A gyors élet és fiatalon meghalni mind jó móka és kacagás, amíg el nem kezdesz öregedni. Rájössz, hogy ez már nem is olyan szórakoztató, és azt kívánod, bárcsak visszaforogna az idő, hogy változtathass egy-két dolgon. És bár a legtöbb súlyos betegség akkor üt ki, amikor a tested már teljesen megöregszik és ráncosodik, az egészséged elhanyagolásának következményei ugyanolyan korán megmutatkoznak, mint fiatalabb korodban. Mi határozza meg tehát az “egészséges” fogalmát? Az egészségesebb életmódhoz mindenütt számos iránymutatást találsz. Mindennek a lényege, hogy egészségesen élve a legtöbbet hozza ki az életéből. Ennek ellenére íme 10 módszer, amelyet követhetsz az egészséges életmód fenntartása érdekében:
Figyelj az étrendedre
A diéta betartása nem jelenti azt, hogy éhen halsz. Nem is csak a fogyni vágyóknak szól. Az, ahogyan táplálod a testedet, és az, hogy milyen tápanyagokat fogyasztasz, nagyban befolyásolja, hogy mennyire leszel energikus, koncentrált, aktív vagy éppen az ellenkezője. Ezeket a pontokat érdemes szem előtt tartani:
- Egyél több étkezést, mindegyikben kevesebb adagot. A napi 5 kontrollált étkezés nagyszerű megoldás.
- Váltogasd az ételek fajtáit, így minden szükséges tápanyagot megadhatsz a szervezetednek.
- Soha ne feledkezz meg a zöldségekről és gyümölcsökről.
- Ne becsüld alá a fehérje erejét.
- Vágja ki a gyorséttermi ételeket, és a telített zsírokat helyettesítse telítetlenekkel.
- Vágja vissza a só- és cukorbevitelt.
Torna
Soha ne becsülje alá a rendszeres testmozgás hatását a testére, elméjére és szellemére. A rendszeres edzés nemcsak a testedet teszi erősebbé és energikusabbá, hanem segít az elmédnek is koncentráltabbnak maradni. Emellett feldobja a lelkedet és összességében jobb hangulatba hoz, ami a természetes jó közérzetet keltő vegyi anyagok (más néven endorfinok) eredménye, amelyeket az agyad termel a rendszeres intenzív edzés után. A testmozgás beépítése a mindennapokba nem kell, hogy drága vagy időigényes legyen. Bizonyára elmehetsz az edzőterembe, ha azt részesíted előnyben, de otthon is végezhetsz testsúlyos edzést, kocoghatsz 20-30 órát reggelente, vagy elkezdhetsz jógázni. A jóga kiváló gyakorlat a fizikai és mentális erő, a stabilitás fejlesztésére és az általános rugalmasság javítására.
Fenntartani a jó testtartást
A rossz testtartás sok kárt okoz a gerincnek, a szalagoknak és az izmoknak. Ha tudatosan gondolkodsz a testtartásodon és azon, hogyan jársz, ülsz, hordozol dolgokat, lehet, hogy időbe telik megszokni, de végül kialakul a szokás. A helyes testtartás fenntartása nagyban hozzájárul teste megóvásához. Ez különösen fontos az idősek felemelkedése esetén, hogy megelőzzük a kyphosist, azaz a gerinc rendellenes görbületét, amelyet a csontritkulás okoz.
Hidrát
A víz testünk mintegy 60%-át teszi ki. Elengedhetetlen a lejátszódó összes nagy és apró folyamathoz; az ízületek kenéséhez, a hőmérséklet szabályozásához, a véráramláshoz, az emésztéshez, sőt a légzéshez is. Átlagosan napi nyolc 8 unciás pohár vízre van szükségünk. Természetesen, ha intenzív edzésprogramot követünk, vagy aktívabb életmódot folytatunk, több vízre van szükségünk.
Szépségőrző alvás
A jó 7-9 óra alvás nem csak a szépségért, hanem a stressz kezelésében, az összpontosításban és a termelékenység általános növelésében is segít. Ha gyakran érzi magát fáradtnak, itt megtudhatja, mi lehet az oka.
Ne tegyen kompromisszumot az alvás minőségével. Egy rossz minőségű matrac rengeteg alvásproblémát és fájdalmat okozhat. Célszerű befektetni egy jó minőségű, például lucid matracba. Mindig találhat jó és kedvező árú ajánlatot, ha elolvassa az online értékeléseket és a különböző matracok összehasonlítását különböző online oldalakon. Ez segít kiválasztani a megfelelő minőségű matracot az Ön igényeinek megfelelően
Munkálkodjon okosan
A mentális egészség és az egyénként való érzés érdekében a célok kitűzése és az ezek elérésére való kemény törekvés olyan sikerélményt ad, amely önmagában is jutalom. Az okos munka ebben az esetben azt jelenti, hogy optimalizálod az idődet, kreativitással közelítesz a munkához, és folyamatosan tanulsz és fejleszted a módszereidet.
Játssz keményen
Csak akkor tudsz keményen játszani, ha már keményen és okosan dolgoztál. Ezért időnként adj magadnak egy-egy szükséges és jól megérdemelt szünetet. Hozd ki belőle a legtöbbet!
Meditálj
Függetlenül attól, hogy meditációról, imáról vagy egy kis elmélkedésre szánt szünetről van szó, a meditáció fontos ahhoz, hogy felülvizsgáld a céljaidat és megbizonyosodj arról, hogy a helyes úton jársz.
Figyelj a társasági szokásaidra
Egyszerű, hogy elragadnak a társasági összejövetelek és partik, és rossz szokásokat veszel fel, amelyeket utólag nehéz leküzdeni. Tartsd szemmel a társasági szokásaidat, legyen szó ivásról, dohányzásról vagy bármilyen más rossz szokásról, és gondold meg kétszer is, mielőtt felveszel egyet is. Mindig könnyű elkezdeni, és nem tűnik nagy dolognak, egészen addig, amíg meg nem ragadsz benne.
Tegyük szokássá
Végül, de nem utolsósorban a következetesség a kulcs. Tegyél tudatos gondolkodást a kialakítandó szokásokba, és addig folytasd, amíg már nem kell gondolkodnod rajta. A változás nem egyszeri kipróbálással jön, hanem következetes, kitartó, kitartó erőfeszítés eredményeként.
Lépésről lépésre, centiről centire
Az egészséges életmód fenntartása eleinte nyomasztónak, túl sok munkának tűnhet. A titok az, hogy lépésről lépésre haladjunk, majd tegyük meg a következő lépést. Senki sem ébred egyik napról a másikra hatalmas vagyonra és sikerre. A szerencsés és sikeres emberek azonban minden nap egy lépéssel közelebb ébrednek a céljaikhoz. Tehát kezdj el mozogni, és amikor úgy érzed, hogy elfáradtál, ne add fel. Csak tanulj meg szünetet tartani.