Minden főbb izomcsoportot megcéloz, hogy kiegyensúlyozott, tónusos és fitt megjelenést kölcsönözz az egész testednek.
A mindenből egy kicsit mindig jobb, mint ugyanabból a sok. Ezt szeretem a körkörös edzésben: Különböző izomcsoportokra figyelsz, miközben egy HIIT edzésprogramot nyomsz végig, amely minimális pihenést kínál. Ezzel a 30 perces, teljes testre kiterjedő körkörös edzéssel minden főbb izomcsoportot megcélzol, hogy kiegyensúlyozott, tónusos és fitt megjelenést kölcsönözz az egész testednek.
Ezhez a teljes testre kiterjedő edzéshez szükséged lesz egy sor súlyzóra és egy intervallumidőzítőre, amely a legtöbb telefonon elérhető. A legjobb módja annak, hogy igazán élvezd a köröket, ha különböző súlyokkal dolgozol, ezért ha van rá lehetőséged, szerezz be két szettet minden súlyzó súlyából: a szokásos súlyt, amit használsz, és egyet, ami kevésbé nehéz. Ez garantálja, hogy akkor is folytatni fogod, amikor az izmaid már kezdenek kiégni.
30 perces teljes test körkörös edzés
A körök azért szórakoztatóak, mert megmutatják, mennyi erővel rendelkeznek már az izmaid, miközben segítenek az állóképesség fejlesztésében. Végezz minden egyes gyakorlatot 40 másodpercig úgy, hogy közben nincs pihenő. Végezzen hét kört, minden kör között 30 másodperc pihenővel.
- Hegymászás: Ezek nagyszerű, teljes testet igénybe vevő kardió gyakorlatok, amelyek felpörgetik a pulzusszámot.
- Jumping Lunge: Ezzel még egy kis lábmunkát végzünk, de ezúttal izoláltabb lesz. Tartsd feszesen a törzsedet, hogy segítsd az egyensúlyt.
- Bicepszgörbék: Egy standard bicepszgyakorlat az erőfejlesztés és a nagyobb definíció érdekében. Használjon könnyű vagy közepes súlyokat.
- Plank Hip Dip: Adj a testednek egy kis faux pihenést, és koncentrálj a törzsedre. Tartsa feszesen a törzsét, és tekerje vissza a hasizmokat a gerince felé.
- Vállnyomás: Többnyire vállmunka, de a tricepszed használata az igazi fókusz ebben a gyakorlatban. Ez segít megszabadulni az alsó kar remegésétől. Használjon könnyű vagy közepes súlyokat.
- Húzóguggolás: Legyen nehéz ezekre a súlyzókra. Nyomd le a sarkaddal, és koncentrálj a formára.
Ez a teljes testet igénybe vevő edzés le fog meríteni. Gondoskodj róla, hogy legyen elég üzemanyagod, és próbáld ki ezt a 13 energiafalatkát az edzésedhez.
GYakorlatok
Mountain Climbers
Jumping Lunge
Bicepsz Curls
Plank Hip Dip
Shoulder Press
Dumbbell Squat
Miután élvezted ezt a 30 perces egész testes edzést, próbáld ki a 30 napos reggeli teljes testzsírrobbanás kihívásunkat, hogy több zsírt égess el a nap folyamán, hogy tónusosabb legyél.