Minél meredekebb a hegy, annál nehezebb az első lépés. És ha sok súlyfelesleggel küzdesz, az első lépés megtétele az egészségesebb életmód felé különösen ijesztő lehet.
“Azt hiszem, azok az emberek, akik még sosem voltak túlsúlyosak, nem értik, mennyire ijesztő lehet elkezdeni a fogyást” – mondja Louise Green, edző, fitnesz-szakíró és a kanadai Body Exchange edzésprogramok és elvonulások alapítója, amelyeket a plusz méretű ügyfélkörnek terveztek.
Green azonban van néhány bátorító szava: Azt tapasztalta, hogy sok túlsúlyos vagy elhízott ember sokkal erősebb, mint gondolnák. “Rengeteg félelem övezi a fitneszt” – mondja. “De sokkal alkalmasabbak vagyunk, mint azt feltételezzük.”
Itt ő és más szakértők felvázolják a legjobb módszereket a motiválódáshoz és a kezdéshez azok számára, akik 50 kilót vagy többet szeretnének leadni.
1. Rejtse el a fürdőszobai mérlegét.
A fogyás – és annak megtartása – lassú folyamat, mondja Green. A mérleg számának figyelése lehangoló lehet. Ráadásul, ha egy meghatározott számú kiló leadására koncentrálsz egy adott idő alatt, a cél elmaradása tönkreteheti a motivációdat. “Vannak, akik egyszerűen nagyobbnak születnek, és nem lesznek képesek sokat fogyni anélkül, hogy egészségtelen, fenntarthatatlan intézkedéseket hoznának a diéta vagy a testmozgás terén” – teszi hozzá Green. Ezen okok miatt azt mondja, hogy a fogyásnak másodlagos előnynek kell lennie az általános egészségnyereséghez képest – nem pedig elsődleges célnak.
2. Így van: Koncentráljon az egészségére.
A figyelmét arra irányítsa, hogyan érzi magát, tanácsolja Michelle Steinke, a One Fit Widow alapítója. Steinke újra az egészségnek szentelte magát, és 80 kilót fogyott férje tragikus halála után. Ha fizikailag aktív vagy, több energiád van, és jobban érzed magad, mondja. “Élvezd az érzéseket, hogy aktív és erős vagy” – mondja Green. Ahelyett, hogy úgy éreznéd, hogy valamiféle fogyókúrás kiképzőtáborban szenvedsz, valójában élvezni fogod az edzéssel töltött időt.
TOVÁBB:
3. Igyál több vizet.
Ha túl magasra teszed a lécet, akkor kudarcra ítéled magad, mondja Dyan Tsiumis, a New York-i GET FIERCE Training alapítója. Tsiumis, aki egykor 190 kilót nyomott, több mint 70 kilót dobott le a vékony testalkatából. “Gyakran kérem az ügyfeleimet, hogy egy hónapon keresztül minden nap két liter vizet igyanak” – mondja. “Meglepődnek, milyen jól érzik magukat.” Ha szerény célokkal kezdesz, elkerülheted a kiégés buktatóit vagy a célok elmaradásának gyengítő következményeit.
4. Találja meg a boldog helyét.
“Ha nem érzi jól magát az edzőteremben, nem fog edzeni” – mondja Tsiumis. Green úgy véli, hogy ugyanilyen fontos, hogy kényelmesen érezd magad az edződdel. “Azok az edzők, akik nem szoktak túlsúlyos ügyfelekkel dolgozni, gyakran olyan gyakorlatokat vagy programokat ajánlanak, amelyek nem megfelelőek ügyfeleik testének, és akár fájdalmasak is lehetnek” – mondja Green. Kezdetben az otthoni edzés vagy a környéken való séta eltávolíthatja a tipikus edzőtermi környezetben végzett edzéssel kapcsolatos szorongás egy részét. Egy edzőtárs vagy egy online támogató közösség keresése egy másik nagyszerű módja annak, hogy az edzés vonzóbbá váljon, mondja Green. (És nézze meg az új Fit in 10 DVD-t – a napi 10 perces edzésekkel erős és karcsú lesz. És működik!)
TOVÁBB: Kimerült? 10 étel, amitől kevésbé fogod magad fáradtnak érezni.
5. Készíts tervet.
A napod előre megtervezése megkönnyíti a céljaid betartását, mondja Steinke. “Kezdj minden napot vagy hetet azzal, hogy rendet teszel a napirendedben, és az edzést vagy a testmozgást tedd ennek a napirendnek a nem megkérdőjelezhető részévé” – tanácsolja. “Van egy ébresztőm, amely naponta háromszor szólal meg” – mondja Tsiumis. “Ezek emlékeztetők azokra az időkre, amikor tudom, hogy szükségem lesz rájuk – amikor éhes vagyok és esetleg elcsúszok, vagy fáradt vagyok és kihagyok egy edzést, vagy csak egy kis inspirációra van szükségem.” (További inspirációért nézze meg ezt a 31 egyszerű módszert, hogy soha többé ne hagyjon ki egy edzést sem.)
6. Sétáljon, ne fusson.
“A séta az első számú gyakorlat, ha túlsúlyos” – mondja Green. “A futás fájhat, de a gyaloglás nem ráz és nem megterhelő az ízületeknek”. Emellett szinte bárki tud időt szakítani heti néhány nap 20 perc sétára, ami remek kiindulópontot jelent, ha egészségesebb életmódot próbálsz kialakítani. “Hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy az edzésnek extrémnek kell lennie ahhoz, hogy hatékony legyen, de ez nem igaz” – teszi hozzá Green. “Már egy kis plusz gyaloglás minden nap hatalmas előnyökkel járhat, és megváltoztathatja az emberek életét.”
oldalon.