinalainen ja motivoitunut, vaikka ongelmia ilmeni.
Jokaisella on takaiskuja
Talvi alkoi puolessa välissä matkaa. Hannes ei luopunut lenkkeilystä tai kävelyistä, vaikka hänen suosikkipuistonsa oli lumen peitossa. Hän sairastui myös lyhyeen flunssaan ja jopa flunssaan. Molemmilla kerroilla hän otti tarvittavan levon ja palasi hitaasti takaisin suunnitelmaansa luovuttamatta!
Tahdotko kokeilla ja näyttää maailmalle, kuinka motivoitunut olet vain 12 viikossa? Hanki henkilökohtainen harjoitussuunnitelmasi adidas Training -sovelluksesta!
***