Fókuszálj a formádra. Ez az edzés összesen 9 ilyen 100 méteres sprintet tartalmaz. csúcssebesség) az, ami elválasztja a legelitebb sprintereket azoktól, akik egyszerűen csak átlagon felüliek. Személyes legjobb: 10.10/20.77. A 100 méteres síkfutó sprinterek gyorsasági állóképességi edzése két fő kategóriára bontható: rövid gyorsasági állóképesség és hosszú gyorsasági állóképesség. NFL 300 Yard Shuttle. Ez azt jelenti, hogy hosszabb, alacsony intenzitású futás vezet rövidebb, magasabb intenzitású futáshoz. Ha megpróbálsz 100%-os erőbedobással sprintelni és elérni a “csúcssebességedet”, akkor maximális sebességnél vagy. Mit den Amazon Music Apps haben Sie Ihre Musik immer dabei, einfach überall. Amikor az első vagy utolsó helyezést tizedmásodpercekben mérik, az edzésed minden elemének, a pályán és azon kívül is, arra kell összpontosítania … Mivel a sprintelés maximális intenzitáson történik, fontos, hogy ne csak a szükséges erő & készségekkel rendelkezz, hanem a kondíció olyan szintjével is, amely lehetővé teszi a sportoló számára, hogy nagy sebességgel ismételt sprintekkel edzzen. Teljesítmények: Nyolcszoros All-American, 7. helyezett 100 méteres síkfutásban a 2002-es USA szabadtéri atlétikai bajnokságon, a 2002-es 4×100-as világbajnokság tagja, 2002-es NACAC U-25 arany- és ezüstérmes, 2002-es Drake Relays 100 méteres bajnok, mind az állami, mind a Dél-Dakotai Egyetem év atlétája cím, hat iskolai … https://kbandstraining.com/sprint-workouts-for-beginner/During ezt a kezdő edzést különböző variációkban fogja elkezdeni. A sprintek között 3 perc pihenő, a sorozatok között 6 perc. A 100 méteres versenyzésre való edzés az erő és a technika kombinációját igényli. Ezt az alábbi videóban részletesebben is tárgyaljuk. 90 másodperc pihenő a sprintek között, 4 perc a sorozatok között. Alig várom, hogy lásd, mit tartogatok számodra. ez ÉVEKIG tartó frusztrációtól fog megkímélni téged! A 100 méteres versenyzésre való edzés az erő és a technika kombinációját igényli. A gyorsasági állóképességi edzés a sebesség fenntartásához szükséges készség és képességek fejlesztésére szolgál, valamint az ennek a lassulásnak való ellenállás edzésére. A sprintek között 90 másodperc pihenő, a sorozatok között 3 perc. Gyorsítson végig a gyorsulási zónán, és a repülési zóna elején érje el a maximális sebességet. Pálya edzésminták. Megmentette: The Other Mrs Smith 3b. 100 méteres sprint – Befejezés; Ezt az edzést egy kutatás határozta meg, amely kimutatta, hogy a sprintek ebben a sorrendben történő lefutása lényegesen hatékonyabb, mint az ellenkezője. A 100 méteres síkfutás férfi győztesét az olimpián a “világ leggyorsabb embere” nem hivatalos címmel koronázzák meg, és ünneplik teljesítményét. A sprintelés az agresszió, a lazaság, a technika és a hatékonyság nehéz kombinációja. Az ATP/PC energiarendszer, és a neuromuszkuláris minták a gyorsabb maximális sebesség érdekében. Ajánlott 100 méteres sprint edzések. FONTOS: Ha 100 méteres atléta vagy, és megpróbálod ezeket a 100 méteres edzéseket gyorsabb/lassabb tempóban futni, az előírtnál hosszabb/rövidebb távot futni és/vagy rövidre vágni a pihenőt (unaloműzés vagy rohanás), akkor megváltoztatod az edzés összetevőjét, és már nem azt a megfelelő energiarendszert edzed, amit az edzésed célja volt. Ha nem vagy biztos abban, hogy mikor végezd ezeket az edzéseket, vagy ha szeretnél egy edzéstervet követni, nézd meg a 100m/200m edzésprogramomat. 3. Szükséged lesz egy meredek dombra, amely körülbelül egy harmad mérföld hosszú (vagy ha futópadon vagy, állítsd be 3,5-4,5%-os emelkedőre). A sprint edzések megkezdése- dinamikus bemelegítés. A sebesség-állóképesség az, hogy mennyi ideig tudod tartani a maximális sebességedet, mielőtt lelassulnál. Azonban, ellentétben az első próbálkozásommal, nem fogsz kiégni, mert az előző hetekben felkészültél rá – miközben zsírt veszítesz! Tweet. De mivel valószínűleg soha nem kell megdöntened a 10 másodpercet 100 méteren, elég, ha néhány egyszerű változtatást eszközölsz a saját edzéseden, hogy elkezdj learatni néhányat a sprinteredzés előnyeiből. Előző cikk. 3. Következő cikk . A gyorsító sprintelés lépések sorozatából áll, amelyek mindegyike növeli a vízszintes sebességet, amíg el nem éri a maximális sebességet. Bővebben : Sprint edzések kezdőknek. A fő hangsúly a helyes testtartáson, a helyes végrehajtáson és a gyors talaj-föld időn van. Öblítés és ismétlés. 1x függőlegesen ellenállt 20 méteres repülő sprintek, 2a. A gyorsuláshoz hasonlóan az év eleji gyorsasági edzés is a gyorsasági kapacitás edzés formájában történik, amely rövidebb pihenőidőt és ismétlésszámot használ, hogy a sportoló munkaképességét olyan távokon is próbára tegye, amelyeket jellemzően a gyorsaság fejlesztésére használnak. A 100 méteres sprint az egyik legfontosabb versenyszám az atlétikában. Schrittfrequenz bedeutet die Art der Schnelligkeit in der ein Schritt erfolgt. Sprint edzésprogramok olyan sprinterek számára, akik 60 m-es és 100 m-es síkfutásban versenyeznek. Egy példa egy gyorsasági kapacitás edzésre, amely az év elején történik, valami ilyesmiből állna: Ezzel szemben az edzésév későbbi szakaszában zajló sebességfejlesztő edzés példája valahogy így nézne ki: Az ellenállásos sprinteket alkalmazó sebességfejlesztő edzés többféleképpen is elvégezhető. A rajtvonalról sprinteljen 100 métert. A 100 méteren rendkívüli erővel kell lerobbannod a blokkokról, és rendelkezned kell azzal az erővel és állóképességgel, hogy a célba gyorsulj. Excentrikus RDL – 4×5 @ 65% (gyorsabb tempó), 3b. Edzés 4 – Dombok, 8 x 45 másodperc. 100m sprint edzések Pdf. Használd a balra/jobbra nyilakat a diavetítésen való navigáláshoz, vagy húzd balra/jobbra, ha mobil eszközt használsz, Sprint edzések | Gyorsasági edzés & Erő. Ha a felesleges zsírt szeretnéd leolvasztani, vagy kondíciót szeretnél hozzáadni, akkor az egyik végére 10 fekvőtámasz, a másik végére pedig 10 felülés. Jó szórakozást, sprinterek! Én minden évben tesztalanyként használtam magam, és tanulok is abból, amit korábban csináltam, folyamatosan változtatom a terveimet nem csak az egyes évekből, hanem minden cikluson belül. Az edzés . Ha nem vagy biztos benne, hogy mikor végezd el ezeket az edzéseket, vagy ha szeretnél egy edzéstervet követni, nézd meg a 100m/200m-es edzésprogramomat. Ezen edzések némelyike alkalmazható a hosszabb távú edzésekhez a gyorsaság és az állóképesség növelése érdekében. (2) Sprintgyakorlatok (3) Gyorsítások (4 X 30-60m) (4) Példák jó futóedzésekre: A. A sprintfutásnál mindig emlékezz arra, hogy egy kicsit sokáig tart. Ez az egész éves sprinter edzésprogram a STACK szakértő John Cissik-től növeli a sebességedet és csökkenti az idődet. Tweet. Miután a sportoló kifejlesztette ezt a munkaképességet és a sprintek közötti regenerálódási képességet, a hangsúly a sebességfejlesztésre helyeződik át. Nem kell mást tenned, mint heti két napot szentelni a saját programodnak, amely valószínűleg már (legalább) heti 3-4 edzést tartalmaz. A pihenőid a könnyű tempóintervallum. Az anaerob minőségi edzés péntekenként két sorozat három ismétlésből álló, a TBP 90-95%-ával sprintelő két sorozatot tartalmaz mindhárom héten. Vízszintesen ellenállt 45m (Könnyű ellenállással, például 5-10%-os testsúlyt használva egy. Például, ha egy 8%-os testsúlyú mellény 10%-os sebességcsökkenést okoz, akkor egy sportoló 60m-es sprinteket végezhet, de a tipikus 6-7 másodperc helyett 7-9 másodpercnyi munkát kap belőle. A sprintereknek szabályozniuk kell a testtartásuk emelkedését, a lábak földre helyezését, a földön töltött időt és az általános sprintritmust. Személyes legjobb: 10.10/20.77. 2x60m, 2x80m 2x100m (5-10 perc pihenő), a kiválasztás kiválasztása teljes oldalfrissítést eredményez, a kiválasztáshoz nyomja meg a szóköz billentyűt, majd a nyílbillentyűket. Ha sprinter vagy, az alábbi edzéssel elindulhatsz azon az úton, hogy csökkentsd az idődet és égesd a versenytársadat a 100 méteres síkfutásban. 100m 200m edzésprogram track star usa lányok gátfutás edzésprogram track edzésprogram sprint 100 200m lányok gátfutás edzésprogram track. Az ATHLETE.X sprint edzései a sprintedzés, gyorsasági edzés, erőnléti edzés és sportteljesítmény edzésprogramok kiemelkedő forrása. Események: 100 és 200 méteres síkfutás. Man spricht daher auch von Frequenzschnelligkeit. 100m sprint edzésterv; 100m sprint gyakorlatok; 100m sprint program; 100m sprint program Pdf; 100m sprint edzések; Megosztás. A 100 méteres versenyzéshez szükséges edzés az erő és a technika kombinációját igényli. Ennek az edzésprogramnak az alkalmazása a sportoló saját belátása és kockázata szerint történik. Gondolj bele: az imént 57-60-szor dolgoztad meg a hasizmaidat egy 100 méteres sprintben. A 200 méter hasonlóan a 100 méterhez egy olyan versenyszám, amely elsősorban gyorsulást és sebességet igényel. E-mail. Az alábbiakban felsorolunk néhány 100 méteres erő- és gyorsulási edzést, amelyek segítenek az ATP/PC energiarendszer edzésében, amely a szervezet elsődleges energiarendszere a gyorsabb teljesítmény és gyorsulás érdekében. Az 1-3. héten a technika és a gyorsasági edzés … A pihenőd a könnyű tempóintervallum. A 100 méteres síkfutás sprint edzései többféleképpen segítik a sportolókat, többek között: A 100 méteres maximális erőfeszítéssel történő sprinteléshez szükséges sebesség, erő és állóképesség fejlesztése. A sprintedzés és az erőnléti edzés nagyszerű egyensúlya a sprintteljesítményre specifikus alap felépítéséhez. Sprint edzések 100, 200 és 400 méteres távokra, az én tervem! Entdecken Sie aktuelle Bestseller und Neuheiten oder stöbern Sie in unseren Sonderangeboten und finden Sie Ihre Lieblingsmusik zum kleinen Preis. 100m Sprint edzések Pdf. A gyorsulás fontos a 100m sprint teljesítménye szempontjából, és egyesek szerint ez a legfontosabb szempont az egész versenyen. Kezdjünk hozzá. Jellemzően a 100 méteres futás végén úgy tűnik, hogy az élen haladók gyorsulnak el a mezőnytől. Edzés részletei: Ez egy folyamatos (non-stop) edzés. A 100 métert néha a sport legkönnyebb legbonyolultabb versenyszámaként jelölik meg! Sprint edzések az országúti futáshoz. A női sprintereket is nagy becsben tartják. 1. edzés: “A gyorsasági edzésben újonc futókat általában striderekkel”, vagyis rövid gyorsasági szakaszokkal szoktam kezdeni, Corkum … Email. 8 hét magas színvonalú edzés a 100 méteres síkfutásra. Hegyi sprint edzés. Az edzés teljes sprintideje: 100 másodperc; Teljes sprintidő a héten: 600 másodperc; Megjegyzések a 6. héthez: Ezen a héten végre elérjük a célt, hogy naponta összesen 100 másodpercet sprinteljünk, összesen 600 másodpercet a héten. Előfordulhat, hogy egy sportoló példás fizikai állóképességgel rendelkezik az edzőteremben, de nem tudja átültetni a sprintelésre, mivel nincs meg a sprintkészsége ahhoz, hogy megtartsa a sebességét. Tekintettel arra, hogy a 100 méteres síkfutás a legmagasabb versenyszinteken mindössze 9-10 másodpercig tart, a 100 méteres sprintereknek kevés hibalehetőségük van. Egy gyorsasági edzőtermi edzés a sprinterek számára így nézhet ki: Tudjon meg többet arról, hogy az erő & erőnléti edzés a maximális sebesség érdekében hogyan működik a következő videóban: Végül, de nem utolsósorban, a sprintspecifikus edzés utolsó területe, amelyet a 100 méteres síkfutással kapcsolatban meg kell tárgyalni, a gyorsasági állóképességi edzés. Koncentrálj a formádra. Nagyszerű edzés minden atlétának, aki gyorsabb 100 métert szeretne futni. Sprintgyorsaság 2-3 x 3-4 x 20-60m blokkból (100m, 200m, magas gát) vagy 2-3 x 3-4 x 20-40m gurítással (100, 200m, magas gát) vagy 2-4 x 150-250m blokkból (400m és 400m gát) Az alábbiakban minta pályaedzések találhatók. A hatékony alatt azt értem, hogy “minőségi erőfeszítést” teszünk. Alig várom, hogy lásd, mit tartogatok számodra. ez ÉVEKIG tartó frusztrációtól fog megkímélni téged! Die besten Männer erreichen eine Zeit unter 10 Sekunden, die besten Frauen bleiben unter 11 Sekunden. Minden évben részt veszek a versenyen, valamint edzőként & Minden GC tagot Rabin Rai oktat 2005 óta☺ admin. Számíthatsz a 100m és 200m specifikus edzések széles választékára, amelyek célja, hogy felkészítsenek téged a szilárd 100m és 200m sprintre. Vízszintesen ellenállt 30m (Nagy ellenállással, például 50-80% testsúlyt használva, egy. Ez az edzés kettős célú edzés. A gyakorlatok egyszerűnek tűnnek, de ez ne tévesszen meg abban, hogy passzívan vagy hanyagul végezhetőek. Minden sportoló kiválasztja a “könnyű tempót”, ami lehet mérsékelt intenzitású vagy gyors séta, vagy bármi a kettő között. A gyakorlatok a következők: B. Ahogy láthatod, ez az edzés egy kis variációja a forduló vagy agár edzéseimnek, más néven tempó edzéseknek, ahol 100 métert futsz egy füves felületen, lelassulsz, megállsz, megfordulsz, elsétálsz a vonalig, és futsz még 100 métert. Amikor az első vagy utolsó helyezést tizedmásodpercekben mérik, az edzésed minden elemének, a pályán és azon kívül is, arra kell összpontosítania, hogy … Elastic Single Leg Back Extension – 4×5 (gyorsabb tempó). Bár az emberek szabadon vitatkozhatnak arról, hogy mi a legfontosabb, az mindenképpen igaz, hogy a gyorsulás a 100 méteres síkfutás sprintteljesítményének szerves része. A 100 méteres síkfutás sprint edzései többféleképpen segítik a sportolókat, többek között: A 100 méteres síkfutás sprint edzései különböző edzésmódszereket foglalnak magukban, többek között: Hogy képet kapjon arról, hogy ezek a különböző edzéstípusok valójában hogyan néznek ki, az alábbiakban néhány példát mutatunk az adott célra használható sprintedzésekre. A célvonal átlépése után tekerj tíz métert, és fordulj meg. Események: 100 és 200 méteres síkfutás. Gestartet wird im Tiefstart mit Hilfe von Startblöcken. 2a. Ezen edzések némelyike alkalmazható a hosszabb távú edzésekhez a gyorsaság és az állóképesség növelése érdekében. Egy profi sprintversenyen a sportolók jóval 11 méter/másodperc feletti vízszintes sebességet érnek el, és kétségtelen, hogy a legnagyobb végsebességgel rendelkező sportoló előnyben lesz a többi sprinterrel szemben a versenyben. Bármilyen edzés megkezdése előtt ajánlott orvosi vizsgálatot végeztetni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az edzés biztonságos. Beim Sprinten handelt es sich um einen zyklischen Bewegungsablauf, das Tempo im Sprint hängt dabei in hohem Maße von der Schrittfrequenz ab. A 100 méteres futóversenyen való versenyzéshez az erő és a technika kombinációjára van szükség. Az edzőteremben a gyorsaságra edző sprintereknek figyelembe kell venniük, hogy egy adott gyakorlatban mennyi időbe telik az erő kifejtése, milyen sebességgel mozognak a súlyok vagy a sportoló teste, valamint az erő kifejtésének irányát. Powered by Hozzon létre saját, egyedi weboldalt testreszabható sablonokkal. Edzésfókusz: Minden figyelmed a 100 méteres sprintekre irányul. A súlyzós és futóedzések egészséges egyensúlya. 2a. Emiatt a gyorsasági állóképességre irányuló edzésnek mind a fizikai, mind a mentális tulajdonságokat magában kell foglalnia, a sportolókat segítő jelzésekkel, valamint a szervezet regenerációs mechanizmusait serkentő terheléseknek való kitettséggel. Aqua aerobic bangalore könyv aqua aerobic bangalore könyv … Aqua aerobic In Indiranagar Bangalore. Gyorsítson végig a gyorsulási zónán, és a repülési zóna elején érje el a maximális sebességhez közeli sebességet. A verseny és annak minden egyes részének – mint például a gyorsulási fázis, a maximális sebesség fázis és a gyorsasági állóképesség & lassulási fázis – begyakorlása. Ez egy gyorsasági edzés, így 10 métertől 50 méterig tartó blokkindításokat tartalmaz. 2b. Mint láthatod, ez az edzés egy kis variációja a forduló vagy agár edzéseimnek, más néven tempó edzéseknek, ahol 100 métert futsz egy füves felületen, lelassítasz, megállsz, megfordulsz, a vonalhoz sétálsz, és újabb 100 métert futsz. Szükséged lesz egy meredek dombra, amely körülbelül egy harmad mérföld hosszú (vagy ha futópadon vagy, állítsd be 3,5-4,5%-os emelkedőre). Teljesítmények: Nyolcszoros All-American, 7. helyezett 100 méteres síkfutásban a 2002-es USA szabadtéri atlétikai bajnokságon, a 2002-es 4×100-as világbajnokság tagja, 2002-es NACAC U-25 arany- és ezüstérmes, 2002-es Drake Relays 100 méteres bajnok, mind az állami, mind a Dél-Dakotai Egyetem év atlétája cím, hat iskolai rekord … Sprint edzésprogramok, amelyeket a 60 és 100 méteres síkfutásban versenyző sprinterek számára terveztek. Miután felgyorsultál a maximális sebességedre, ezt a sebességet minél hosszabb ideig meg kell tartanod, mielőtt a neuromuszkuláris koordinációd összeomlik. Mivel a maximális sebesség (csúcssebesség) eléréséhez fel kell gyorsulnia, a sportolók gyorsító edzésekkel gyakorolnak, hogy kifejlesszék azokat a fizikai tulajdonságokat és készségeket, amelyek szükségesek ahhoz, hogy a 100 méteres síkfutás megnyerése érdekében a lehető legnagyobb sebességgel és a lehető legnagyobb távolságon keresztül hatékonyan gyorsuljanak. Emellett a sportolónak a combizmokat is edzenie kell térd & csípő domináns, excentrikus & rugalmas gyakorlatokkal, amelyek a combizmokat célozzák meg. 100 méteres sprint edzés. Margot Azznara 2017. november 29. A sprintedzés rendszeres anaerob edzései életkortól függetlenül fenntartják és növelik izmaink magas energiájú foszfátfeltöltő képességét. Chris Goodwin önként jelentkezett, hogy összeállítsa ezeket az edzéseket, és sokan követtük őket a csapat edzésén. A valóságban lassítanak és kevésbé gyors tempóban, míg azok, akik úgy néznek ki, mintha visszaesnének, nagyobb sebességgel lassítanak. 4. edzés – dombok, 8 x 45 másodperc. Október 10, 2020 – Explore quentin drennon’s board “Sprint workout” on Pinterest. ok kell egy kis segítség a 100, im a 11. osztályban, és az én PR 12.2 id szeretne lejutni a 11-es végére a szezon végére, és esetleg, amikor érettségizem körülbelül egy 11-es.0 vagy kevesebb, csak az én edzőm szükségesnek tartja, hogy az összes sprinterek / ugró futni 10min + egy nap, majd nem képzés, amely úgy tűnik, mint több összpontosított távolság nekem, mint a futás felfelé 12 400 a kis pihenés között minden egyes Azáltal, hogy az állóképességi képzés a sprinterek, a sportolók javíthatja a képességét, hogy a vonat, valamint a képességét, hogy versenyezzen. Kezdő gyorsasági és sprint edzések. Az alábbiakban minta pálya edzések találhatók. A sebességfejlesztő edzéseket, más néven gyorsasági edzés vagy maximális sebességű edzés, 30-70 méteren (a sportoló képességeitől függően) maximális intenzitással végzik, a sprintek között teljes vagy közel teljes regenerációs periódusokat alkalmazva. A 100 méteres síkfutás nagy részét kitevő nagy gyorsulási sebesség eléréséhez a sportolóknak nagy sebességgel nagy erőket kell kifejteniük, és ezeket az erőket vízszintes irányba kell irányítaniuk. Az 1-3. héten a technika és … Der 100-Meter-Lauf ist eine Sprintdisziplin in der Leichtathletik und wird auf einer geraden Strecke ausgetragen, wobei jeder Läufer vom Start bis zum Ziel in seiner eigenen Bahn bleiben muss. zone with 30m fly zone), Girls Hurdle Training Program (100m-400m), 5 reasons high mileage doesn’t make you faster, 12 Week 400m/800m Training Program (Program no longer sold anymore), 16 Week 5k Training Program (Coming soon), 20 Week 5k Training Program (Coming soon). Azonban előfordulhat, hogy minden egyes ismétlést ÉS pihenőidőt időzítened kell. Kulcs: ‘ = percek, 3×3 Fly 30’s @ 95-100% 3’/6′ (30m gyorsítás. A futás és annak minden egyes részének begyakorlása – például a gyorsulási fázis, a maximális sebesség fázis és a gyorsasági állóképesség & lassulási fázis. Az év elején a sportolóknak inkább a munkaképességre kell összpontosítaniuk a sprintkapacitás edzésekkel, míg az év későbbi szakaszában a hangsúly a specifikus fejlesztésre helyeződhet át, ami a gyorsulás esetében a gyorsulásfejlesztő edzés lenne. Íme a legjobb gyorsasági gyakorlatok, amelyeket a sprint edzésprogramban használhatsz. Akár sprintereknek szóló edzésre, akár csapatsportolóknak szóló gyorsasági edzésre van szükséged, a SprintingWorkouts.com a rendelkezésedre áll! Hasonlóképpen, egy magasan képzett rövid sprinterből hiányozhatnak azok a fiziológiai képességek, amelyek alapvetőek a nagy sebességű, hosszú távokon történő sprinteléshez. Egyszerűen fogalmazva, erősnek kell lenni, és a holtpontemelés a legjobb súlyemelő gyakorlat sprinterek számára. A gyorsaságot célzó pályaedzések mellett a sprinterek plyometrikus edzéseket és nagy sebességű erőnléti edzéseket végeznek, hogy javítsák erőtermelési képességeiket. Kapcsolódó cikkek. Általánosságban elmondható, hogy a sprintereknek az év során a rövidebbtől a hosszabb gyorsasági állóképességi edzések felé kell haladniuk, de időnként a távokat is összevegyíthetik egyetlen edzésbe. 100m 200m edzésprogram track star usa lányok gátfutás edzésprogram pálya edzésprogram sprintek 100 200m lányok gátfutás edzésprogram pálya. Edzés részletei: Ez egy folyamatos (non-stop) edzés. A nagy sebességek elérése sprintelés közben nem könnyű, és a nagy sebességek elérésének kihívása a sebesség növekedésével egyre nagyobb lesz. Az első próbálkozással ellentétben azonban nem fogsz kiégni, mert az előző hetekben felkészültél rá – miközben zsírt veszítesz! FONTOS: Ha 100 méteres atléta vagy, és megpróbálod ezeket a 100 méteres edzéseket gyorsabb/lassabb tempóban futni, az előírtnál hosszabb/rövidebb távot futni és/vagy a pihenőt rövidre vágni (unalom vagy rohanás), akkor megváltoztatod az edzés összetevőjét, és már nem azt a megfelelő energiarendszert edzed, amit az edzésed célja volt. Minden négy gyorsabb erőfeszítésből álló csoport között könnyű regenerációs úszások vannak, és az edzés négy olyan úszással zárul, amelyek arra kérik Önt, hogy tesztelje saját határait. Számíthatsz a 100m és 200m specifikus edzések széles skálájára, amelyek célja, hogy felkészítsenek téged a szilárd 100m és 200m sprintre. A sík sprintek végrehajtásához nagy sebességgel fogsz futni sík felületen. A sprint edzésprogramban szereplő edzések nem lehetetlenek, de nem is sétagaloppok. A gyorsasági állóképesség az adott sportolótól függően több vagy kevesebb fontos tényező lehet, de végső soron minden sprinternek a gyorsasági állóképességre kell edzenie, ha gyorsan akar futni 100 méteren.