Kategória: Úszás edzés #36:
Az edzés célja: A légzéskontroll és a következetesség javítása
Teljesítmény: Teljes táv: Légzés: 3000 yard
- 300 yard freestyle bemelegítés
- 4 x 250 váltakozó légzésminta
25 yard légzés minden 6. csapásnál, 50 minden 5. csapásnál kétoldalú légzés, 75 minden 4. csapásnál, 100 minden 3. csapásnál (kétoldalú légzés) - 4 x 100 választott csapás
(bármelyik csapást választhatjuk, kivéve a kúszást) - 8 x 50 yard szélsprint le, lassú csapás vissza pihenő :15 minden hossz között
(ússzon minden szélsprintet levegővétel nélkül) - 8 x 25 yard szélsprint pihenő :30 minden hossz között
(ússzon minden hosszat levegővétel nélkül) - 4 x 100 IM pihenő :45 a 100 között
(ha nem fáradtál el a szélsprintektől, csökkentsd a pihenőidőt :30-ra) - 300 gyorsúszás bemelegítés
(ússz lassan és lazán)
Jegyzetek: Ez az edzés a légzéskontrollra és a következetes úszásra koncentrál. A 250 yardos kúszó úszásgyakorlat célja, hogy különböző légzésmintákat gyakorolhassunk. Az első 25 úszásnál minden 6. csapásnál lélegezzen. Ezután 50 yardon minden 5. csapáson kétoldali légzéssel lélegzel. Ezután 75 yardot úszol minden 4. csapáson lélegezve. Végül 100 métert úszol, és minden 3. ütemben kétoldali légzéssel lélegzel. Koncentráljon arra, hogy a légzési mintát egyenletesen tartsa a 250-es úszásokon, és tartsa a számolást folyamatosan a fordulókon keresztül.
Kérdezze meg orvosát, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene.