Maradj aktív egész nap, minden nap!
A harminc másodperces edzések talán túl szépen hangzanak ahhoz, hogy igazak legyenek, de valódi eszköz, amely segíthet a fogyásban és a fittség megőrzésében.
A harminc másodperces edzések olyan gyors aktivitáskitörések, amelyeket egész napra beiktathatsz. A lépcsőzés egy példa a szupergyors edzésre. A közeli boltokba is elsétálhatsz autóvezetés helyett, vagy a reklámszünetekben ugrókötelezhetsz. Ezek a gyors edzések aktívan tartanak, és növelik a nap folyamán elégetett kalóriák számát. Sőt, a kutatások szerint a napi 10 000 lépés eloszlása a nap folyamán sokkal előnyösebb, mintha egyetlen edzőtermi alkalomba illesztenéd. Az aktivitás kifizetődő!
Az alábbiakban kilenc 30 másodperces edzést ajánlunk, amelyeket kipróbálhat. Add őket a nap folyamán, és talán segítenek abban, hogy aktív maradj.
Fali fekvőtámasz
Ez a változat szuper sokoldalú, hiszen nem kell a földön töltened az időt hozzá. Egyszerűen csak tedd a kezed a falnak, lassan hajolj a felsőtesteddel a fal felé, majd nyomd vissza magad. Természetesen nyugodtan kezdd a falnál, és dolgozz felfelé az 5 hét alatt a tökéletes fekvőtámaszhoz című útmutatónk segítségével.
Magas térd
A magas térddel gyorsan felpörgetheted a szívedet. Ez egy harminc másodperces edzés, amely javítja a szíved egészségét és növeli a kalóriaégetést. Próbáld ki a magas térdeléseket a hosszú álló helyzetű időszakok, például a munkanapok vagy a számítógépen töltött idő megszakítására.
30 másodperces plank
Ez egy nagyszerű törzs-, váll- és karerősítő gyakorlat. Gyakorold a plankot otthon vagy bárhol, ahol kényelmes, és akár próbáld ki a különböző típusú plankok váltakozását. Ezek a gyors 30 másodpercek megemelik a pulzusszámodat és aktiválják az izmaidat.