Próbálj meg aktív maradni, még akkor is, ha mostanra talán már totyogsz
A mozgás valószínűleg az utolsó dolog, amit szeretnél, de megéri az erőfeszítést. Minél többet mozogsz, annál több energiát nyersz. A kíméletes testmozgás segít enyhíteni a késői terhesség okozta fájdalmakat is. A baba mozgása megváltozhat, mivel kevesebb mozgástere van. Rúgkapálások helyett lehet, hogy csoszogni fog. Elfoglalt azonban, gyakorol a külvilágra, megtanítja magát szopni és fókuszálni a látását.
1. A babának kevesebb mozgástere van, és lesznek olyan időszakok, amikor nagyon csendes, de minden nap érezni fogsz néhány mozgást, és még mindig képes lehet néhány erős rúgásra.
2. A szopási mozdulatok gyakorlásával a baba megtanítja magát arra, hogyan táplálkozzon, amikor megszületik.
3.A 35. héten a koronától a sarokig terjedő átlagos hossz 46,2 cm, az átlagos súly pedig 2,4 kg.
4.A szem pupillái most kitágulnak a méhbe beszűrődő fény hatására.
5.A tüdő megtelik folyadékkal, amely eltűnik, amikor a baba először vesz levegőt.
A terhesség utolsó szakaszába lép. Nemsokára találkozhatsz a babáddal. Sok baba a 37. hét után vagy néhány héttel az esedékesség után érkezik. Minden terhesség más és más, és általában nem árt, ha a baba egy-két héttel korábban vagy később érkezik. Ezen a héten a baba súlya körülbelül 2,5-2,7 kg lesz.
Mit fogsz most megtapasztalni?
Valószínűleg elég nagynak és kínosnak érzed magad ezen a héten. Lehet, hogy úgy érzed, hogy örökké kimerült is vagy. A növekvő méhed nyomhatja a bordakosaradat, ami hátfájást vagy légszomjat okozhat. Ennek javulnia kell, miután a baba egyre lejjebb költözik a medencéjébe, ezt a folyamatot nevezik “könnyítésnek”. Bár a könnyítés segít enyhíteni a légszomjat, a vizelés gyakoribbá válásához is vezethet, mivel a baba nyomást gyakorol a hólyagjára, így gyakrabban kell a mosdóba mennie.
A baba fejlődése
A 35. hétre a baba növekedésének nagy része befejeződik. Babád veséi teljesen kifejlődtek, és a máj elkezdi feldolgozni a salakanyagokat. Mivel a babája ennyit nőtt, észreveheti, hogy megváltozott a mozgása, mivel kevesebb a mozgástere. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem fogja érezni a baba mozgását. Még mindig előfordulhat, hogy számolnia kell a baba mozgását, hogy megbizonyosodjon róla, hogy minden rendben van vele.
Változások Önben
Az ezen a héten valószínűleg tapasztalható tünetek közül sok már valószínűleg néhány hete zavarja Önt.
- Gyakori vizelés: Most, hogy a baba fejjel lefelé van a szülésre készülve, a feje egyenesen az Ön hólyagjára nyomódik. Az eredmény? Sürgős pisilési kényszer állandóan. Ne aggódjon, mert ez elmúlik, amint a baba kipukkad.
- Gyomorégés: A héten rosszabbodik a gyomorégése? Ez azért van, mert a növekvő baba elfoglalja a hasadat, és felfelé nyomja a hasadat. Kerülje az étkezést fekvés közben.
Életmódváltozások:
Az alvászavarok gyakoriak ezen a héten. Próbálj meg a bal oldaladon aludni. Egy terhességi párna is segíthet. Egyes nők úgy találják, hogy a nyugágyban vagy légmatracon való alvás jobb éjszakai pihenést eredményez. Ne féljen kísérletezni. Minden energiádat tartalékolnod kell, hogy átvészeld a szülést. Emellett most van itt az ideje, hogy pihenjen és kényeztesse magát, mielőtt a baba megérkezik. Fontolja meg, hogy igénybe vesz egy terhességi masszázst, vagy élvezzen egy randi estét a jobbik felével.
Az összes gyakori fürdőszobába járás sem lehet visszatartó erő a folyadékfogyasztásban. A tápláló folyadékoknak több előnye is van a terhességed során – nemcsak téged tartanak egészségesen, hanem a babád számára is szuper fontosak.
Táplálkozás neked
A testedben végbemenő változások kizökkenthetik az étrendedet. Ne stresszelj, és próbáld meg fenntartani az egyensúlyt az egészséges táplálkozás és a kényeztetés között. A terhességi diéta mindig téma. Vannak dolgok, amelyek miatt aggódni kell, és vannak, amelyek miatt nem.
- Kiegészítők: Mindig emlékezzünk arra, hogy a táplálékkiegészítők nem helyettesítik az egészséges étrendet, hanem biztosítják, hogy a kismama elegendő napi tápanyaghoz jusson. Tehát összpontosítson a kiegyensúlyozott étrendre és azokra az élelmiszerekre, amelyek biztosítják az alapvető tápanyagokat.
- Tej: A tej és a tejtermékek, mint a joghurt, a sajt, a paneer nagyon jók a terhesség alatt, mert magas a kalciumtartalmuk. Ezek megóvják az anyát a csontritkulástól, és segítik a baba csontfejlődését is.
Gyakori aggodalmak
Minden kismamának egyedi problémái lehetnek a terhesség alatt. Íme néhány gyakori, lekerekítve az Ön számára
- Fogínyvérzés: Lehet, hogy az ínyed most is vérzik vagy érzékeny. Az íny erősségének fokozása érdekében fogyasszon sok C-vitamint. Igyon egy pohár extra narancslevet, és dobjon paradicsomot a salátájába.
- Fejfájás: Ha lüktet a feje, annak számos oka lehet – beleértve a túlmelegedést vagy a fülledt szobában való tartózkodást. Tartson egy kis szünetet, és menjen ki a szabad levegőre, vagy nyissa ki az ablakot. Csukja be a szemét, és feküdjön le 10 percre, hogy felfrissüljön.”
Mit javasolnak a szakértők?
“A baba mozgása csökkenhet, ahogy közeledik a szülés időpontja. Némi mozgáscsökkenés normális, mivel kezd összezsúfolódni a méhedben! Azonban még mindig éreznie kell, hogy a baba óránként legalább 10 alkalommal mozog. Ha nem érzi, azonnal hívja fel orvosát. A legjobb, ha kivizsgáltatja magát.”
Dr. Sangeeta Malhotra
Egészségügyi főorvos
CGHS Maternity and Gynea Hospital, Delhi
Mit mondanak az anyukák közül néhányan?
Hallgassuk meg, mit mondanak az anyukák a saját tapasztalataikról és a terhességgel kapcsolatos aggodalmaikról.
“Amikor elmentem a rendszeres szűrővizsgálatokra, azt mondták, hogy a babám farfekvéses. Nem fejjel lefelé fordított helyzetben jött világra. A legrosszabb az volt, hogy a köldökzsinór a nyaka köré tekeredett. Az orvosom császármetszést javasolt” – osztja meg Himadri Gulati.
“Úgy éreztem, hogy a baba mozgása csökken. Megbeszéltem az orvossal, aki elküldött egy ultrahangra. A vizsgálat kimutatta, hogy a köldökzsinór a baba nyaka köré tekeredett. Emiatt császármetszésre kellett mennem, mivel ha nem kezelik, megfulladhatott volna a baba” – mondja Shilpa Sharma.
Szezonális terhességgondozás
Nyár: Kerülje a nagyon hideg vagy jeges folyadékok fogyasztását, mert torokfájást okozhat. Bármilyen köhögési roham is lehet, mert vizeletet szivárogtathat, mivel a hólyagja alig tud valamit visszatartani. Ezért ügyeljen arra, hogy megóvja magát az ilyen betegségektől.
Monsun: A monszun néha kényelmetlenséget okozhat, mivel az esőzések megzavarják a séta rutinját. Keressen alternatívákat – tegyen köröket a házában/irodájában, vagy jógázzon – ahelyett, hogy kihagyná a nagyon fontos testmozgást.
Tél: Használja ki a téli gyógynövényeket és ételeket, hogy egészséges és erős maradjon. A gyömbér, a tulsi, a sáfrány, a gur néhány nagyon tápanyagban gazdag étel, amit megengedhet magának. A tulsi tea segít a torlódások megszüntetésében, és úgy tartják, hogy nagyszerű immunerősítő. Adhatsz tulsi leveleket a csésze zöld teádhoz, és észreveheted a különbséget.