Üdvözöljük februárban – a hónapban, amikor a fogyás és a fitnesz fogadalmak meghalnak. (Nem, komolyan – február 7-e valójában a “fitnesz-szikla” néven ismert, mert ez az a nap, amikor a legtöbb ember egyszerűen teljesen feladja a fitneszfogadalmait.) Íme a jó hír: Kitaláltunk egy 21 napos shape up edzéstervet, amit annyira szeretni fogsz, hogy nem akarsz majd lemondani róla.
Íme, hogyan működik. Minden héten hat edzést végzel (egyik sem tart tovább fél óránál!):
-két teljes testet tonizáló gyakorlat
-két zsírbontó intervallum edzés
-két könnyű regeneráló edzés
Nézd meg ezt a videót, hogy megkapd a teljes tervet, valamint demókat láthass az egyes testformáló mozdulatok végrehajtásáról. Az összes mozdulat, ismétlés és sorozat teljes listáját lásd alább.
Tovább: További Bikini Ready edzésekért megtudhatja, hogyan lehet 30 perc alatt vagy kevesebb idő alatt felemelni, formálni, feszesíteni!
Teljes testtónusú edzésprogramok – heti 2x
Előrések: 12-15 mozdulatonként
Sorozatok: Mozgások:
Plank váltakozó lábemeléssel
Facsarás ellenállásszalaggal
Guggolás és felülnyomás súlyzóval
Román holtpontemelés
Bent-Over evezés
Dinamikus fekvőtámasz
zsírbontó intervallumok – 2x egy héten
Végezd a következő három mozgást egymás után, pihenés nélkül a két mozgás között. Ez 1 intervallum.
Pihenj egy-két percet az intervallumok között
Végezz annyi ismétlést az egyes mozdulatokból, amennyit csak tudsz az előírt idő alatt.
1. hét: 20 másodperc mozgásonként, 5 intervallum
2. hét: 30 másodperc mozgásonként, 6 intervallum
3. hét: 40 másodperc mozgásonként, 7 intervallum
Mozgások:
Mountain Climber
Lateral Shuffle
Jump Squat
Eredményfokozó regeneráció – heti 2x
Végezd a következő három mozgást a megadott sorrendben. Ismételd meg kétszer vagy háromszor.
Mozdulatok:
Csípcsonthajlító nyújtás
Dupla csípőnyújtás
Álló mellkasi nyújtás
Floor I-pozíció emelés
Még több a Women’s Health-től
Tréningtervek minden fitneszcélhoz
10 hasizomgyakorlat jobb, mint a felülések
Lose 10 Pounds in 6 Weeks
oldalon.