Tempófutások
A tempófutások (néha küszöbfutásoknak is nevezik őket) olyan futások, ahol egy 10-15 perces bemelegítés után 20 perctől akár egy óráig tartó tempóban futsz, a végén 10-15 perces lassabb kocogással. Keményen futsz, esetleg éppen csak a normális 10 km-es tempód alatt, de nem laposan. A távnak és az erőfeszítésnek pedig olyannak kell lennie, hogy ne érezd magad kimerültnek a végén. Az intervallumfutásokhoz hasonlóan ez is egy ilyen egyéni terület, egyénileg kell ajánlani.
Tempófutások
A tempófutások olyan edzésfutások, amelyeket körülbelül a becsült versenytempódban futsz. Ez azt jelenti, hogy ha egy 3 óra 30-as maratonra törekszel, átlagosan kb. 8 perc mérföldet (5 perc km) futva, akkor a tempófutásaidat 8 perc mérfölddel futod. Ezek segítenek a tempóbíró képesség és az egyenletes tempójú futás kialakításában. A hosszú edzésfutás azért van, hogy az állóképességet fejlessze, nem pedig a sebességet, és ha a hosszú futást gyorsabb tempóban futod, mint amire készen állsz, az ahhoz vezethet, hogy minden héten tovább tart a regenerálódás, és felborítja a folyamatos, fokozatos fejlődést, amire minden edzéstervet terveztek.
Megismétlés/intervall edzés (8×800)
A megismétlés vagy az intervall edzés olyan edzéstervek jellemzője, ahol valóban elkötelezett vagy a fejlődés mellett és a legjobbat hozod ki magadból, függetlenül a szintedtől. Nem kell elit vagy akár jó klubszínvonalú futónak lenned ahhoz, hogy a haladó ütemterveket fuss. Inkább valószínűleg van néhány év elég kemény edzéssel rendelkező háttered a 10 km-től a maratonig terjedő bármely távra, és megérted, hogy a gyorsabb tempójú futás vagy a hetente egyszeri “komfortzónádon kívüli” futás hogyan segített a fejlődésedben.
Az intervallum vagy ismétlő futás, a tervezett maratoni versenytempódnál gyorsabb tempóban futott erőfeszítések. Lehetetlen általános útmutatásnál többet adni, mivel ez annyira egyéni terület, és nagyon függ attól, hogy honnan indulsz és mi a célod, és általában a legjobb, ha csoportos környezetben vagy edző vagy tapasztalt személyi edző irányításával végzed. A 4x 800 az egyik példa, amely a menetrend előrehaladtával 8x 800-ra bővülhet. A 800 métert vagy a választott távot a gyorsabb tempóban futod le. Ezután sétáljon vagy kocogjon 400 métert nagyon könnyedén, mielőtt újra megismételné a gyorsabb távot stb. A maratoni edzéshez a legalább 800 méteres vagy hosszabb (1000 méter vagy akár egy mérföld) hosszú intervallumok elismerten a legelőnyösebbek.
Dombos ismétlések
Ezek a síkban végzett ismétlések variációja. Ezek egy nagyszerű variáció, hasonló előnyökkel a láberő építésében. Keress egy kb. 4-600 méteres emelkedőt, vagy olyat, ami kb. 2 percig tart. Fuss keményen fel a dombra és kissé túl a hegygerincen, fordulj meg és kocogj lassan le a dombon, majd ismételd meg a felfelé futást, stb
.