Ha érdekel a gyors fogyás, biztos vagyok benne, hogy hallottál már számos módszerről, amelyekkel pontosan ezt érheted el. Ezek többsége kiszámítható sémát követ, például “helyettesíts minden étkezést a következő beillesztéssel (Subway szendvics/ káposztaleves/ sovány fehérje)”, és mind csodás eredményeket ígérnek.
Az, hogy csak egyfajta élelmiszerre vagy élelmiszercsoportra támaszkodsz, nem mindig bizonyul túl előnyösnek, mivel megfosztod a szervezetedet az alapvető tápanyagoktól és vitaminoktól. Ezzel szemben a Military Diet minden élelmiszercsoportot kombinál, és a tényleges tudományt felhasználva segít a gyors fogyásban. Mielőtt azonban harcba szállnál a nagyon egyetlen 3 napos katonai diéta bevásárlólistájával, többet kell tudnod róla.
Kinek való ez a diéta?
Kipróbáltál már valaha diétát? Fogadok, hogy igen, mert a Boston Medical Center által végzett kutatás szerint évente körülbelül 45 millió amerikai fogyókúrázik. A probléma az utolsó két szóval van: minden évben. Ez azt jelenti, hogy az emberek nem tudják, melyik diétát válasszák, ha folyton visszatérnek ugyanahhoz a kiindulóponthoz.
Nem elég, ha csak kitűzünk egy súlycsökkentési célt, attól függően, hogy mennyi időnk van, és vakon nekivágunk. Persze mindannyian átéljük azokat a frusztráló pillanatokat, amikor nem férünk bele abba a szexi piros ruhába, amit Valentin-napra vettünk, és az álomrandink kevesebb mint egy hét múlva lesz, ezért gyorsan le kell fogynunk. De meg kell győződnünk arról is, hogy a legjobb tervünk van ahhoz, hogy elérjük az ideális súlyunkat.
Hogy jobban megértsük, hogy a katonai diéta működik-e neked, először is ki kell találnod, milyenek az étkezési szokásaid. Egy nemrégiben készült Horizon dokumentumfilmben háromféle étkezési típust tárgyalnak:
- Konstans sóvárgók
- Emocionális evők
- Élvezők
Ha tehát sóvárgó vagy, olyan ember, aki nem eszik túl nagy mennyiségű ételt egy-egy étkezés alkalmával, vagy esetleg néha kihagy egy-egy étkezést, de egyszerűen nem tud nemet mondani egy finom kis nassolásra, akkor talán nem neked való a Military Diet. Ennek oka, hogy nem engedi meg a nassolást, csak napi három teljes étkezést.
Ha viszont érzelmi evő vagy (valaki, aki gyakran ételekkel csillapítja negatív érzelmeit) vagy lakmározó (valaki, aki nem tudja, mikor van jól, mert úgy tűnik, soha nem tud jóllakni), akkor ez a strukturált diétaterv nagyon hasznos lehet.
Mi a stratégia?
Ez az egyedülálló stratégia lehetővé teszi, hogy hetente akár 10 kilót is fogyj, néhány nagyon egyszerű elv kombinálásával:
- Kalóriadeficitben étkezz. Az emberek akkor fogynak, ha több kalóriát égetnek el, mint amennyit elfogyasztanak. Következésképpen a katonai diéta kalóriabevitele meglehetősen alacsony, napi 1200 kalória körül van. Az a jó benne, hogy csak heti három napon kell így étkezni. A többi négy napot önnek kell eldöntenie, attól függően, hogy mennyit szeretne fogyni. Így étkezhetsz a fenntartás érdekében, a TDEE-nek (Total Daily Energy Expenditure) megfelelő kalóriákat fogyasztva, ami nőknél körülbelül 2000 kalóriát, férfiaknál pedig 2400 kalóriát jelent. Másrészt dönthet úgy, hogy egyenletesebb ütemben folytatja a fogyást, ha a TDEE-nél 20-25%-kal kevesebbet eszik.
- Az időszakos böjt fokozza az anyagcserét. A böjtölés csökkenti az inzulinszintedet, ami azt jelenti, hogy a szervezeted több zsírt éget, és többet fogsz fogyni. Arról nem is beszélve, hogy az alacsonyabb inzulinszint igen előnyös lehet a cukorbetegség és a szívproblémák kockázatának csökkentése szempontjából. Sok diéta bemutatja ezt a problémát, hogy valójában csökkenti az anyagcserét. Mint ilyenek, rövid távon segítenek a fogyásban, de folyamatosan csökkenteni kell az elfogyasztott kalóriák számát, ha továbbra is fogyni vagy akár megtartani akarja a súlyát. A Military Diet által javasolt szakaszos böjtölés garantálja, hogy nem kell súlycsökkentő platókkal küzdenie. Soha nem fogsz éhezési üzemmódba kerülni, mert ezt akkor éred el, ha napi 1000 kalória alá mész.
- A különböző ételek helyes keverése segít abban, hogy több zsírt égess el. Nyilvánvaló, hogy a különböző ételek különböző kémiai tulajdonságokkal rendelkeznek. Ezért az, hogy tudod, mit és hogyan egyél, segíthet a zsírégetésben. Tehát napi 1200 üres kalória elfogyasztása ócska ételekből egészen más, mint 1200 tápanyagokkal és vitaminokkal teli kalória elfogyasztása. Az ajánlott ételek összeállításának is megvan a művészete. Molekuláris szinten bizonyos kémiai reakciók játszódnak le, és a cél az, hogy pontosan azok a reakciók jöjjenek létre, amelyek gyorsabban égetik a zsírt. Ez a fő oka annak, hogy a 3 napos katonai diéta bevásárlólistájának főként fehérjedús, rostban gazdag és kalciumban gazdag ételeket kell tartalmaznia.
- Igyál sok vizet. Ne fogyasszon üdítőt, energia- vagy sportitalokat, ne fogyasszon alkoholt, a kávéjába ne tegyen tejszínt és cukrot, és ne használjon más édesítőszert. A víz a legjobb segítő, amire gondolhatsz, ha fogyásról van szó, mert a sejtjeinknek pontosan erre van szükségük a boldoguláshoz. Sőt, egy nemrégiben a Virginia Tech (USA) tudósai által végzett tanulmány szerint akár 5 kilóval is többet fogyhatsz, ha minden étkezés előtt megiszol két pohár vizet. A katonai diéta legjobb italát korábbi cikkünkben nézd meg.
A tényleges bevásárlólista
A katonai diéta stratégiáját alátámasztó fő elvek áttekintése után egy tömörebb haditervet tudsz összeállítani.
Sea also: A 3 napos katonai diéta helyettesítői: Tanulás az élelmiszerekről, kalóriákról, & diétáról
A teljes 3 napra vonatkozó szabványos bevásárlólista így néz ki:
Gyümölcsök és zöldségek:
- Grapefruit – körülbelül a felére lesz szükséged, ami körülbelül 45 kalóriát jelent adagonként;
- 2 banán, ami körülbelül 200 kalóriát jelent
- 2 kis alma – körülbelül 150 kalória
- Brokkoli – csészénként körülbelül 35 kalória lesz
- Répa – csészénként mindössze 50 kalória
Hús és bab:
- Tonhal – összesen körülbelül 450 kalória
- 3 uncia bármilyen húsból – ez összesen körülbelül 300 kalória
- 2 Hot Dog – 350 kalória (de itt nincs kenyér)
- Zöldbab – körülbelül 35 kalória csészénként
- Mogyoróvaj – körülbelül 200 kalória (csak 2 evőkanálra van szüksége)
- 3 tojás – ez összesen 225 kalória
Tejtermékek:
- Vaníliafagylalt – finom 450 kalória
- Túró – 230 kalória csészénként
- 1 uncia Cheddar sajt – körülbelül 120 kalória
Kenyérfélék:
- Vaníliafagylalt – kb:
- Kenyérpirítós – 480 kalória (csak 4 szelet 3 nap alatt)
- Sós keksz – 140 kalória engedélyezett mennyiségenként
Idők:
- Kávé és/vagy tea – a szíved után (kb. 10 kalória)
Az első dolog, ami feltűnik, hogy milyen kényelmes és olcsó a bevásárlólista. Valószínűleg ezeknek a tételeknek a nagy részét naponta fogyasztod, és semmit sem nagyon nehéz megtalálni. Ráadásul csak 3700 kalóriát viszel be, ami átlagosan körülbelül 1200 kalóriát jelent naponta.
A következő dolog, amit észre kell venned, a tápértékükre vonatkozik. Vegyük a grapefruitot – ez a gyümölcs antioxidáns, zsírégető és koleszterinszint-csökkentő tulajdonságairól ismert. Mindezek mellett remek C-vitaminforrás, akárcsak a banán. A banánnak és az almának más táplálkozási előnyei is vannak: élelmi rostokban gazdagok, és megkönnyítik a bélmozgást. Ugyanez mondható el a sárgarépáról és a brokkoliról is, amelyek kalóriaszegények és kevesebb szénhidrátot tartalmaznak, mint más zöldségek. Ráadásul az alma tele van pektinnel, egy olyan anyaggal, amely korlátozza a zsír felszívódását a szervezetedben. Olvassa el útmutatónkat arról, hogyan válassza ki a legjobb zsírégető zöldségeket az étrendjéhez.
Kombinálja ezeket a “Hús és bab” csoport magas fehérjetartalmú ételeivel, és további előnyökhöz jut. A fehérjét nehezebb megemészteni, mint a rostokat vagy a zsírokat, ezért a szervezetnek több erőforrást kell felhasználnia ehhez. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, amelyet csak az emésztésre használ fel. Arról nem is beszélve, hogy a fehérje nélkülözhetetlen elem az izom-, haj- és bőrszövetek fejlődéséhez és javításához.
Sokan panaszkodnak arra, hogy a diéta során a zsírral együtt izomtömeget is veszítenek, vékonyabb a hajuk vagy éppen viszket a bőrük. A Katona-diéta viszont nem engedi, hogy ez megtörténjen, mert megfelelő mennyiségű fehérjét biztosít a szervezet számára, hogy optimális szinten működjön.
Egy másik előnye, hogy ezeket a fehérjében gazdag ételeket a “Tejtermékek” kategóriába tartozó, kalciumban gazdag élelmiszerekkel kombinálja. Úgy tűnik, hogy ezek összekeverése megkönnyíti a fogyást, eltekintve a fogak és a csontok egészségére gyakorolt nagyszerű előnyöktől. Tehát, még ha jelenleg nem is diétázik, akkor is gondoskodnia kell arról, hogy elegendő kalciumot és fehérjét kapjon.
Mindezek megvitatása után a következő kérdés az lenne, hogy: Megváltoztathatod a diétás étrendedet? A válasz igen, de figyelembe kell vennie a katonai diéta mögött álló tényleges tudományos eredményeket, és nem szabad elfelejtenie, hogy számolja a kalóriákat, ne csak az adagok méretét.
A narancsot például nem helyettesítheti grapefruittal, mert annak éppen ellenkező hatása van. Lecserélheted szódabikarbóna és víz keverékére, vagy adhatsz hozzá egy kis Stevia édesítőszert. A többi helyettesítés kicsit könnyebben megfogható, hiszen a kávét nyilván helyettesítheted zöld teával, a mogyoróvajat szója- vagy mandulavajjal, a hús- és tejtermékeket szójatermékekkel vagy tofuval, a banánt és az almát más gyümölccsel, a kenyértermékeket pedig gabonával vagy magvakkal.
Tényleg működik?
Hát, ha valóban kalóriadeficitben étkezik, a TDEE és a BMR (alapanyagcsere-ráta) szerint, akkor nincs ok, amiért ez a diéta ne működne. Ne feledd, a fogyáshoz csak annyi kell, hogy kalória be – kalória ki!
Mindemellett ott van az a néhány jótétemény, amit ez a diéta nyújt, például az anyagcseréd fokozása az időszakos böjtölés révén. Figyelembe kell venni a katonai diétához szükséges egyszerű bevásárlólista egyetlen jelentős előnyét is: annyira könnyű bevásárolni, hogy abszolút nincs kifogásunk ellene.”
Nagyon sokan szeretnénk lefogyni, de egyszerűen nem találunk időt a zsúfolt időbeosztásunkban arra, hogy gyakran menjünk bevásárolni, vagy végtelen órákat töltsünk a konyhában főzéssel. Valójában ez olyan egyszerű és olcsó, hogy valószínűleg te is meg tudnád csinálni azokból az élelmiszerekből, amelyek most is ott vannak a hűtődben. Ráadásul csak heti 3 napra szól, így valószínűleg kivehetsz egy szabadnapot a munkából, és egy hétvége alatt végigcsinálhatod.
A másik jó dolog benne, hogy nem kell éheztetned magad. Nem kell aggódnod az orvosi komplikációk miatt, vagy amiatt, hogy a szervezeted nem kapja meg a szükséges tápanyagokat. Ez egy egyszerű és hatékony módja annak, hogy gondoskodj magadról, miközben a zsírt is leadod.
Mellett, mivel alacsony kalóriatartalmú diétáról van szó, nem kell feltétlenül edzened ahhoz, hogy fogyj. Persze a testmozgás az egészséges életmódhoz erősen ajánlott, de a lényeg az, hogy nem kell megerőltetnie magát. Csak mozogjon egy kicsit többet, és tegye azt, ami jól esik; már egy séta is ellazíthat és felfrissíthet, miközben eléget néhány plusz kalóriát.
A másik oldalon vannak hátrányai is. Először is, készüljön fel arra, hogy ez alatt a három nap alatt bizonyos fokú éhségre kell számítania. A katonai diéta szerint a magas zsírtartalmú ételek, kis mennyiségben, fehérjében gazdag ételekkel (például vaníliafagylalttal és tonhallal) párosítva, az anyagcsere felgyorsításával segítenek többet fogyni. Sajnos az az 1 csésze fagylalt nem túl laktató, és valószínűleg kevésbé éhesnek éreznéd magad, ha helyette egy bőséges zöldségsalátát ennél, ami szintén 300 kalóriát tartalmaz. De az a saláta nem segítene neked annyit.
Ez a diéta további áldozatokat követel, ha egy hétnél tovább akarod követni, és ha megunod a szokásos menüt. Kalóriaszámlálást kell végezned, hogy megnézd, mely ételeket tudod helyettesíteni, vagy hogyan tudod a bevásárlólistádat úgy alakítani, hogy az a legjobban megfeleljen az igényeidnek. Olvassa el tippjeinket és útmutatónkat az adagok méretének megismeréséhez, hogy segítsünk Önnek.
Ugyanez vonatkozik a vegetáriánusokra és vegánokra is, akiknek maguknak kell még egy kis kutatást végezniük, ha valójában nem akarnak kompromisszumot kötni az életmódjukkal.
És végül, de nem utolsósorban, néhány ember számára a legrosszabb az, ha nem szabad nassolni. Mindenesetre, mivel nincsenek korlátozások a tényleges étkezési időpontokat illetően, egy étkezési elemet eltehetünk a nap későbbi szakaszára, és aztán a szokásos uzsonnaidőben fogyaszthatjuk el.
Mindezek után itt vannak az előnyök és hátrányok, hogy könnyebb legyen a döntés:
Pros
- Gyors módja a fogyásnak
- Az anyagcsere fokozása
- Nem éheztető üzemmód
- Érdéktelen
- Nem bonyolult főzés vagy ételkészítés
- Mindössze heti három nap
- Nincs szükség edzésre vagy táplálékkiegészítőkre
Hátrányok
- Éhségérzet(-Heti három nap
- Egy kis kalóriaszámlálás
- Vegetáriánusok és vegánok számára
- Nem nassolunk
Mi történik utána?
Vannak, akik szerint a gyors és egyenletes győzelem a versenyben, és ez a fogyásra is érvényes. Az igazság az, hogy a Military Diet örökké tartó alkalmazása egyszerűen nem reális, de ezért van a nevében a “3 nap”. Néhány hétig lehet használni, de ezt az életmódváltásnak kell követnie.”
Tény, hogy nincs “és boldogan éltek vékonyabban, amíg meg nem haltak”, és még ha követi is ezt a diétát, ne feledje, hogy utána kezébe kell vennie az életét, és alkalmaznia kell a benne alkalmazott elveket: egészségesebben kell táplálkoznia, tápláló ételekkel kell táplálnia magát, és minden nap sok vizet kell innia.