Gyakran kérdezik tőlem, hogy melyik 21 Day Fix programot ajánlom. És a válasz természetesen az, hogy “attól függ”. Ez nagyban függ a fittségi szintedtől és a céljaidtól. Ennek ellenére itt van egy összehasonlítás a 21 Day Fix (az eredeti program) és a 21 Day Fix Extreme (21DFX) között. Először is kezdjük azzal, hogy mi a közös bennük.
Mindkét program:
- Az inspiráló Autumn Calabrese vezetésével
- 7 edzés hetente
- Az edzések nagyjából 30 percesek
- Minimum 2 szett súlyokra van szükséged: Egy nehéz és egy könnyű sorozatot (haladóknak 12-es és 8-as, kezdőknek 8-as és 5-ös vagy 3-as súlyokat ajánlok)
- Tartalmaz Cardio Fix, Felső Fix, Alsó Fix, Pilates Fix, Dirty 30, és jóga edzéseket
- Módosítóval rendelkezik azok számára, akik kevesebb intenzitást szeretnének vagy igényelnek
- Mellékel egy étkezési tervet, amely színkódolt tárolókat használ az élelmiszercsoportok nyomon követésére (például naponta 3 zöld zöldségtartályt, 1 kék zsírtartályt stb.)
- Az étkezési terv minden élelmiszercsoportot tartalmaz
- Mindkét terv arra ösztönöz, hogy naponta igyál Shakeology-t (a Challenge csomagban mély kedvezménnyel benne van!)
Különbségek a 21 Day Fix és a 21 Day Fix Extreme között:
- Az Extreme extrémebb. Az edzések keményebbek, rövidebb szünetekkel és intenzívebb mozdulatokkal.
- Az Extreme a kardió és a plyo során súlyokat használ, a pilates során pedig egy szalagot az extra ellenálláshoz.
- Az Extreme esetében szükséged van ellenállási szalagra, de a hagyományosnál nem.
- A rendesben 2 nap kardió van, az extrémben pedig a hét első napján kardió helyett “Plyo Extreme” van.
- A módosító az extrémben még mindig nagyon szakadt, míg a módosító a rendesben inkább egy átlagos emberre hasonlít. Módosítja a mozdulatokat, de nem annyira, mint a regularban.
- A bemelegítés rövidebb az Extreme-ben
- A diéta az Extreme-ben szigorúbb, valamivel kevesebb lehetőséggel (és nem sok desszert/édességgel).
- A Regularban szabad bort inni, de az Extreme-ben nem.
- A jóga a regular verzióban (mindkettőnek aktív regenerációnak szánták) sokkal inkább helyreállító és kezdőbarát. Az extrémben a jóga összetettebb és inkább erő-, mint nyújtásalapú.
- Az extrémben van egy “visszaszámlálás a versenyig” étkezési terv, amelyet a kihívás utolsó hetében lehet használni. Segíthet felkészülni egy nagy eseményre (leánybúcsúra, tengerparti nyaralásra, vagy szó szerint egy bikinis testépítő show-ra). Csak hogy tudd, én még soha nem csináltam ezt az étkezési tervet.
Most, hogy mindkét programot végigcsináltam, azt ajánlom a legtöbb embernek, hogy a rendszeres programmal kezdjen. Ez még mindig egy nagyon hatékony edzés, kevesebb felszerelést igényel, és szerintem a jóga sokkal pihentetőbb. A diéta is kicsit lazább, de még mindig hatékony. Ha már rendszeresen emelsz súlyokat, és nagyon erős vagy, és kihívást keresel, akkor válaszd az Extreme-t. Ha már csináltál párszor rendszeresen és szeretnél egy új kihívást, akkor válaszd az Extreme-t. Jelenleg mindkettőből kiválasztom, hogy melyik edzést akarom csinálni, és ezt élvezem.