Share This:
Ma utazom vissza Bostonba Londonból. Két hétig voltam távol, három különböző workshopon tartottam előadást. Nagyon jól éreztem magam, de már alig várom, hogy hazainduljak, és a feleségem átadja nekem Juliant, amint belépek az ajtón.
Köszönöm a bostoni személyi edzőnek, George Kalantzisnak, hogy hozzájárult a mai vendégposzthoz.
Copyright: shevtsovy / 123RF Stock Photo
6 hetes MASS építési rutin: Start Here
A munka napja eljött és elmúlt, a nappalok rövidebbek, az éjszakák hidegebbek.
Ez azt jelenti, hogy itt a tömegnövelő szezon.
De nem azért jöttél Tony weboldalára, hogy valami süteményes szaros programot csinálj. A következő hat hétben intenzív edzésekkel, fegyelemmel és elkötelezettséggel fogsz egy új fizikumot kialakítani a tömegnövelés érdekében.
via GIPHY
Elvárások felállítása a tiszta tömegnöveléshez
Semmi sem hoz jobban lázba, mint azok, akik nem hajlandók a kívánt eredmények eléréséhez szükséges munkát elvégezni.
Amikor tavaly a természetes testépítésben versenyeztem, olyan kérdéseket hallottam, mint “hogyan lehet izmot szerezni és lefaragni”, “hogyan nézhetek ki nagyobbnak anélkül, hogy zsírt szednék fel?”. Milyen kiegészítőket szedtél?”
A lista folytatható.”
Utálom, hogy kipukkasztom a buborékodat, de az univerzum nem hajlik a vágyaid szeszélyeire. A közhiedelemmel ellentétben nem kaphatod meg a tortát, és nem eheted meg a tortát is.
Hogyan lehet úgy tömegelni, hogy ne hízz túl sokat?
A tiszta tömeg eléréséhez meg kell tanulnod, hogyan lehet havonta 2-5 kilót szedni úgy, hogy ennek a súlynak a fele izom, a fele pedig zsír legyen. Ez az optimális teljesítményhez ideális állapotban tartja az összetételedet.
Szóval csak egyél több ételt, igaz?
Nem egészen, a túl sok egészségtelen étel a tömegelés alatt az egyik legnagyobb hiba, amit elkövethetsz. A táplálkozás igenis számít, és a legtöbb ember vagy túl sok szar kaját eszik, vagy nem eszik eleget. Ez az egyik legnehezebb dolog a szilárd tömegnövelésben.
Elvárható, hogy egy kis testzsírt nyerj a tömegnövelés során, de nem túlzott mennyiséget.
Egy erősebb motor felépítésére törekszünk, hogy növelni tudd a méretedet, ami azt jelenti, hogy egészséges mennyiségű testzsírt kell szerezned.
Ne csüggedj, ha azt látod, hogy mások gyorsan méreteket nyernek vagy más eredményeket érnek el, a tömegnövelés a munka befektetése, és egyeseknél a minőségi méretnövelés időbe telhet.
A siker tervrajza
Az élet mozgás.
A világ továbbra is forog a tengelye körül, és minden nap egy lehetőség a növekedésre. A tested sok minden titka. Mégis gyakrabban előfordul, hogy sokan csalnak az edzésen, átmennek a mozdulatokon, és sosem érik el a kívánt eredményt.
A mai napon véget vetünk mindennek.
Ez a sablon egészen konkrétan arra szolgál, hogy a testépítő módszerekkel történő méretnövelésre irányuló edzésed alapját képezze. Mivel ez egy hipertrófiás program, segít a méretnövelésben, de ha erőemelő vagy erős ember vagy, nem biztos, hogy ez a legjobb program számodra.
Egy további előnye ennek a programnak, hogy segít növelni a munkaképességedet, és így még jobban felkészít az utána következő erőfázisú edzésre.
Mi több, ez a program segít megóvni az izomvesztést, amikor úgy döntesz, hogy visszaveszel.
Ez lesz a tervrajzod egy hathetes tömegnövelő fázishoz.
Meglátod, hogy két háromhetes fázisra van bontva, mindegyik fázisban összetett gyakorlatok és gépek kombinációját használod az eredmények maximalizálása érdekében. Ezekre a mozdulatokra fogjuk felépíteni a tervezetet a komoly méretnöveléshez.
I. fázis
Az első fázisunk az izmok elárasztásából áll, az optimális tartományban végrehajtott összetett gyakorlatok használatával, hogy az energiádat izomtömeggé alakítsd át.
Az első három hét alatt heti öt napot fogsz edzeni egy olyan felosztásban, amely három nap edzésből és két szabadnapból áll.
Három héten keresztül ismétled a 3/2-t a következő formátumban: láb, lökés, húzás.
A 3/2-es ciklusban az a nagyszerű, hogy az életednek megfelelően váltogathatod.
Mindaddig, amíg minden öt napból háromszor edzel, elegendő stimulust adsz a növekedéshez.
Először észre fogod venni, hogy a program nem tűnik hazugságnak, de a túledzés elkerülése és a legmagasabb anabolikus válasz generálása érdekében ragaszkodni fogsz a három munkasorozathoz, nem számítva a bemelegítő sorozatokat.
II. fázis
Most, hogy az izmaidat felkészítetted a növekedésre, ez a fázis őrületes változásokat eszközöl a fizikumodon.
Az edzés öt napról hat napra változik, és különböző gyakorlatokat és ismétlésszámokat végzel. Az első fázishoz hasonlóan a napokat az életmódodhoz igazítsd, de a napokat tartsd sorrendben, és ügyelj arra, hogy mind a hat nap eddz.
Következtetés
Az emberi természethez tartozik, hogy fél az ismeretlentől, de embertelen lenne, ha nem vágynánk valami nagyobbra. Ha változásokat akarsz tapasztalni a fizikumodban, akkor túl kell tolnod magad a komfortzónádon. Ez a hathetes tömegnövelés megadja neked azokat az eszközöket, amelyekre szükséged van ahhoz, hogy komoly méreteket pakolj magadra.
A szerzőről
George Kalantzis kitüntetett tengerészgyalogosként kezdte karrierjét, több mint tíz év hűséges szolgálattal és iraki és afganisztáni bevetésekkel. Dolgozott már mindenkivel, profi sportolókkal, hírességekkel, elfoglalt vezetőkkel, és a világ legjobb erőnléti edzői mellett.
Most az ideje nagy részét edzéssel tölti a bostoni Equinoxban, a munkán kívül pedig gyönyörű kislányával. Bátran köszönj neki az Instagramon, a Facebookon, a Twitteren és a YouTube-on, mert imád új emberekkel találkozni és kapcsolatot teremteni.
