How to Get Rid of Hip Dips in a Week + a full 30 Day Hip Dip Challenge

Jakaminen on välittämistä!

Paljon naisia on pyytänyt minua tekemään postauksen aiheesta Miten päästä eroon lonkkavipuista viikossa ja tämänpäiväisessä artikkelissa käsittelen aihetta yksityiskohtaisesti.

Keskitymme toteuttamiskelpoisiin askeleisiin, jotka voit ottaa heti, jotta pääset nopeasti eroon lonkkanivelistä, harjoituksiin, joilla pääset eroon lonkkanivelistä, ja 30 päivän lonkkanivelhaasteeseen, jossa on harjoituksia isommille lanteille, mikä on ideaalitilanteessa nopein tapa vähentää lonkkanivelet.

Jos et tiedä, mitä lonkkadippejä ovat, sinun on luettava tämä aiemmin kirjoittamani artikkeli, jossa selitän, mitä lonkkadippejä on, syyt ja pitkäaikainen ratkaisu lonkkadippeistä eroon pääsemiseksi laajemman ymmärryksen saamiseksi.

Mutta tässä on lyhyt selostus siitä, mitä lonkkadyyppi on ja lonkkadyypin ensisijainen syy.

Mitä lonkkadyyppi on?

Lonkkadyyppi on nimensä mukaisesti sisäänpäin suuntautuva käyrä, joka alkaa juuri lonkan sivuluun alapuolelta ja ulottuu ylempiin reisiin.

Vähemmistö ihmisistä tuntee lonkkavinoumat jollakin sen alla olevista useista muista nimistä:

• violin lonkat
• lonkkavinoumat
• hyllylonkat
• figuuri 8

Mitä tahansa oletkin kokenut tai kutsutkin, niin ne kaikki viittaavat samaan asiaan eli lonkkavinoumaan.

Joo, melkein unohdin, lonkkaniveldippejä kutsutaan lääketieteellisesti ja tieteellisesti trokanteeriseksi depressioksi’

Mikä aiheuttaa lonkkaniveldippejä? (3 ensisijaista syytä lonkkadippeihin)

Lonkkadippeihin eli lonkkadippeihin on 3 pääsyytä ja ne ovat:

• #1. Luuston rakenne

• #2. Luonne Kehon rasvajakauma

• #3. Lihasvoima ja heikkous.

Tekijät, jotka aiheuttavat lonkkanivelliikkuvuutta, eivät rajoitu kolmeen edellä mainittuun, mutta nämä kolme ovat lonkkanivelliikkuvuuden ensisijaisia syitä.

Keskustellaan siis lyhyesti jokaisesta näistä syistä.

#1. Luun rakenne

Lonkkarakenteen muodostaa 2 luuta, jotka ovat suoliluu ja reisiluu. Kuinka erillään nämä luut ovat toisistaan on se, mikä määrittää, tuleeko naiselle lonkkadippi vai ei.

Jos luut ovat laajalti kaukana toisistaan, kyseisellä yksilöllä on lonkkadippi ja jos luut ovat lähempänä toisiaan, sitä pienempi mahdollisuus nähdä lonkkadippi.

Luonnollinen kehon rasvajakauma

Kun elimistösi luonnostaan varastoi eniten rasvaa rakkauskahvaanja lantion alapuolelle, sinulla on lonkkadippi johtuen luonnollisesta kehon rasvajakaumastasi.

Katsokaa yllä olevaa kuvaa, joo; tämän pitäisi antaa sinulle paremman kuvan siitä, miten rasvan jakauma vaikuttaa lonkkadippien esiintymiseen. Lue lisää tästä artikkelista

Related Article: 6 Lisäravinteet, joissa on paljon proteiinia & Vitamiinit isompiin pakaroihin ja lanteisiin

#3. Lihasvoima ja heikkous.

Lihasvoima tai -heikkous on myös valtava tekijä, miksi suurimmalla osalla naisista on lantionpohjia.

Miten tämä vaikuttaa? No perusperiaate on, että mitä vahvempi lihas on, sitä isommalta ja täyteläisemmältä kyseinen lihas näyttää ja mitä heikompi lihas on, sitä pienempi se on.

Sovelletaan tätä lonkkalihaksiin, jos lonkkalihakset ovat heikot, muut vahvemmat lihakset takapuolen ympärillä yksinkertaisesti painavat enemmän kuin lonkkalihakset tehden siitä pienemmän ja lommoisen näköisen jättäen siten notkahduksen lonkan sivulle.

Lonkkien vahvistaminen vaatisi sinua harrastamaan joitakinharjoituksia, jotka on rakennettu nimenomaan lonkkien vahvistamiseen.

Nämä harjoitukset eivät ole tavallisia aerobisia harjoituksia, joita tunnet. Saatat kuitenkin tarvita asiantuntijaa/kuntosaliohjaajaa kävelemään nuorisoa näiden harjoitusten läpi.

Vahvistamalla pakaroita kehittämättä selkäkipuja tulisi ottaa huomioon.

Kuitenkin, jos olet innokas oppimaan, voit tehdä nämäharjoitukset itse ja silti saavuttaa tavoitteesi.

Käydään siis nopeasti läpi Miten päästä eroon lonkkavipuista viikossaViikossa joitakin näistä erikoistuneista harjoituksista päästä eroon lonkkavipuista Mainitsin edellä.

Ja annan sinulle myös 30 päivän lonkkavipun haasteohjelmanseurantaan ja edistymiseen yhden viikon jälkeen.

Miten pääset eroon lonkkadippeistä viikossa

Ensiksi on siis tunnistettava omien lonkkadippeidesi ensisijainen syy ja lonkkadippeistä eroon pääsemiseksi on 2 pääasiallista tapaa.

#1. LoseBody Fat päästä eroon Hip Dips viikossa

Jos olet varastoi liikaa rasvaa rakkauskahvoja taioblique’s, niin sinun täytyy menettää rasvaa muissa päästä eroon lonkka dips.

Voidaksesi menettää rasvaa sinun täytyy leikata kalori / ruoka ja theneat terveellisempää ruokaa. Roskaruoka pitäisi poistaa ruokalistalta.

Lue tämä artikkeli saadaksesi lisää neuvoja oikeasta terveellisen ruoan valinnasta.

Sitten sinun on suoritettava tämä 15 minuutin pienemmän vyötärön harjoitusrutiini 4-6 päivänä tällä viikolla ja alat huomata, että lonkkapainopisteesi häviävät hitaasti.

#2. Vahvista lonkkalihaksia päästäksesi eroon lonkkanivelistä viikossa

Toinen vaihtoehto päästä eroon lonkkanivelistä on vahvistaaja kehittää kunnolla lonkkanivelesi lihaksia.

Tässä menetelmässä sinun täytyy noudattaa alla olevaa 7 harjoituksen rutiinia ja sitten sinun täytyy syödä hiukan enemmän kaloreita auttaaksesi kehoasi rakentamaan vahvemmat lihakset lonkkaniveliin kun suoritat alla olevia harjoituksia päivittäin.

Toteuta 15-25 toistoa jokaisesta peppu ja lonkka dipexercise vähintään 2-3 sarjaa päivässä 4-6 päivänä tällä viikolla nähdäksesi muutoksia.

Kakkosvaihtoehto on, että seuraat mitä tahansa alla olevasta 30 päivän lonkkadippaushaastevideosta 4-6 päivänä viikossa.

Siirrymme siis 7 harjoitukseen, joilla pääset eroon lonkkadippeistä, joita sinun tulee seurata läpi tällä viikolla.

Harjoituksia, joilla pääset eroon lonkkadippeistä(miten korjata lonkkadippejä)

#1. Jalkojen nostot

Tämän harjoitusmuodon tekeminen ei ole kovin vaikeaa. Tämän liikkeenvoi tehdä makuuasennossa.

Tämä on periaatteessa yksi yleisimmistä ja ihanteellisimmista harjoitteista pakaroiden ja ulompien reisien parantamiseen ja myös loistava tapa vahvistaa lonkkalihaksia.

Miten jalkojen nostoharjoitus suoritetaan?

Ensin kiedot nilkkojen ympärille vastuskuminauhan ja sidot sen niin, että nauhaan kohdistuu kireyttä, kun seisot jalat noin metrin etäisyydellä toisistaan (saatat joutua säätämään vastusta löytääksesi sen, mikä toimii parhaiten).

Sitten pidät kiinni seinästä tai tuolista tasapainon vuoksi. Näin pystyisit seisomaan tukevasti.

Siirrä paino oikealle jalalle ja nosta vartaloa kallistamatta vasenta jalkaa suoraan sivulle, kunnes tunnet nauhan kireyden ja supistuksen pakaralihaksissa. Saatat joutua nostamaan jalkaa vain muutaman sentin.

Jalkaterän tulee olla taivutettuna, ja lonkan, polven ja nilkan tulee olla samassa linjassa ja osoittaa samaan suuntaan (huoneen etuosaan).

Laske jalka alas tukeutumatta siihen lattialla.

#2. Bulgarian Split Squat

Tehdäksesi tämänlaisen harjoituksen, pidä tankoa olkapäiden takapuolella ikään kuin kyykistyessäsi.

Nojaa vasemman jalan yläpää penkille tai laatikolle takanasi niin, että takapolvi on taivutettu 90 asteen tasolle.

Taivuta lantiota ja oikeaa polvea laskeaksesi vartaloasi, kunnes takapolvi melkein koskettaa lattiaa. Pidä vartalo pystyssä. Jos et halua käyttää tankoa, voit pitää käsipainoja sivuillasi.

#3. Yhden jalan glute bridge

Miten annostelet yhden jalan glute bridgeä?

Tehdäksesi tämän tehokkaasti makaa kasvot menosuuntaan lattialla tai matolla ja aseta oikea kantapää lattialle ja ojenna vasenta jalkaa.

Tukee vatsalihaksia ja supista pakaroita silloittaaksesi lantiosi ylös lattiasta samalla kun nostat vasenta jalkaa ilmaan,kunnes se on linjassa oikean reiden kanssa.

#4. BANDED GLUTE BRIDGES

Miten tehdään banded glute bridges?

Aloittaaksesi tämän, laskeudu selällesi jalat istuma-asennossa toisistaan erillään (kapea asento) ja kädet ojennettuina alas sivulle.

Hengitä ulos, aktivoi sisäinen ydin ja paina kantapäät maahan, kun nostat hitaasti lantiota irti maasta.

Tehdessäsi tätä varo, ettet levitä kylkiluita. Pidä ne mieluummin alhaalla kuin ponnahtaen ulos. Yritä myös nostaa lantiosi ylös niin, että polvet, lantio ja olkapäät muodostavat yhden kauniin linjan.

#5. Kyljellään makaava simpukka

Miten tehdään kyljellään makaava simpukka?

Mene makuulle kyljellesi lattialle ja koukista polvet90 asteen tasoon.

Pidä polvet ja jalat järjestyksessä. Aseta toinen käsi pakaroiden päälle ja työnnä kantapään kautta, kun käännät lantiota auki ja nostat polvea, kunnes se osoittaa kohti kattoa. Liikkeen tulisi näyttää simpukkakuoren avautumiselta.

#6. BANDED SIDE-LYING LEG LIFTS

Miten tämä tehdään?

Ole kyljelläsi ja ojenna molemmat jalat suoriksi ja pidä lonkat/polvet/ja jalkaterät.

Taivutetulla jalalla hengitä ulos pidentääksesi ylempää jalkaa ja nosta se sitten niin korkealle kuin pystyt rikkomatta muotoa.

Toteuttaessasi tätä hengitä sisään, kun lasket jalan takaisin alas. Tämä liike kohdistuu suoraan lonkkalihaksiisi ja vahvistaa niitä vähentääkseen lonkan notkahduksia.

#7. Sivulankku

Sivulankkuharjoitus tähtää reisien sisäosan, suoran vinon lihaksen kiinteyttämiseen. Se on erittäin tehokas, mutta ei niin helppo.

Miten sivulankku tehdään.

Aloittaaksesi tämän harjoitusmuodon, makaa kyljelläsi muodostaen suoran linjan päästäsi jalkoihin lepääden kyynärvarsien varassa.

Kyynärpäiden on oltava samalla suoraan olkapäiden alapuolella.

Jännitä vatsalihaksia ja nosta lantiosi irti maasta samalla kun säilytät linjan.

Varmista, että lantiosi on pinossa ja niskasi on samassa linjassa selkärangan kanssa.

Nosta vartalosi, lantiosi ja jalkasi irti maasta ja tue vartalonpainosi alimman jalkaterän ja kyynärvarren varaan. Nosta sitten ylempää jalkaasi ylös ja alas.

Tämä harjoitus treenaa koko kylkilihaksistoa, mukaan lukien vinojalat, jalat, käsivarret ja lonkkalihakset.

Kokeile suorittaa nämä 7 harjoitusta 15-25 toistoa 2-3 kertaa päivässä, 4-6 päivänä viikossa nähdäksesi tuloksia.

Voit joutua hankkimaan vastuskuminauhan booty bandia joihinkin yllä ja alla olevan haasteen harjoitteisiin. tässä on kerran suositellaan kaupastamme alla.

30 Day Hip Dip Challenge (Exercises to Get Rid of Hip Dips)

Jos siis todella haluat kehittää lonkkaasi täydellisesti, sinun on jatkettava lonkkasi lihasten harjoittamista, jotta ne eivät heikkene uudelleen ja putoa takaisin sinne, mistä se on alkanutkin.

Ja siksi otin mukaan tämän 30 päivän lonkkakyykkyhaasteen, jota voit seurata joka päivä vielä 30 päivän ajan.

Periaatteessa tätä haastetta varten sinulla on vain yksi lonkka- ja pakaraharjoitteluhaaste suoritettavaksi joka päivä seuraa alla olevaa sylinteriä seuraavien 30 päivän ajan.

Sinun on tultava tähän postaukseen joka päivä suorittaaksesi tai seurataksesi mukana kunkin päivän haastetta.

Jokainen viikko on yksi videohaaste.

Yritä työntää itseäsi jokaiseen haasteeseen, sillä se muuttuu vaikeammaksi, kun edistyt viikoittain.

Tässä ovat siis viikon jokaisen päivän haasteet.

WEEK 1 (DAY 1 TO DAY 6) HIP DIP WORKOUT CHALLENGE

WEEK 1 (DAY 7) REST

Tänään on lepopäivä, jotta lihaksesi voivat toipua siitä rasituksesta, jonka se on kokenut kuluneen viikon aikana.

WEEK 2 (DAY 1 TO DAY 6) HIP DIP WORKOUT CHALLENGE

WEEK 2 (DAY 7) REST

Anna lihaksesi toipua tänään. sinun on tehtävä liikuntaa, olkoon se ylävartalon harjoitus. Kehosi täytyy toipua ja korjaantua viime viikon saappaitreenin aiheuttamasta rasituksesta.

VIIKKO 3 (PÄIVÄ 1 PÄIVÄSTÄ 6 PÄIVÄÄN) LONKKALIHAKSEN TYÖHARJOITTELUHAASTE

VIIKKO 3 (7. PÄIVÄ) LEPOILU

Tänään on lepopäivä, jotta lihaksesi voivat toipua, mutta noudata rohkeasti seuraavaa venyttelyrutiineihin liittyvää rutiiniharjoitteita, jotka auttaisivat lantionpohjalihastasi korjaantumaan nopeammin.

VIIKKO 4 (PÄIVÄ 1 PÄIVÄÄN 6 ) LONKKAHARJOITTELUN HAASTE

VIIKKO 4 (PÄIVÄ 7)

Lepopäivä lihaksesi palautumiseen.

Toteuttamalla nämä haaste ilman asianmukaista ravitsemusta ei saa sinua mihinkään ja siksi haluan sinun valmis tämä toinen viesti oikea syöminen neuvoja noudattaa yhdessä haaste muiden maksimoida tuloksia.

Sitten tee ruokaosiosta listasta täällä.

Seuraava artikkeli:

Siinä päästä eroon lonkkavipuista on niinkin yksinkertaista kuin soveltamalla edellä mainittuja vaiheita alat huomata muutoksia nopeasti jopa viikon sisällä, jos se tehdään oikein.

Toivon todella, että tämä artikkeli on auttanut sinua, jaa se rohkeasti ystäviesi kanssa.

• How to Get Bigger Side Glute in One Week | Get Large Hips Fast.
• How to Get Smaller Waist and Bigger Hips( Harjoitus isompaan lonkkaan ja pienempään vyötäröön)
• How to Get Slim Thick in 30 Days (Ateria + Harjoitus suunnitelma)