ByHailey Fuchs
Posted in Mentális egészségügyi források
1. Feladatlisták
Vázolja fel az elvégzendő feladatok halmazát. Ha egyszer vizualizálni tudod, mit kell tenned, nem fognak megijeszteni a feladatok.
2. Tervezd be az idődet
Tervezd meg a napodat percről percre. Ezzel a beosztással magabiztos leszel, és lesznek eszközeid ahhoz, hogy minden feladatodat elvégezd.
3. Jutalmazási rendszer
Állíts fel egy jutalmazási rendszert, hogy örömmel várd a feladatok elvégzését. Például adj magadnak egy Hershey puszit, ha elolvastál 10 oldalt a tankönyvből. Ez a kis endorfinlöket bátorítást ad a további munkához.
4. Kérj segítséget és lépj tovább
Ha azon kapod magad, hogy stresszelsz egy lehetetlennek tűnő probléma miatt, írj egy SMS-t egy barátodnak vagy küldj e-mailt egy tanárnak. Ezután térjen át más feladatokra. Ne töltsön órákat azzal, hogy erre a problémára összpontosít, bármennyire is jelentősnek tűnik az adott pillanatban. Az elvesztegetett idő lelassítja Önt, és az egyetlen problémára fordított energia miatt érzelmileg lemerül.”
5. Tarts szüneteket, hogy fellélegezhess
Tudom, tudom; ez egy kicsit túlzásnak tűnik. Menj az internetre, és keress néhány légzőgyakorlatot. Amikor azon kapod magad, hogy aggódsz, tedd le a tollakat és ceruzákat, és lélegezz. Próbáld meg becsukni a szemed, miközben az orrodon keresztül lélegezz be és a szádon keresztül ki. Az ilyen pillanatokra szükség van a feltöltődéshez.
6. Táplálkozz egészségesen
Míg kísértésbe eshet, hogy a pizzaszelet után nyúlj, a megfelelő ételek bevitele a szervezetedbe növeli az energiádat, és ezáltal megadja az állóképességet, amire szükséged van a munkád elvégzéséhez. A magas zsír- és cukortartalmú ételektől lomhává és motiválatlanná válik a feladatok elvégzéséhez. Koncentráljon a gyümölcsökre, zöldségekre és más magas rosttartalmú ételekre.
7. Pihentető alvás
Kézenfekvő, hogy jó alvás nélkül nem lesz képes a legjobban koncentrálni vagy dolgozni. Bár megértem, hogy néha az alvás az első, ami elmúlik, amikor az iskolai munka halomban áll, van néhány tipp, hogy a legtöbbet hozd ki azokból az értékes alvásórákból. Először is, ne a hálószobában végezd a munkádat; ez ahhoz vezet, hogy a szobád és a munkád között asszociáció alakul ki, ami megnehezíti az elalvást. A képernyő előtti időt nem igénylő házi feladatokat végezze el utoljára. A lefekvés előtti technológia bizonyítottan csökkenti az alvás minőségét. Ha azon kapod magad, hogy aggódsz, miközben szundikálni próbálsz, próbáld meg a tested minden egyes izmát egyesével összeszorítani, kezdve a lábaddal, amíg az egész testedet össze nem szorítod. Ezután engedje el. Ez a megkönnyebbülés feszültségmentessé teszi a testét, és lehetővé teszi, hogy gyorsabban elaludjon.
8. Mozgás
A szakértők szerint mindenkinek szüksége van legalább napi fél óra mozgásra. A testmozgás nemcsak a pihentető alvásban segít, hanem a testmozgás fokozza az endorfinszintet, ami viszont boldogabbá és kevésbé szorongóvá tesz.
9. Napok a kikapcsolódásra
Csak úgy, mint egy jó éjszakai alvás, szükséged van egy nap szórakozásra, hogy feltöltődj az iskolával töltött hét után. Szánj időt arra, hogy a pénteket vagy a szombatot a barátaiddal vagy a családoddal töltsd. Ezekben az időkben ne koncentráljon semmire, ami a munkával vagy az iskolával kapcsolatos.
10. Szükség esetén keressen segítséget
Ha úgy találja, hogy a tanulmányi stressz felemésztette az életét, beszéljen egy tanárral, tanácsadóval, szülővel vagy más megbízható felnőttel. Bár bizonyos mértékű szorongás normális, senkinek sem szabad egyedül aggódnia.
–
Az akadémiai stressz a családban mindenkit érinthet. Ha Ön vagy egy szerette stressztől szenved a tanulmányi túlterheltség és egyéb iskolai kihívások miatt, az O’Connor Professional Group otthoni és távoktatási támogató szolgáltatásokat, valamint magán mentálhigiénés támogatást nyújt a diákok és családjaik számára. Vegye fel velünk a kapcsolatot online vagy hívja a 617.910.3940-es telefonszámot további információkért, és egyeztessen konzultációt gondoskodó csapatunk egyik tagjával.