28 Nap Tojás Diéta Vélemények, Tojás Diéta Terv | BestComfortBike

A 28 Nap Tojás Diéta-Losing extra mint 15kg egy hónap alatt nem könnyű téma, de ez hihető a 28 Nap Tojás Diéta. A mellékelt 28 napos tojásdiéta kalóriák nagyon fontosak és nem ingyenesek különböző síkokon, mégis eléggé törődünk azzal, hogy mindenki számára nyitottá tegyük, ezért ingyenes. Ez a 28 napos tojásdiéta önkontrollt és támogatást igényel, ezért tartsa be a mellékelt módokat, miközben érzi ezt az étkezési rendszer utazást. Lásd a mellékelt útmutatást figyelmesen, és használja őket, amikor elkezdi a 28 napos tojás diéta séma szabad súlyt.
Eating the eggs to drop weight tűnik furcsa, igaz? Mégis számos ember felfedezi, hogy a főtt tojás diéta kiváló megoldás a rövid távú fogyási céljaikra.
Néhány felhasználó igényli, hogy akár 20 kilót is veszítsen 2 hét alatt vagy kevesebb! Most, hogy néhány sürgetés, hogy fogja szállítani, hogy jobbra a boltba egy friss karton a tojás.
Nevertheless, mielőtt túlságosan izgatott, akkor szükség van tanulni mindent a főtt tojás diéta és hogyan megy.
Ez a cikk a BestComfortBike.com segít megtanulni mindent, amit tudnia kell a főtt tojás diéta, mi figyelemre méltóan kiváló a tojás, hogyan kell vizsgálni az étrend, az eredményeket lehet várni, és hogyan lehet érzékelni pontos fogyás eredmények. Még néhány kipróbált és igaz fogyókúrás tanácsot is olvashatsz!

Miért olyan kiváló a tojás a fogyáshoz?

A tojás alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú, hordoz néhány szükséges vitamint és az ásványi anyagokat, és még néhány egészséges zsírt is ad az étrendbe.
A koleszterin miatt aggódik? Ne tegye – hacsak nem küzd magas koleszterinszinttel, ez a rövid távú diéta valószínűleg nem fog változást okozni, főleg, ha más ételeket is fogyaszt!
Még modernebb elemzések is elmagyarázták, hogy vérünk koleszterinszintjét nem befolyásolja az ételválasztékunkban lévő koleszterin. Az általunk felvett telített zsírok és transzzsírok azok, amelyek befolyásolják a vér koleszterinszintjét.
Táplálkozási szempontból a tojást nehéz felülmúlni. Tojásonként átlagosan mindössze 75 kalóriában 7 gramm minőségi fehérjét, 5 gramm zsírt, valamint rengeteg vitamint, karotinoidot és ásványi anyagot kapunk.
A többi fehérjéhez képest a tojás tartja a tortát biológiai értékét tekintve. A fehérjék biológiai célja az élelmiszer emészthetőségét és a fehérje hozzáférhetőségét méri.
Ha egy étel aminosavprofilja hasonló a szervezetünk számára, akkor annak óriási biológiai jelentősége van.
A fent említett fehérjéket “teljes értékű fehérjéknek” vagy “kiváló minőségű fehérjéknek” is nevezik. A legtöbb maximális állati és szójaárut teljes értékű fehérjéknek nevezik.
Ha azonban az összes fehérjeforrást egymáshoz viszonyítjuk, a tojás rendelkezik mind közül a legnagyobb vezető biológiai értékkel! A maximálisan alapvető értelemben a főtt tojás táplálékából felszívódó fehérje szinte teljes egészében a szervezetedbe kerül.

A tojás tápanyagtartalma

Mint mondtuk, a tojásban körülbelül 75 kalória és tíz különböző vitamin és ásványi anyag található. Egy tojásban bő 7 gramm fehérje található, és az alacsony kalóriatartalmú választás ideális a fogyáshoz.
A tojások D-vitamint, foszfort, B12-vitamint és szükséges aminosavakat tartalmaznak. A tojás továbbá a rendszeres riboflavinfelvétel 15%-át tartalmazza, és emellett folsavat, vasat, B6-vitamint és cinket is tartalmaz.

A főtt tojás diéta fő összetevői

A tojásos diéta központi vonzereje, hogy magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidrát- és kalóriatartalmú étrendről van szó. Bár nincsenek átfogó irányelvek, forrásról forrásra szokatlan diétás irányzatok vannak.
Vessünk egy pillantást a főtt tojás diéta fő összetevőire. Onnan elmondjuk, hogyan lehet ennek a tojásos diétának a legelőnyösebb részeit felhasználni, és hogyan lehet még alkalmasabbá tenni a hosszú távú, sikeres fogyás érdekében.

Mit ehetsz

A főtt tojás diéta javítja a sovány fehérjék nagyfokú hasznosulását.

• A sovány fehérjék a következőket kombinálják:
• Tojás
• Csirke
• Pulyka
• Sovány hal

A diétázóknak az irányelvek szerint a napot főtt tojással kell kezdeniük, majd ebédre és vacsorára tojást vagy más sovány fehérjét kell fogyasztaniuk. Az étkezések mellé “alacsony szénhidráttartalmú” gyümölcsök és zöldségek tartoznak, mint pl:

• Brokkoli
• Zöld levelek
• Gomba
• Citrusfélék
• Alma
• Karfiol
• Sárgarépa

Amit nem ehet

Mint azt már sejthette, a főtt tojás diéta rendkívül korlátozó. Célja a kalóriák csökkentése, és számos különböző élelmiszert kizár. Íme egy táblázat azokról az élelmiszerekről, amelyeket ki kell zárni az étrendből:

• A szemét ételek
• A cukros italok (például üdítők, gyümölcslevek, sportitalok)
• A sült ételek
• A zsíros húsok (pl. vörös húsok, sertéshús, zsíros halak)
• Só
• Alkohol
• A “feldolgozott cukrot tartalmazó élelmiszerek”

Hogyan épül fel a főtt tojás diéta

A főtt tojás diéta célja, hogy várhatóan rövid távú legyen. Két hét diétán túl a diétázó nagyon gyorsan sokat fogyhat. Ha megnézzük, hogyan épül fel a diéta, talán láthatjuk, miért lehet, hogy az emberek két héten belül lefogynak ezzel a tojásos diétával:

• Naponta egyszerűen három étkezést fogyaszthatunk.
• A nassolnivalók nem engedélyezettek.
• Kizárólag kalóriamentes italokat (pl. vizet) kell fogyasztania.
• Az étkezések sovány fehérjéből + zöldségből és gyümölcsből állnak.

A fogyás érdekében tartsa be ezt a két hétig. A főtt tojás diéta befejezése után azonban folytatható az egészséges táplálkozás. Szuper egyszerűen hangzik, igaz? Ellenőrizd a dietetikus véleményét erről a diétáról, és arról, hogyan választhatod ki ennek a diétának a számodra leghasznosabb részeit.

A dietetikus véleménye a 28 napos tojásdiétáról: Alakítsd jobban magadnak

Ha diétás őrületté válik, a lehetőségek: Ha túl egyszerűnek vagy túl hasznosnak tűnik ahhoz, hogy őszinte legyen, akkor valószínűleg az is! Egy dolgot érdemes megjegyezni, hogy bármilyen szigorú hóbortos diéta kivitelezheti a gyors fogyást. A tényleges erőfeszítés a súly megtartása.

A tojásdiéta előnyei

A tojásfogyasztás – mint már említettük – kiváló módszer arra, hogy a legkevesebb kalóriáért kielégítő minőségű fehérjéhez jusson. Ez ideális a fogyáshoz! Egy vizsgálatban azok, akik alacsony kalóriatartalmú étrendet és tojást ettek reggelire, többet fogytak, mint azok, akik szintén alacsony kalóriatartalmú étrendet követtek, de bagelt ettek reggelire.
Az olyan egyértelmű irányelvek, mint például a “nincs junk food”, elengedhetetlenek ahhoz, hogy az emberek belevágjanak egy fogyókúrás étkezési tervbe. Mivel ez a diéta arra utasít, hogy korlátozza az egészségtelen ételeket, az alkoholt, a cukorral édesített italokat és hasonlókat, valószínűleg drasztikusan csökkenteni fogja a kalóriafogyasztását, amikor befejezi ezen ételek fogyasztását. A kalóriafogyasztás csökkentése segíti a fogyást.
A főtt tojás diéta további előnye, hogy minden étkezésnél növeli a zöldség- és gyümölcsfogyasztást. Amellett, hogy ezek az ételek alacsonyabb kalóriatartalmúak, a gyümölcsök és zöldségek rostot, vizet, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak. Mindezek az összetevők az egészséges táplálkozás összetevői.

A tojásdiéta hátrányai

A szélsőséges, rövid ideig tartó táplálkozás ritkán vezet tartós fogyáshoz. Az olyan hóbortos diéták, mint a főtt tojás diéta, jojó fogyáshoz vezethetnek, ahol a diéta alatt fogysz, csak azért, hogy visszahízz, amint az étrended visszaváltozik a normálisra. Az elemzés szerint a jojó-fogyás (más néven “súlyciklikálás”) negatívan befolyásolhatja az egészséget!
Míg a főtt tojás diéta támogatja a sovány fehérje, a gyümölcsök és a zöldségek fogyasztását, egész ételkategóriák kivágása hosszabb távon nem fenntartható. Az egészséges fogyasztás és a fogyás hosszú távú betartásához elengedhetetlen, hogy olyan étkezési mintát válasszon, amely minden élelmiszert magában foglal. Az egészséges táplálkozási útmutató lehetővé teszi a kedvenc finomságok alkalmankénti fogyasztását.
Egy további megfontolandó szempont, hogy a tojásdiéta hogyan épül fel. Mivel a diétázó csak napi három étkezést ehet, fennáll annak a veszélye, hogy éhes marad. Ettől függetlenül, ha fogyni szeretnél, az extrém éhezés nem fog segíteni a fogyás megoldásában! Az extrém éhség nemcsak azt jelzi, hogy nem fogyasztunk elegendő kalóriát, hanem azt is, hogy a következő étkezésnél “zabálni” kell, ami az adott étkezésnél több plusz kalória elfogyasztásához vezet.

Hogyan javíthatod a főtt tojás diétát a hasznodra

Most, ha megismerted a főtt tojás diéta előnyeit és hátrányait, akkor elő tudod húzni a legjobb gyakorlatokat, és a saját hasznodra tudod fordítani. Íme néhány tanács, amit a rendszer elsajátítása és a fogyás érdekében megtehetsz, és ami hasznodra válik:

1: Alakítsd át a tányérodat

Használd motivációként a főtt tojás ételfogyasztási programot! Kevesebb étrendi módosítással olyan egészséges tányérra tehetsz szert, amely segíti a fogyást:
Leányos fehérje: Válasszon tojást, sovány baromfit, babot, hüvelyeseket, texturált növényi fehérjét és alacsony zsírtartalmú vagy zsírszegény tejet, joghurtot és sajtot. Ezek sok fehérjét biztosítanak Önnek kevesebb kalória mellett.
Töltse meg a tányérját a gyümölcsökkel és zöldségekkel: Válassza a színes zöldségeket az étkezés központi elemévé! Ha a tányérját a nem keményítőtartalmú zöldségekkel és a friss gyümölcsökkel tölti meg, az segíthet abban, hogy a kalóriákat kordában tartsa. Megjegyzés: Ez nem vonatkozik a kukoricára, a burgonyára és a borsóra.
Válogass összetett szénhidrátokat: Tartsa magát meggyőzően és egészségesen, ha minden étkezéshez ad egy adag keményítőt vagy magvakat. A szénhidrátok biztosítják számunkra a megbízható érzéshez és a frissesség megőrzéséhez szükséges potenciált. Csatlakoztasson egy adagot minden gabonából, burgonyából, kukoricából vagy borsóból a diétához.

2: Csökkentse a Junk Foodot

A tükörtojásos diéta különböző ételeket céloz meg, amelyeket korlátozni kell az étrendben. Akár fogyni szeretne, akár egészségesebben táplálkozik, abszolút fogyassza ezeket az ételeket csak időnként:
Honour the Alcohol Support: Az alkoholos italok gyakran kalóriadúsak, ezért kezelje őket édességként. Korlátozza az alkoholfogyasztást legfeljebb napi maximum 200 kalóriára. Az amerikaiaknak szóló étrendi irányelvek szerint a nőknek napi egy italra kell korlátozniuk az alkoholfogyasztást. A férfiak esetében korlátozza az alkoholt a napi két italra.
Válasszon tápanyagokban gazdag ételeket és édességeket: A jobb egészség és a fogyás érdekében tegye meg a villanykapcsolókat a nassolnivalókban és a süteményekben. Használjon görög joghurtot a jégkrém helyett a kiegészített fehérje érdekében. A kalóriacsökkentés érdekében a chips helyett részesítse előnyben a sima, levegőn pattogtatott pattogatott kukoricát.
Ne nyelje le a kalóriákat: Sok cukrot, kalóriát vagy zsírt érzékelhetünk az ilyen italokból. Válasszon kalóriaszegény vagy kalóriamentes frissítőket, például vizet vagy szénsavas vizet. Ízesítse az italokat a citrusfélékkel vagy alacsony kalóriatartalmú édesítőszerekkel, mint például a Stur cseppekkel. Ha súlyozott kávéitalokat használ, csökkentse vagy hagyja ki a tejszínt, a cukrot, a szirupokat és a feltéteket.

3: Hozza ki a legtöbbet a tojásból

Még mindig arra inspirál, hogy megpróbáljon több tojást csatlakoztatni az ételéhez? Értsd meg a különböző tojásfajtákat! Ellentétben azzal, amit több webhely és ember ajánl, a csirkék egészsége, amelyektől a tojásaid származnak, alapvető fontosságú. Kiválaszthatja, hogy egészséges tojást vásároljon. Hogyan?
Vásároljon helyben: Ha javítani szeretnél a helyzeten, és támogatni szeretnéd a környékbeli gazdákat, részesítsd előnyben a helyi tojásokat! Ha egy helyi üzletben vásárol, támogathatja, hogy eldöntse, hol és hogyan élnek a tyúkok. Ennek megértése segíthet Önnek meghatározni a tojásaik általános állapotát.
Figyeljen az Omega-3-akra: Az egyes tojásmárkák több rendkívüli omega-3 zsírsavakat tartalmazó termékeket tartalmaznak. Ez akkor valósul meg, ha a tyúkokat megtöltik lenmaggal, amely bőségesen tartalmaz omega-3-at, és a tápanyagot a tojássárgájába juttatják. Az organikus, vegetáriánus és a tápanyagokkal feljavított tojások jellemzően nagyobb mennyiségben tartalmaznak omega-3 zsírsavakat, és további hangsúlyt fektethetnek a telített zsírok és a koleszterin kisebb mennyiségére, mint a hagyományos tojások. A Eggland’s Most megbízható az egyik olyan márka, amelynek tojásaiban több vezető omega-3 mennyiség van.
Figyeljen az etikára: A tojást tojó csirkék különböző feltételek keverékéből származhatnak. Egyes csirkéket “ketrecmentes” vagy “szabad tartáson” tárolnak, ezért végezzen elemzést az egyes tojásmárkákról, ha a csirke szabványok alapvető fontosságúak az Ön számára. Lehet, hogy rájössz, hogy néhány ilyen állítás nem teljesen az, aminek látszik.

4: A diétás gyakorlatok használata a fogyás érdekében

Amint korábban említettük, nem szabad csak bárki ételére hagyatkoznod a diéta során. Szervezetünknek különböző típusú élelmiszerekre van szüksége az optimális közérzet fenntartásához. A főtt tojás diéta végső változatai korlátozzák a fogyókúrázókat, és csak főtt tojást és vizet engednek fogyasztani. Ez azonban rossz és haszontalan. Adjuk hozzá a kulcsfontosságú élelmiszerek leírását, és használjuk fel a fenti “Hogyan javítsuk a főtt tojás diétát az Ön hasznára” részben található tudást.

5: Minta étkezési terv a fogyáshoz

A főtt tojás táplálkozás előnyösebb darabjait használjuk, és jobbá (és fenntarthatóbbá) tesszük. Elemezze ezt az étkezési tervet még ma! Ha személyre szabott étkezési tervre vágyik, beszélje meg egy hitelesített dietetikussal.

Diétás étkezési terv

Reggeli: 2 tojás (bármilyen stílusú) + 1 darab friss gyümölcs (például alma, körte, banán) + 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós + 1-2 teáskanál vaj + 1 pohár víz
Étkezés: 3-4 uncia sovány fehérje (pl. csirke, tonhal) + 1 csésze párolt zöldség + 1/2 csésze barna rizs + 6 uncia joghurt desszertnek + 1 pohár víz
vacsora: + 1-2 csésze fajita zöldség + 1 teljes kiőrlésű tortilla + 1 adag friss gyümölcs édességnek (például 3-4 csésze áfonya)
Snack ötletek (naponta 0-1 nassolnivalót fogyasszon): 8 uncia zsírszegény vagy zsírmentes tej, 1 zsírszegény vagy zsírmentes sajt, 1/4 csésze dió, 1 adag gyümölcs, 1 csésze nyers zöldség 2 evőkanál mártogatóssal

További diétás javaslatok a fogyáshoz

1. A zöldségek felhasználhatósága a támogatásodhoz

A burgonya, a kukorica és a borsó kivételével az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, mint a saláta, a spenót, az uborka, a kelkáposzta, a karfiol, a paprika és a padlizsán alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyek segíthetnek a táplálékod tömegnövelésében. Tárold ezeket a zöldségeket a tányérodon, hogy elégedett maradj minimális kalóriával.

2. Igyál vizet

Ezeken kívül rendkívül fontos, hogy sok vizet igyál, mivel a főtt tojás diéta révén optimalizálod a fehérje- és rostfogyasztásodat. Azok számára, akik általában nem esznek sok gyümölcsöt és zöldséget, kombinálja őket fokozatosan, és maradjon hidratált, hogy visszavonja a betegséget. Továbbá, ha elkezdi javítani a fehérjefogyasztását, a hidratálás kulcsfontosságú. A magas fehérjetartalom ugyanis székrekedést is okozhat, vagy megterhelheti a főbb szerveket. Mindenek felett a víz szükséges minden fogyókúrás tervhez. A víz a vesék tisztítására szolgál, jóllakottan tart, és megakadályozza, hogy a bőröd és az elméd egészséges legyen.
A méretedtől és az edzettségi szintedtől függően legalább 9-13 csésze víz bevitelére kell törekedned naponta. Az a személy, aki gyakorol vagy magas aktivitási szintje van, több víz fogyasztását teszi szükségessé, mint azok, akiknek sikerül további ülőmunkát végezniük. Vannak víz abaci online, amely segíthet meghatározni, hogy mennyi vizet kell inni.
Néha az emberek azt hiszik, hogy éhesek, amikor az agyuk tájékoztatja őket, hogy szomjasak. Mielőtt áttérne az ételre, fogyasszon el egy pohár vizet. Ez támogatja Önt abban, hogy elégedettnek érezze magát, és extra pontosan meghatározza, hogy mennyi étrendet kell fogyasztania ahhoz, hogy teljesítse az éhségérzetét. A dehidratáció túlfogyasztást okozhat!

3. Gyakorolja a kalóriaszabályozást

Amikor fogyni próbál, a kalóriaszabályozás elengedhetetlen. Konkrét tanácsokért forduljon okleveles dietetikushoz. Bár a Harvard Medical School szerint a nőknek napi 1200 kalóriánál, a férfiaknak pedig napi 1500 kalóriánál nem szabad kevesebbet felhasználniuk. Ha ezeknél a küszöbértékeknél kevesebbet költesz, az megfoszthat a szükséges tápanyagoktól. Napjainkban számos alkalmazás segíti Önt abban, hogy nyomon kövesse az ételfogyasztását, és megismerje az ételek kalóriatartalmát.

4. Olvasson az adagméretekről

Az élelmiszerek adagméretei segíthetnek abban, hogy tudja, túl sokat vagy túl keveset eszik egy adott élelmiszerrészből. Gyakorolja az adagméretet, hogy megvizsgálja magát, és mint eszközt, hogy kitaláljon módosításokat az étrendjében. Az adagméretek általában a mindennapi háztartási dolgokhoz kapcsolódnak az egyszerű szemléltetés érdekében. Nézz meg egy mesés adagméret útmutatót.

Emlékezz néhány könnyű fogyási trükkre

Ki nem vágyik arra, hogy megvitassák néhány tanács eléréséhez? Íme néhány kipróbált és valódi technika a kalóriák csökkentésére.

1. Két szelet kenyér helyett a szendvicshez használjon egy szeletet egy nyitott szendvicshez
2. A kenyeret cserélje le salátás wrapre vagy kis tortillára
3. A hagyományos rizst cserélje karfiolos rizsre
4. Édességek helyett egyen inkább friss gyümölcsöt
5. Búzából készült tészták helyett, próbálja ki a vegetáriánus tésztát vagy a babtésztát
6. A szóda helyett inkább a nem kalóriadús ízű (például citrusféle)
7. A fagylalt helyett inkább a fehérjedús görög joghurtot válassza
8. A zsíros ételek (például pizza) fogyasztásakor használjon szalvétát, és itassa le az olajat
9. Ezekkel az egyszerű váltásokkal csökkentheti a felhasznált kalóriák számát. Próbáljon meg most 1-2 ilyen hacket végrehajtani.

Kiváló technikák a tojáskészítéshez (Kiváló keményre főzött tojás)

Volt már olyan, hogy keményre főzött tojást főzött és frusztrált, mert a héj a tojáshoz tapad? Ezzel nem vagy egyedül. Ne pazarold el a tojást – különösen, ha az omega-3-ban gazdag tojásokon ünnepeltél. Van néhány tanácsunk arra vonatkozóan, hogyan lehet keményre főzni a tojásokat és tökéletesen bemutatni őket közvetlenül otthon.

Íme, hogyan lehet kiváló keményre főtt tojást főzni otthon:

1. Egy biztonsági tűt használva szúrjunk lyukat minden tojás egyik végére. Ez támogatni fogja a héj lekerülését később!
2. Tegyük a tojásokat egy tálba, és fedjük le hideg vízzel.
   Állítsuk a tűzhelyet magas fokozatra, és vegyük forrásba.
3. Amikor a víz forrni kezd, hagyjuk a tojásokat a vízben főni körülbelül 10 percig (Finomabb sárgája esetén a 10 percnél kevesebb ideig forraljuk; szilárdabb sárgája esetén több mint 10 a percig forraljuk).
4. Ezután kapcsolja ki a tűzhelyet, és gyorsan ürítse ki az edényt.
5. Összeöntjük az edényt többször hideg vízzel, hogy a tojásokat ellepje.
6. Az edény és a tojások hő hatására a tojások biztosan újra forróvá válnak. Erre nincs szükséged – hideg tojásokra van szükséged hideg vízben. Önts néhány jégkockát a vízbe. Hagyja a tojásokat 10-30 percig pihenni a hideg vízben.
7. Mialatt megfordítja a tojásokat, hogy felfedje a héjukat, a héj egyenesen le fog jönni – így nem vesznek el a tojások, és minden alkalommal jól keményre főzött tojások maradnak!

Forgasd fel

Hogy mindent felfelé mozdítsunk, íme figyelemre méltó egyéb dolgok, amelyeket a keményre főtt tojásokkal tehetsz:

1. Vágd fel és használd saláta feltétként
2. Pürésítsd össze és tedd pirítósra vagy szendvicsre
3. Kockázd fel, hogy tojássalátát vagy tésztaételeket használj
4. Végre, Vágja fel és adjon hozzá friss vagy főtt zöldségeket
5. Kiegészítés rizshez, quinoához vagy kuszkuszhoz

Készíthetem a tojást máshogy is?

Igen! A tojást többféleképpen is elkészítheti. Íme néhány mód, amit érdemes megfontolnod:

1. Rántotta: Adj hozzá hagymát, fokhagymát, friss fűszernövényeket, paradicsomot, spenótot stb. A mérsékeltebb kalóriabevitel érdekében használjon inkább sütőolaj spray-t, mint folyékony olajat vagy vajat.
2. Tükörtojás: Ismételje meg, halmozza fel a zöldségeket! Használja a sütőspray-t a sistergéshez.
3. Tojássaláta: Az egészséges zsírokkal való egészséges váltás érdekében készítsen tojássalátát avokádóval majonéz helyett. Az íz és a rostok érdekében egészítse ki némi zellerrel és hagymával.
4. Ördögtojás: Majonéz helyett (és korlátozottabb bűntudattal) inkább avokádót vagy humuszt válasszon.

Függetlenül attól, hogy hogyan készül a tojás, mindig emlékezzen arra, hogy az étel folyamata és a kombinált elemek mind bele fognak teljesíteni az étel kalóriaszámába. Az adagok ellenőrzése segít abban, hogy mindenféle tojást élvezhessen, miközben fogyni szeretne.

A tojás ízesítése

A keményre főtt tojás fogyasztása önmagában már nagyon öreg. Íme figyelemre méltó, finom ajánlások a tojás ízesítésére:
Mustár (különösen durvára őrölt mustár vagy dijoni mustár)

• Só és bors
• Tamari vagy szójaszósz
• Hummusz
• Pesto
• Hot sauce

Noha a tojás mesés, mégis unalmas lehet! Töltsd ki a diétádat módosítottan és változatosan, hogy hosszabb ideig ragaszkodhass az étkezési stratégiádhoz.

Mióta elmagyaráztuk, a főtt tojás diéta híres súlycsökkentő trenddé nőtte ki magát, ami korlátozó és hosszabb ideig nem fenntartható. Jelenleg, hogy ismeri a dietetikus felülvizsgálatát az étrendről, rendelkezik azokkal az eszközökkel, amelyekre szüksége van egy megbízhatóbb és fenntarthatóbb fogyókúrás módszer kialakításához.
Míg a tojás az egészséges fogyókúra eleme lehet, győződjön meg arról, hogy az étkezési terve kiegyensúlyozott. Elmagyaráztuk az olyan egyszerű irányelveket, mint a sok víz fogyasztása, a sovány fehérje fogyasztása és a zöldségek felhalmozása. Ha hosszabb távú és fenntartható fogyásról van szó, részesítsen előnyben egy olyan étkezési útmutatót, amely egészséges ételeket tartalmaz, ellenőrzi a kalóriákat és nem korlátozó.