A 21 Day Fixben az étkezés megtervezése a siker kulcsa. Az, hogy megpróbálsz minden nap nem többet és nem kevesebbet enni a konténereidből, nem történik véletlenszerűen – meg kell tervezned. Segítségül készítettem ezt a 21 Day Fix étkezési tervsablont.
Az étkezési terv elkészítése időigényes, megértem. De gondolj rá úgy, mint egy pénzügyi költségvetésre – hogyan fogod tudni, mennyit tudsz költeni minden nap tervezés nélkül?
A Fix egyik legnehezebb dolga a konténerek költségvetése, és ez a sablon pont ebben segít.
Senki sem szeretne egy hosszú nap után hazaérni, elkezdeni elővenni a vacsorához szükséges ételeket, és rájönni, hogy csak 1 lila és 1 zöld maradt az ételhez. Nem leszel elégedett vagy jóllakott, és 100%-kal nagyobb valószínűséggel térsz el az egészséges étkezési és fogyókúrás étkezési tervedtől, ha ez történik.
Elkészítettem ezt a 21 Day Fix étkezési terv táblázatot, hogy segítsek neked az étkezések tervezésében! Önmagától kiszámolja magát, ami nagyon hasznos.
Amint hozzáadod az edényszámokat, a táblázat automatikusan frissül, és megmutatja, hogy hány edényed maradt a napra.
A táblázatban közvetlenül a 21 Day Fix receptek linkjei is megtalálhatók a tartályszámlálással, hogy segítsen megtervezni az összes tartályodat!
Néhányan elkezdik a Fixet, de nehezen tudják befejezni. Igazán úgy érzem, hogy az étkezés megtervezése az oka. Az étkezés megtervezése miatt kevésbé valószínű, hogy abbahagyod a Fixet.
Hogyan használd ezt az étkezéstervező táblázatot:
A táblázatnak két változata van – az egyikben az összes zárójeles, A-F, egy-egy hétre. Ez tartalmaz egy lapot is, amelyen könnyen megtalálhatók az ízletes receptek edényszámmal, valamint egy élelmiszervásárlási lista lapot.
A második egy háromhetes változat (ami egy teljes fordulóra elegendő), ugyanezzel az élelmiszerlista- és receptoldallal.
- Az első dolog, amit tenni akarsz, hogy készítesz egy másolatot. A szerkesztési beállítások zárva vannak a táblázaton, ezért menj a Fájl > Másolat készítése menüpontra.
2. Minden zárójelnél fentebb látod az egyes színekhez tartozó tárolók számát. Ha egy kicsit kattintgatsz, találsz néhány vicces meglepetést.
3. Ez az ingyenes 21 Day Fix étkezési terv sablon letölthető Excelben, vagy közvetlenül a Google Dokumentumokban használható, egy ingyenes online programban, amely bárki számára elérhető, aki rendelkezik Google-fiókkal.
Használhatod online (automatikusan menti), vagy letöltheted az asztalodra. Könnyen nyomtatható (lehet, hogy a nyomtató beállításait kell módosítania, hogy a teljes táblázatot egy oldalra nyomtassa), de azt kell mondanom, hogy az önszámítási funkció a kedvencem.
4. Adja meg az ételeit és a linkeket, ha vannak ilyenek. Például, ha barna rizst adsz hozzá, akkor egy sárga edényt jelölsz be. A görög joghurt esetében jelölj ki egy pirosat. Mogyoróvajat/dióvajat? Az egy teáskanálnyi. A fennmaradó tartályok sora automatikusan frissülni fog az Ön számára.
Ne feledje! Miután hozzáférést kapott a táblázathoz, koppintson a Fájl > Másolat készítése lehetőségre. Ha a táblázat szerkesztését kéri, elutasítom. Ennek az az oka, hogy amikor szerkeszti a sablont, akkor minden felhasználó számára szerkeszti a táblázatot.
Fájl > Másolat készítése
A táblázathoz való hozzáféréshez:
Ez a táblázat rendelkezik:
- Hat tervlapot – egyet a Fix minden egyes zárójeléhez.
- A kalóriaszintek minden lapra fel vannak írva a referenciaként.
- Linkek finom receptekhez, amelyek összetevői egyenesen az élelmiszerlistáról származnak. Tiszta étkezés a legjobb formában!
- Színkódolt oszlopok minden egyes edényhez, valamint linkek olyan receptekhez, amelyek legalább egy teljes adagot tartalmaznak az adott edényből, ha esetleg ötletekre lenne szükséged.
21 Day Fix tippek
Ezek a tippek segítenek a 21 Day Fix étkezés tervezésében. Némelyik videó, némelyik cikk, de mindegyik segít abban, hogy a helyes úton maradj a Fixszel, fogyj, és tartsd be a napi kalóriacélodat (és az edénycélodat!).
- Felfrissített élelmiszerlista
- Hogyan tervezz étkezést a 21 Day Fixhez
- Teáskanál vs. édesítőszer teáskanál a Fixen
- Treat Swaps (Ételcsere) magyarázat
- Hogyan számítsd ki a tárolóedényeket a Fixen
- Hogyan készítsd elő az étkezéseket