30 napig napi 50 burpee-t csináltam – és ez történt

Kábé öt évvel ezelőtt elfogadtam a “mindig igent mondok” mottót, amikor megkérnek, hogy próbáljak ki bármilyen edzést. Így amikor a barátnőm, Nicole a Facebookon felhívást tett közzé három embernek, hogy csatlakozzanak hozzá a napi 50 burpees a 30 napos kihíváshoz, természetesen csatlakoznom kellett.

Most 50 burpees soknak tűnhet – és az is. De mivel nemrég munkahelyet váltottam, és már csak heti kétszer edzek, valami újdonságra volt szükségem. Ráadásul 50 burpee 10 perc alatt elvégezhető, és öt perc alatt, ha fitt vagy (és én szeretem azt hinni, hogy az vagyok). Azt is racionalizáltam, hogy feloszthatom őket, vagy felzárkózhatok, ha szükséges.

Íme, milyen volt a 30 napos burpee-kihívás, és hogyan érzem magam most, hogy vége van – néhány profi edzői betekintéssel együtt.

1. nap: 50 burpee-t csináltam egyenesen. És soha többé.

Azt gondoltam, hogy majd felveszem videóra. És meg is tettem. Haldokoltam, de megcsináltam. Feltettem a videót. Bizonyíték. Megcsináltam. Ezután azonban a legtöbb, amit egyhuzamban végig tudtam csinálni, 30 volt (egyszer), és utána két 25-ös sorozat. Miért nem tudtam újra megcsinálni? “Azt mondanám, hogy mentálisan” – mondja Jennifer Lau, a torontói Nike mesteredzője és a fitsquad.ca igazgatója. “Valószínűleg izgatottan és idegesen vágtál neki a kihívásnak, így az adrenalin talán az első napon az 50 ismétlés teljesítéséig hajtott. Nyilvánvaló, hogy benned van, és fizikailag képes vagy megbirkózni a munkakapacitással – csak a fejedet kell körbetekerni.” Minden a mentális játékról szól.”

Némelyik nap megöltem a burpeeseket, máskor szenvedtem.”

Mivel a kihívás 30 napon keresztül zajlott, úgy gondoltam, hogy a változó nehézségi érzés a hormonális hullámvölgyeknek köszönhető. Elvégre a menstruációm környékén vannak olyan időszakok, amikor kimerülök anélkül, hogy sokat tennék. De Lau tisztázza, hogy a teljesítményben több dolog is szerepet játszik: “Milyen volt az alvás? Jól étkeztél, és olyan egészséges ételeket választottál, amitől nem érezted magad lomhának? Stresszes napod volt? Az alvás, a stressz és a táplálkozás óriási hatással van az energiánkra és ezáltal a teljesítményünkre.”

Fusztráló volt, hogy a 30. napon nem voltam jobb, mint az 1. napon.

Napi 50 burpee-t csináltam 30 napon keresztül, és nem vettem észre semmilyen javulást (vagy változást a testemben, ami azt illeti). Mi a fene? “A burpee nem erőn alapuló mozgás, így nehéz mérni az erőnlét javulását a kihívás után” – mondja Lau. “, egy fekvőtámasz-kihívásnál valószínűleg több mérhető eredményt kapnál”. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem arattam fittségi előnyöket.

A 25 x 2, 10 x 5, vagy 20 + 20 + 10 mind egyenlő 50?

Mivel a cél csak az volt, hogy naponta 50 burpee-t teljesítsek, eljátszottam azzal, hogyan érem el ezt a számot egy adott napon. De visszatekintve azon tűnődöm, hogy vajon ugyanazt az edzést csináltam-e. Lau szerint nem: “Azzal, hogy egyenesen 50-et teljesítesz, az egész gyakorlat során ugyanazt a magas intenzitást tartod. Minél rövidebbek a pihenőid, annál több kalóriát égetsz el. Tehát nem, ha 25 vagy 10 ismétlés között szünetet tartasz, nem égeted el ugyanazt, mint 50-et pihenés nélkül.”

Az csalás, ha duplázok?

Volt két nap, amit munka és esti program miatt teljesen kihagytam, ezért másnap csak 100 burpee-t csináltam. Mivel még mindig ugyanazt a számot csináltam, egyszerűen lesöpörtem. A Facebook csoportban láttam barátokat, akik újrakezdték, vagy akár fel is adták, mert kihagytak egy napot. Nem akartam elbukni a napi 50 Burpees a 30 napos kihíváson, ezért folytattam. És jól tettem, mondja Lau, amíg képes voltam megtartani a jó formát a másnapi burpee-khez.

Az időzítés számít az 50 Burpees a Day for 30 Days Challenge-nél.

Az 50 burpee-t akkor csináltam, amikor csak időm volt – vacsora után, lefekvés előtt, ébredéskor. De ha újrakezdeném az egészet, Lau meglátására lennék kíváncsi, hogyan tudnám ezeket a burpeeseket még hatékonyabbá tenni. Csináld őket reggel – tanácsolta: “Így el tudod őket végezni, és kevésbé valószínű, hogy később munka, egyéb kötelezettségek vagy alacsony energia miatt kihagyod az edzést”. De a nap végén még mindig jobb, mintha egyáltalán nem csinálnád őket. Pihenőnapokon a burpee-ket egy gyors kardiófröccsnek néztem. Az edzésnapokon pedig befejezésként használtam őket. Lau nagyra értékelte ezt a megközelítést.

Mi következik?

Láttam már olyan fitnesz-kihívásokat, amelyekben az ember eljut valaminek az elvégzéséig, például egy 5 km-es táv lefutásáig. De az 50 burpee inkább az én szintemnek tűnt. Most, hogy megcsináltam a 50 Burpees a Day for 30 Days Challenge-t, Lau azt mondja, hogy próbáljak ki egy 30 napos kihívást, ami inkább erőnléti alapú: “Szeretem a fekvőtámasz, húzódzkodás vagy guggolás kihívásokat. Adj hozzá barátokat vagy dokumentáld, hogy motivált maradj”. Szóval, ki akar csatlakozni egy Facebook-csoporthoz?