10 hazugság, amit még mindig hiszel a 6 csomag hasizomról

Kezdjük tehát az első számú hazugsággal, amit újra és újra elmondanak, hogy vannak bizonyos ételek és gyakorlatok, amelyek elégetik a hasi zsírt és segítenek gyorsabban látni a hasizmot.

Ez teljesen valótlan annak a ténynek köszönhetően, hogy nem lehet szúrópróbaszerűen csökkenteni. Ez azt jelenti, hogy nem tudsz csak úgy kiválasztani egy területet a testedből, ahonnan szeretnél zsírt veszíteni.

Sőt, a testzsír megszerzésének és a zsírvesztésnek a működése miatt valószínűbb, hogy először a középső részeden fogsz zsírt raktározni, és arról a területről veszítesz zsírt utoljára

mert a tested előszeretettel égeti el a zsírt a távoli területekről, mint a kezed és az arcod, mielőtt elkezdené elégetni a zsírt a proximális területekről, mint a hasad.

Egy nagy lista van az ételekről és kiegészítőkről az egész interneten, amelyekről a tájékozatlan emberek azt hiszik, hogy segítenek kifejezetten a hasi zsír elégetésében, mint például a brokkoli mandula bab mindenféle Csoda zsírégető krémek

és a listát még hosszan lehetne folytatni, de az egyetlen módja annak, hogy a hasizom tetején lévő zsírt elégesd, az az egész tested zsírjának elégetése.

Az egészséges ételek fogyasztása segít ebben, de nincs olyan egészséges étel, ami kifejezetten a hasi zsírt célozza meg.

Lépjünk tovább a 2. számra nem tudod izolálni csak az alsó vagy csak a felső hasizmokat. Több izomréteg van a hasi tájékodon

De amikor a legtöbb ember hasizomról beszél, akkor a rectus abdominisra utalnak, ami a külső, six-pack kinézetű izom.

Ez a rectus abdominis egy izomréteg, ami azt jelenti, hogy egy izomrétegnek mind az alsó, mind a felső részén ugyanazok a behelyeződési pontok vannak.

Ez azt jelenti, hogy amikor alsó hasizomgyakorlatokat végzel, akkor is a felső hasizmodra hatsz. És ugyanez fordítva is igaz.

Vannak bizonyos gyakorlatok, amelyek nagyobb nyomást és terhelést gyakorolnak a rectus abdominis egyik részére, mint a másikra, de nem lehet teljesen elkülöníteni az alsót a felsőtől.

A gyakorlatok, amelyek igazán jót tesznek az alsó hasizomnak, általában a felső hasizomnak is nagyon jók.

A következő az az elképzelés, hogy ha van egy szépen definiált six-packed, az automatikusan azt jelenti, hogy erős törzsed van.

És ha van egy rosszul definiált középrészed, az azt jelenti, hogy gyenge a törzsed. A törzsed erejének és funkcionális képességének nagyon kevés köze van ahhoz, hogy kívülről hogy néz ki.

Mint mondtam, a hasizmoknak több rétege van. A legkülső réteg a rectus abdominis

de vannak mélyebb rétegek, mint például a transverse abdominis, valamint más mély szöveti izmok, amelyeket a stabilizációra használnak.

A törzs területének stabilizálása a core egyik elsődleges funkciója, és ez az egyik fő tényező, amely befolyásolja a core erejét.

A rectus abdominis leginkább a törzs hajlításáért felelős, míg a mélyebb szöveti hasizmok inkább a stabilizálásért felelősek.

Szóval lehet, hogy nagyon kevés rectus abdominis definícióval rendelkezel, akár azért, mert nincs elég tömzsi rectus abdominisod

vagy mert extra testzsír van a hasadon, de ez nem változtat azon a tényen, hogy attól még lehet bőven core erőd.

Számtalan példa van sportolókra és főleg Harcosokra, akiknek nem éppen a legszebb, legdefináltabb ABS-ük van, de egyértelmű, hogy rengeteg törzserővel rendelkeznek.

Ez tulajdonképpen egyenesen a következő hasi mítoszomhoz vezet, ami abból a mondásból ered, hogy a hasizmok a konyhában készülnek.

Úgy tűnik, hogy sok magazin és szakértő úgy véli, hogy mindenkinek gyönyörű hasizmai vannak, és ha nem látszanak, akkor egy zsírréteg alatt vannak.

Ez több okból is egyszerűen nem igaz. Ne értsen félre az étrend rendkívül fontos ahhoz, hogy elég testzsírt égessünk ahhoz, hogy láthassuk a hasizmokat.

Ha történetesen van hasizom egy réteg testzsír alatt Nem számít, milyen szép a hatos csomagod, ha egy zsírréteg borítja, mert rosszul táplálkozol, akkor soha nem fogod látni azt a szép hatos csomagot.

Az étrend és a konyha azonban nem teljesen az, ahol a hasizmok készülnek. A hasizmok fejlesztése és növelése ugyanolyan fontos, mint a körülöttük lévő zsír lefaragása.

A megfelelő fejlesztés nélkül csak lapos hasad lesz, de hasizom nélkül. Azt állítani, hogy a hasizmok a konyhában készülnek, hasonló ahhoz, mint azt állítani, hogy a vállak a konyhában készülnek.

Kétségtelen, hogy ha igazán nagyszerű válldefiníciót akarsz látni, akkor elég alacsony testzsírszázalékot kell fenntartanod

De ahhoz, hogy megteremtsd a vállad és a karod többi része közötti elkülönülést, előbb a válladat kell felépítened.

Most ez a koncepció a legtöbb ember számára tökéletesen érthető, ha bármilyen más izomról beszélünk, kivéve az ABS-t.

Az emberek valamiért abban a hitben élnek, hogy a hasizom valami különleges izom, ami másképp nő és pattog ki, mint a többi izom a testedben.

De ez egyáltalán nem így van, neked mindkettőre időt kell fordítanod… a hasizmaid tömegnövelésére és a körülöttük lévő zsír lefaragására, ha igazán szép hatos csomagot szeretnél látni.

És ha megfelelően akarod felépíteni a hasizmaidat, akkor egy másik mítosszal is foglalkoznunk kell, mégpedig azzal az elképzeléssel, hogy a nagyobb ismétlések jobban segítenek a szépen definiált hasizmok felépítésében, mint az alacsonyabb ismétlések a nagy súlyokkal.

Ez a mítosz egy régimódi hiedelemből ered, miszerint a definíció eléréséhez és bármely izom tónusának növeléséhez könnyebb súlyokat kell használni a nagyobb ismétlésekhez.

Ezt a mítoszt már régen megcáfolták. Bárki, aki egy kicsit is ért az izomépítéshez, megérti, hogy az a fickó, aki ott áll és 10 kilós súlyzókat görbít a végtelenségig, csak az idejét pazarolja, és

a bicepsze nem fog sokat nőni, hacsak nem növeli az edzés intenzitását.

És bár a legtöbb ember megérti ezt a koncepciót, amikor a bicepsszel vagy a lábakkal vagy a mellkassal vagy bármilyen izommal foglalkozik, ez a koncepció még mindig elkerüli az embereket, amikor a hasizomról van szó.

Mégis, ha az edzés célja az ABS tömegnövelése, hogy láthassuk az izmot, amint lecsökkentjük a zsírt, akkor ugyanazt kellene tennünk, amit a testünk más izmaival tennénk, ha megpróbálnánk tömegnövelni őket.

Ezzel a súllyal elég nehéz súlyt akarsz megragadni és használni a hasizomgyakorlatok során.

A másik dolog, amit az ABS hatékony tömegnöveléséhez meg kell tenned, hogy fokozatosan növeld ezt a súlyterhelést minden alkalommal, amikor csak tudod.

Az idő múlásával bármilyen súlyt is választottál eredetileg az induláshoz, egyre kevésbé lesz kihívás, ahogy a tested alkalmazkodik.

Ezért nagyon fontos, hogy amint azt a régi súlyt 12 ismétlésig tudod csinálni, lépj fel a következő súlyra, és nagyon fontos, hogy ezt folyamatosan csináld, hogy növekedésre kényszerítsd a hasizmodat.

Nem azt mondom, hogy soha nem keverhetsz bele néhány könnyebb súlyt több ismétléshez, de sokkal jobb ötlet, ha ezt az edzésed végére tartogatod

miután már kimerítetted a hasizmaidat más gyakorlatokkal a nehezebb súlyt használva, aminek az emelése több energiát és erőfeszítést igényel.

Mégis úgy akarod kezelni a hasizmaidat, mint más izmokat, mert azok is azok. És ezzel eljutottam egy másik mítoszhoz, amelynek középpontjában ugyanez az elképzelés áll, hogy a hasizmokat másképp kell kezelni, mint a többi izmot.

Ez a hiedelem, hogy minden egyes nap megdolgoztathatod a hasizmaidat. Sőt, egyes szakértők úgy vélik, hogy nem csak, hogy minden nap dolgozhatsz a hasizmokon, de úgy vélik, hogy minden nap dolgoznod KELL őket a maximális eredmény érdekében, és ez teljesen téves.

Mielőtt elmagyaráznám, hogy ez miért téves, vegyük ugyanezt az elképzelést, és alkalmazzuk a test bármely más izmára.

Minden nap dolgoznod kell a mellkasodon, hogy a legrövidebb idő alatt szebb mellizmokat építs. Minden nap meg kell dolgoznod a bicepszedet.

Minden nap meg kell dolgoznod a lábadat. Ezek közül egyiknek sincs értelme. Az ok, amiért egyesek úgy gondolják, hogy az ABS-t minden nap megdolgoztathatod, az az, hogy a törzsedet napi szinten használod, csak hogy stabilizáld a tested.

mindamellett csak azért, mert a törzsedet mindennap használhatod a stabilizáláshoz, nem jelenti azt, hogy napi szinten egy teljes súlyzós hasizom edzést kellene végezned, amit kifejezetten arra terveztek, hogy célba vegye és lebontsa a hasizmokat.

mikor egy megfelelő hasizom edzést végzel, a célodnak abszolút annak kell lennie, hogy lebontsd és elpusztítsd azokat a hasizmokat, de értsd meg, hogy nem akkor fognak növekedni.

mint minden más izom, a pihenés és regenerálódás során növekedni és erősödni fognak.

szóval legalább 48 óra pihenőt kell adnod a hasizmaidnak, ha nem teljes 72 óra pihenőt, mielőtt újra a lebontásukon dolgoznál.

ha úgy érzed, hogy egyáltalán nincs szükséged pihenésre a hasizom edzések után, akkor növeld a hasizom edzések intenzitását, de ne dolgoztasd őket Napi esélyt adj nekik a regenerálódásra és a növekedésre.

Lépjünk tovább a következő mítoszra, ami a genetika kényes témájához kapcsolódik. És csak egyenes akarok lenni veletek, srácok, ez abszolút egy mítosz

hogy mindenki tökéletesen szimmetrikus 8 csomag hasizmot kaphat, ami hasonlít valamelyik fitneszmodell tökéletes alakjára.

Mindenki építhet több AB izmot, és mindenki égethet több testzsírt a hasi definíció növelése érdekében, de a hasizmok alakját és szimmetriáját nem tudod irányítani.

Magának az izomhasadnak az alakját, valamint az izom és az inak hosszát, sőt még a behelyezési pontokat is nagyrészt a genetika irányítja.

Így ha egyenlőtlen vagy aszimmetrikus ABS-ed van, nincs az a sok gyűrődés, amivel szimmetrikussá tehetnéd őket, ez csak az izomzatod formája.

A másik dolog, amit nem tudsz befolyásolni, hogy a tested hol raktározza el előszeretettel a zsírt először, és hol égeti el előszeretettel a zsírt először.

Egy csomó embert edzettem, akiknek csak egy kis testzsírt kellett leadniuk, és a hasizmuk elkezdett kijönni.

Másrészt, edzettem más embereket, akik több mint 12 hétig diétáztak, és még mindig alig lehetett látni az AB definíciót.

Lapos volt a hasuk, de ami a definíciót illeti, csak a két felső hasizmot lehetett látni. Ez megint csak genetikai eredetű, és ez az oka annak, hogy egyesek magasabb testzsírszázalék mellett is látják a hasizmukat, míg másoknak nagyon alacsony szintre kell eljutniuk ahhoz, hogy a hasizmuk kidomborodjon.

Mégis nem választhatod meg, hogy a tested hol égeti a zsírt, és egyeseknél a hasi terület a legeslegutolsó hely.

Mert a te hasizmodnak nem kell pontosan úgy kinéznie, mint másnak a magazinban.

Mint mondtam, mindenki javíthatja a hasi definícióját mindenki elég zsírt égethet ahhoz, hogy lapos hasat kapjon, és mindenki építhet több AB izmot.

Fókuszálj ezekre a dolgokra, amik a te kezedben vannak, és ne olyan dolgokra, mint egy tökéletesen szimmetrikus 8-as csomag, amit egy magazinban láttál.

A következőkben szeretnék lerombolni egy mítoszt, amiben sok kezdő hisz, és ez az, hogy speciális felszerelésre van szükséged a szép hasizmokhoz.

Ez az, ami sok embert arra késztet, hogy belépjen egy edzőterembe, hogy egyik válogatott hasizomgépet a másik után járja végig abban a reményben, hogy a végén hasizmok lesznek.

ez az a dolog, ami szintén milliós, ha nem milliárdos forgalmat generál az éjszakai infomercial műsoroknak, amelyek a következő legnagyszerűbb hasizomgépet vagy terméket reklámozzák, ami pont az ágyad alá csúszik vagy elfér a szekrényben.

Az irónia az, hogy amint rájössz, hogy az infomercial hasizomgépek nem működnek, szépen elférnek a szekrényedben, és pontosan ott is maradnak.

Az egyetlen dolog, amire szükséged lesz, az a tested és némi plusz súly, ami a gyakorlatokat nagyobb kihívássá teheti számodra.

Ez minden. Az olyan gyakorlatok, mint a csökkenő felülések lógó lábemelés és a biciklis ropogtatás, különösen, ha súlyokkal végzed, szinte minden hasizomgépet legyőznek.

Apropó gépekről beszéljünk a kardió gépekről …egy másik mítosz az, hogy feltétlenül kardiót kell csinálnod, hogy lásd a hasizmaidat.

dobhatsz be némi kardiót, hogy segítsen neked további kalóriákat égetni, de az első számú módja annak, hogy zsírt égess, a diéta, és hacsak nem futsz maratont, nem leszel képes lehagyni egy rossz diétát.

súlyos edzésre lesz szükséged, hogy felépítsd a hasizmaidat, és diétáznod kell, hogy csökkentsd a testzsírszázalékodat.

kardió bár használhatod… nem kötelező. és ez nagyon hasonlít az utolsó AB mítoszunkhoz, magas szénhidráttartalmú diétával nem lehet hasizmot csinálni.

az igazság az, hogy nagyon sokféleképpen lehet felépíteni az étrendedet, hogy zsírt égess, karcsú legyél és lássuk a hasizmaidat.

Most is rengeteg ember van, aki magas szénhidráttartalmú diétán van, akinek szakadt hat csomagja van. annak ellenére, hogy bizonyos alacsony szénhidráttartalmú diétákkal talán gyorsabban veszíthetsz némi zsírt, teljesen lehetséges, hogy hasizmod legyen még egy nagyon magas szénhidráttartalmú étrend mellett is.

ez egy srácé Remélem, hogy élveztétek ezt a videót, ha igen, akkor iratkozzatok fel erre a csatornára, és tudom, hogy most sok információt adtam nektek, és sokszor, amikor túl sok információnk van, nem cselekszünk.

És ti is tudjátok, ahogy én is tudom, hogy ez a dolog csak akkor működik, ha cselekszel. Tehát azok számára, akik akarnak egy kész az Ön számára lépésről lépésre cselekvési terv, amely segít, hogy hasizmok gyorsan

és valójában az ügyfeleim elveszíti vagy 20 fontot vagy öt százalékát a testzsír mindössze 6 hét alatt, miközben az épület szilárd AB izom, akkor nézd meg a 6 hetes kihívás.

Ez egy személyre szabott diétatervet tartalmaz egy számodra elkészített 42 napos edzéstervet és egy saját elszámoltatható edzőt, aki segít végigvezetni az egész folyamaton.

A legjobb rész az, hogy ha egy korlátozott ideig betartod a tervet, akkor az összes kihívás anyagát ingyen megkapod, de a csapda az, hogy ténylegesen követned kell a tervet.

.