Hát, most fejeztem be a 21 Day Fix Extreme első körét, és fantasztikus volt! Nagyon élveztem! Összességében 9,8 fontot, 8 hüvelyket és 2,4% testzsírt veszítettem. Hadd mondjam el, hogy először kicsit szkeptikus voltam a programmal kapcsolatban, de a 21 Day Fix Extreme határozottan nem csak nők számára készült edzés. Korábban már végeztem a P90X, P90X3 és Body Beast edzéseket, és láttam Kathit a 21 Day Fix-et, és eredetileg azt feltételeztem, hogy ez egy magas kardió edzés lesz, ami nem igazán alkalmas férfiaknak, de teljesen tévedtem! Intenzív volt, és fantasztikus eredményeket értem el. Különösen a Body Beast után, ez segített nekem “vágni” és a testzsírszázalékomat a valaha volt legalacsonyabbra, 14% körülire csökkenteni.
A diéta
Először is hadd mondjam el, hogy NEM voltam tökéletes a diétában. A három hét alatt összesen (3) pohár borral, (7) sült krumplival és (1) szelet pizzával csaltam. Ettől függetlenül képes voltam fogyni és nagyszerű eredményeket látni. A három hét alatt végig kitartottam az extrém étkezési terv mellett. Kathi a Countdown to Competition (C2C) tervet csinálta, ami még intenzívebb, de én egyszerűt és könnyűt akartam.
A programban szereplő receptek közül sokat megettünk, köztük a marhahúsos & butternut tökpörköltet, a tojásos csészéket és egyebeket. Soha nem éreztem jóllakottnak magam; de nehéz volt az első napokban rátérni a diétára, miután az új évben rossz rutinba kerültem az ivás & evéssel, túl sok felelősségtudat nélkül. Pont erre volt szükségem, hogy beindítsam a fogyásomat. Ami azt illeti, az általam leadott 9,8 kilóból 6,5 kiló már az első héten lement! A következő két hét már mérsékeltebb volt.
Az edzések
Wáó, ha egy mondatban össze tudnám foglalni a 21 Day Fix Extreme-et, az a következő lenne: “5 nap lábak és egy felsőtest-program”. Tagadhatatlan, hogy a 21 Day Fix extrém erősen a lábedzésekre koncentrál. Autumn Calabrese szerint ez azért van, mert a lábak a méretük miatt a legtöbb kalóriát égetik el, és ezt nem tagadom. Ez lenne a tökéletes program a síszezon előtt. Úgy értem, ez egy véget nem érő quadburner.
Összességében nagyon tetszett, hogy minden edzés, még a Cardio Fix extrém is, súlyokat tartalmaz. Ezáltal állíthatóvá válik, így ahogy erősödsz, úgy skálázhatod vele az edzés nehézségét. A legtöbb edzésen 5 – 10 kilóval több voltam, mire a három hét letelt.
Itt van egy 2 mondatos összefoglaló az egyes edzésekről –
- Plyo Fix Extreme. Mondjuk úgy, hogy majdnem 5 napig tartott, amíg a lábaim helyreálltak, amikor először csináltam ezt az edzést. 30 másodperces mozdulatok minimális szünetekkel közöttük. Legnehezebb mozdulat – lunge jumps. Szent tehén.
- Upper Fix Extreme – Imádtam ezt az edzést! 4 kör, mindegyik más területekre fókuszál -de a végére elégetted a vállad, a hátad, a mellkasod, a bicepszed és a tricepszed. Legnehezebb mozdulat – post delt fly a szalaggal. Az utolsó 30 másodperc a szalag tartásával – burrrnnnn
- Pilates Fix Extreme – Őszintén szólva soha nem töltöttem túl sok időt ellenállás szalagokkal, de ez az egész edzés az ellenállás szalag edzésen alapult. az első 15-20 perc különböző haségető mozgások, az utolsó 15-20 perc pedig láb és kar edzés. Ez a nap “könnyebb” volt, mint a többi, de mindenképpen kihívást jelentett.
- Lower Fix Extreme – Még több láb! Ennek is határozottan vannak kardió összetevői, sok ugrálással. Még mindig fájt a Plyo fix, így nem voltam izgatott, amikor eljutottam a több láb 🙂
- Cardio Fix Extreme – umm… több láb??? Igen! Ez a DVD egyperces gyakorlatokból áll, amit egy 30 másodperces kardió mozgás követ. A végére eláztam.
- Dirty 30 Extreme – Igen – még több láb. Ez néhány komoly váll-, törzs- és karmunkával is kiegészül, hogy a végére tényleg megizzadj.
- Yoga Fix Extreme – Ezt eléggé hasonlónak találtam a P90X3 jógához. Ja és egyébként – ez a te “szabadnapod”. A 21 day fix extrémnél nincsenek szabadnapok. Ez egy heti 7 napos program. Ősz ezt “aktív regenerálódási” napnak nevezi.
Összességében nagyon élveztem ezt a programot. Kathi és én most a 2. kört csináljuk a közelgő Cancun Success Club utazás előtt, ami kevesebb, mint három hét múlva lesz. El tudom képzelni, hogy rendszeresen váltogatom a Body Beast (tömegnövelő) és a 21DFX (vágás) programokat, hogy igazán nagyszerű eredményeket érjek el.