Sok-sok edzésterv érhető el az interneten, és sokáig tartott, amíg megtaláltam, amit kerestem.
A végén vettem egy Basic sablont, és a saját életmódomhoz és igényeimhez igazítottam.
Ez egy remek terv lenne bárki számára, aki viszonylag új a futásban, vagy aki szeretne a maratonra lépni. Képesnek kell lenned egy 3 mérföldes futásra, heti 3 alkalommal. Ha erre nem vagy képes, akkor vagy a Couch to 5k (C25k) programot vagy hasonlót javasolnék, amíg nincs meg a szükséges állóképességed.
Egy dolog, amit észrevehetsz, hogy a hosszú futás pénteken van, ez teljesen megfelel a saját életmódomnak, és egyszerűen áthelyezhető szombatra vagy bármelyik napra, amelyik a legjobban megfelel.
Dombok
Nem kell hegyi futásokat hozzáadnom, mivel egy hatalmas dombon lakom, és gyakorlatilag lehetetlen sík útvonalat találni, ha általában nem futsz dombokon, akkor javaslom, hogy az egyik futásod legyen hegyi futás. Tegye ezt úgy, hogy egyszerűen hozzáad legalább 1 jó dombot az útvonalához.
Gyorsasági munka
Nálam minden futás egyenletes beszélgetési (MAF) tempóban fog futni, mivel ez egy nagyobb ultramaratoni terv része, így jelenleg nem kívánok sebességi munkát hozzáadni. Ha gyorsasági munkát szeretnél végezni, akkor azt javaslom, hogy az egyik rövidebb futásod legyen tempófutás
Cross edzés
Cross edzésre én személy szerint úszást vagy kerékpározást, valamint némi core stabilitási munkát fogok végezni, azonban bármit választhatsz, amíg ez egyenletes szinten van.