Hogyan használjuk a pozitív megerősítéseket a stresszoldáshoz
A negatív gondolatok azonosítása és átkeretezése
A stresszoldás első lépése, hogy tudatosítjuk, hogyan járulunk hozzá saját stresszszintünkhöz. Mint minden személyes növekedési gyakorlatnál, itt is az önismeret valóban kulcsfontosságú.
Azért, hogy tudatában legyünk minden olyan negatív gondolatnak, amely hozzájárul a stresszszintünkhöz, mindig javaslom, hogy vezessünk naplót.
A naplóírás csodálatos eszköz arra, hogy azonosítsuk a tudatalattinkban működő gondolatokat, amelyekről talán nem is tudunk.
Az, hogy ezeket a gondolatokat kiadja magából, lehetővé teszi, hogy ítélkezésmentes módon dolgozza fel őket, és stresszes helyzetekben tisztánlátásra törekedjen.
Néhányszor előfordult már, hogy túlterheléssel szembesültem, és a naplómhoz fordultam támogatásért. Az érzéseim egyszerű leírása lehetővé tette számomra, hogy békét találjak a helyzetekben, és kevésbé sodródjak a saját gondolataimba.
Ha nehezen tudod azonosítani a stresszt okozó gondolataidat, ezek a stresszoldó naplófelkérések csodálatos kiindulópontot jelentenek.
Ha már azonosítottad a gondolataidat, akkor dolgozhatsz azon, hogy átformáld őket és hasznosabb alternatívákat keress, amelyek a növekedésedet szolgálják, nem pedig akadályozzák. Itt jönnek a képbe a pozitív megerősítések.
Pozitív megerősítések használata a stressz enyhítésére
A pozitív megerősítések arra szolgálhatnak, hogy ellensúlyozzák az önkorlátozó hiedelmeket, amelyeket tapasztal, és amelyek növelik a stressz szintjét.
Segíthetnek abban, hogy a gondolkodásmódodat pozitívabb irányba tereld, ahol képesnek érzed magad a stresszes helyzetek kezelésére, ahelyett, hogy legyőzöttnek éreznéd magad miattuk.
Az előző gyakorlatot folytathatod azzal, hogy a naplódba írod a megerősítéseidet. Én személy szerint ezt szeretem tenni, mivel úgy érzem, hogy az írás nagyszerű módja annak, hogy szimbolizáljuk a megerősítések állandóságát.
Az is előfordulhat, hogy hangosan mondod őket, ami szuper erősítő lehet, különösen, ha a tükör előtt mondod!
Gyakorold, hogy erőteljes pozícióban állj, és mondd ki a megerősítéseidet erővel és meggyőződéssel, hogy valóban rá tudj hangolódni a mögöttük lévő energiára, és elkezdj “úgy tenni, mintha”.
GYakorold az önsajnálatot
És ami talán a legfontosabb, gyakorold az önsajnálatot.
Nem szabad elfelejtenünk, hogy a stressz az élet elkerülhetetlen része, és nem olyasmi, amit teljesen el tudunk, sőt nem is akarunk elkerülni.
Nem baj, ha időnként stresszesnek érezzük magunkat, és amit nem próbálunk meg teljesen kiküszöbölni. Ehelyett igyekszünk minimalizálni a mértékét. Korlátozzuk, hogy ne érje el azt a szintet, ahol már nem szolgál minket.”
Talán a legrosszabb dolog, amit egy stresszes helyzetben tehetünk, hogy szigorúak vagyunk magunkkal a stressz miatt. Ez csak tovább növeli a stressz-szintedet!
Légy együttérző önmagaddal, és tudd, hogy ember vagy. De nyugtasd meg magad, hogy minden helyzet átmeneti, és benned van, hogy átvészeld, bármilyen helyzetet is élsz át.