Felvilágosítás: Ez a bejegyzés affiliate linkeket tartalmazhat. Egy kis jutalékot kapok költségmentesen, ha a linkemet használva vásárolsz.
- Megosztás
- Pin
- Tweet
Megkérdezheted magadtól: “Miért csináljak gyaloglási kihívást?”. Nos, a gyaloglásnak rengeteg csodálatos előnye van! Gyakorlatilag bárhol végezheted, olyan könnyűvé vagy nehézzé teheted, amilyenné csak akarod, kitisztítja az elmét, és olcsó! Szóval, vágj bele ebbe a 30 napos gyaloglási kihívásba!
30 NAPOS SÉTÁLÁSI KHÍVÁS
Hogyha csak ki akarod tisztítani a fejed, sérülésből gyógyulsz, csak most kezded, vagy valami újat keresel, a gyaloglás egy remek mozgásforma!
A séta a legegyszerűbb mozgásforma. Nem kell nagy pénzeket befektetni a felszerelésbe. Mindössze annyit kell tenned, hogy felállsz és elindulsz. A legjobb az egészben, hogy sétálhatsz beltéren és kültéren is. Ha kevés helyed van, a környékbeli sétányok is lehetnek az utad. Ha kint rossz az idő, akár a nappalidban is sétálhatsz a helyeden! Ez a gyaloglási kihívás remek kiindulópont az állóképesség és az állóképesség fejlesztéséhez.
KÉSZEN ÁLLOK A GYALOGATÁSI KHÍVÁSRA?
Igen! Szinte mindenki képes és készen áll arra, hogy elkezdje ezt a gyalogló kihívást. Természetesen, ha képtelen vagy hosszú ideig állni, vagy a gyaloglás súlyosbítja a sérüléseket, akkor ezt a kihívást nem ajánlanám.
Védelmi emlékeztető: Egy emlékeztető, hogy mindig azt javasoljuk, hogy minden új edzésprogram megkezdése előtt kérjen orvosi engedélyt. Még a gyaloglás egyszerű fokozása is súlyosbíthat bizonyos egészségügyi problémákat. Kérjük, ügyeljen a biztonságra, és előbb egyeztessen orvosával.
MELYEK AZ ÉN SÉTÁLÁSI KÍVÁNCSIÓM LEHETŐSÉGEIM?
Két lehetőséget kínálunk erre a gyaloglási kihívásra! Az egyik csak egy gyaloglási kihívás kilométercél nélkül, a másik pedig egy gyaloglási kihívás kilométercéllal. Tudjuk, hogy néha a gyaloglásnak csak egy elmét kitisztító tevékenységnek kell lennie, amihez nem kapcsolódik szám, és ezt megértjük! Válassza ki a kihívást, és kezdje el bármikor, ne várja meg a hónap elsejét, vagy a hétfőt, vagy az új évet. Kezdd el még ma!
Azt már tudod, hogy sokat túrázunk. Nekem is csodát tesz a környékbeli gyaloglás, ha nem tudok hegyet mászni. Mivel a gyaloglás ilyen pozitív változást hozott az életemben, mindannyiótokat ki akartam hívni, hogy tegyétek ugyanezt. Nem akartam minden reggel felkelni és futni, vagy felkelni és valami más nagy intenzitású dolgot csinálni. Csak fel akartam húzni a cipőmet és sétálni. Jó lehet, ha nincs nyomás a sebesség vagy a távolság tekintetében. Nem másért kezdtem bele, mint hogy kitisztuljon a fejem.
HOGYAN HASZNÁLJAM A NYOMDATHELYES KÍVÁNSÁGOT?
Az alábbi táblázatot fekete-fehéren kinyomtathatod, és minden nap kitöltheted a pontokat. A gondolatok rész alá felírhatod, hogyan érzed magad előtte/utána, mire gondoltál séta közben, tényleg bármire!
Én reggelente sétálok, csak azért, mert akkor illik bele az időbeosztásomba. Lehetőséget ad arra, hogy pozitívan kezdjem a napot. Sétálhatsz ebédidőben, este is, vagy amikor csak be tudod szorítani. Remélem, ez a kihívás pozitivitást, örömöt és sok jó gondolatot hoz neked!
TIPPEK A SIKERES SÉTÁLÁSI KHÍVÁSHOZ
- Ha számon tartod az időt/kilométert, nehezítsd meg ezt a kihívást azzal, hogy időmérést végzel, és próbáld meg megdönteni a leggyorsabb idődet
- Döntsd le az unalmat azzal, hogy futó/sétáló intervallumokat iktatsz be, sprintek és/vagy dombok beiktatásával, a fittségi szintjének megfelelően
- Tegye izmait keményebb munkára azzal, hogy a szabadban, fűben, ösvényeken, homokban stb. gyalogol. Az egyenetlen felületek erősebbé tesznek!
- Sétálás közben imádok podcastokat hallgatni (ez tökéletes alkalom arra, hogy bepótold a WHAM podcastunkat!).
- Megfoghatsz egy barátot, vagy mehetsz egyedül. Ha elviszel egy barátot, ne hagyd, hogy pletykálkodássá váljon, ennek a kihívásnak pont az ellenkezőjét kellene jelentenie!”
PRÓBÁLIS SÉTÁLÁSI FORMÁK
Nagyon fontos, hogy minden gyakorlatot megfelelően végezzünk. A gyaloglás természetesnek tűnik, de ha edzésformaként használod, fontos, hogy biztos legyél benne, hogy megfelelő formában csinálod a dolgokat. Még apró dolgok is hatalmas javulást eredményezhetnek nemcsak abban, hogy hogyan formálja a testedet, hanem abban is, hogy mi okozna indokolatlan terhelést az ízületeidnek.
- Sarkad lábujjhegyen, ami azt jelenti, hogy a sarkad ér először a talajhoz
- Állj magasan és nézz kb. 10 lábnyira magad elé
- Mozgasd a törzsedet
HOL KEZDJ
Ezt a kihívást úgy terveztük, hogy a szokásos edzésed mellett (ami remélhetőleg az egyik edzéstervünk!) is elvégezd. Vannak 4, 6 és 12 hetes edzésterveink minden fittségi szintnek! Ez is teljesen testreszabható a fittségi szinted alapján, annyit vagy olyan keveset sétálsz, amennyit szeretnél.
Tartsd magad naprakészen az összes aktuális fitneszkihívásunkról itt. Jelölj meg minket az Instagramon, és használd a #heandsheeatclean hashtaget, hogy követni tudjunk!
Keresed ennek a kihívásnak a nyomtatható változatát? Mi gondoskodunk rólad! Iratkozz fel hírlevelünkre, és azonnal eljutsz a fekete-fehér nyomtatható változathoz! A nyomtatható kihívást itt találod.
.