Ha császármetszésed volt, valószínűleg alig várod, hogy dolgozz a hasizmodon. A beavatkozás során egy bemetszést ejtenek a hasizmokon keresztül.
A császármetszés után előfordulhat, hogy túlsúly és gyenge hasizmok maradnak utánad. Egy átvágott izmot nem lehet megfeszíteni, azonban a császármetszés utáni zsírfelhalmozódás leküzdése érdekében a test egészén, beleértve a hasát is, a zsírvesztésre összpontosíthat. A drasztikus módszerek, mint például a hasplasztika, szintén segítenek abban, hogy ezt a problémás területet ellenőrzés alá vonja.
Diéta a hasizomért császármetszés után
Az egészséges táplálkozás segít az általános testzsírvesztésben császármetszés után. A kalóriabevitel csökkentése viszont segít a császármetszés utáni hasi zsírvesztésben.
Egyél olyan ételeket, amelyek alacsony kalóriatartalmúak. Ha például megeszel egy csésze mazsolát, 434 kalóriát fogyasztasz.
Válaszd helyette a szőlőt, amelynek magas a víztartalma, és csak 104 kalóriát fogyasztasz. A gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, sovány fehérjeforrások és alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek jó választások.
Bővebben:
Mozgasd meg a tested
Hogyan szabaduljunk meg a lógó pocaktól a terhesség után
Tudjon meg többet
A hasi zsírvesztéshez hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású mozgást végezzen, ajánlja a Centers for Disease Control and Prevention.
A császármetszés utáni aerobikra példa a babakocsiban való tempós séta a babával vagy a kerékpározás sík felületen. A mérsékelt aktivitással megizzad, azonban edzés közben is lehet beszélgetni.
Figyeljen az intervallum edzésre
Az intervallum edzéssel fokozhatja a kalóriaégetést és gyorsabban veszítheti el a hasi zsírt. Az intervallum edzés a mérsékelt és az erőteljes tevékenységet váltogatja, hogy erőt fejlesszen és elégesse a középtáji súlyt. Kezdje például a gyaloglást élénk tempóban.
Pár perc múlva növelje az intenzitást erőteljes tempóra futással. Váltogassa a két tevékenységet 30 percig vagy hosszabb ideig.
Tippek
Ha szoptatja a gyermekét, beszélje meg orvosával a nagy intenzitású fizikai aktivitást. Ez befolyásolhatja az anyatej ízét, savanykás ízt adhat neki, amit a baba nem biztos, hogy szeret. Igyon sok folyadékot az edzés után, és konzultáljon orvosával, ha szoptatási problémái támadnak.
A hasizom császármetszés után
Hogyan szabaduljon meg a laza bőrtől gyomorszűkítő műtét után
Tudjon meg többet
Tónusosítsa a hasát és erősítse a hasizmokat császármetszés után legalább heti kétszer végzett edzőgyakorlatokkal. A hastartás egy olyan gyakorlat, amely a hasad alsó részét célozza meg. Ülj egy szék szélére.
Lassan emeld fel a lábadat körülbelül 2-4 centire a padlótól, és tartsd az összehúzódást 5-10 számolásig. Ismételje meg egy percig. Egy másik hatékony hasizomfeszesítő gyakorlat a hasi üregezés. Térdeljen négykézlábra, és húzza össze a törzsizmokat. Tartsa az összehúzódást 10 másodpercig, engedje el, és ismételje meg tízszer.
Bővebben:
Sebészeti bőreltávolítás
Hogy megtalálja hasizmait császármetszés után, a felesleges bőr sebészi úton eltávolítható hasplasztikával.
A hasplasztika eltávolítja az alhasi zsírt és a császármetszés után maradt hegeket. Beszéljen kezelőorvosával az eljárás kockázatairól és előnyeiről.
Figyelmeztetések
Beszélje meg orvosával a középső testrészére vonatkozó fogyási céljait. A terhesség után a nőknek legalább hat hetet kell várniuk a testmozgás megkezdésével. A császármetszésen átesett nőknek azonban gyakran tovább kell várniuk.