Az, hogy mivel táplálod a tested, az fogja eldönteni, hogyan néz ki a nap végén; akár egy fogyókúra, akár egy izomtömeg növelő túra, vagy csak egyszerűen próbálod fenntartani a tested. A fogyókúrás étrend óriási különbséget jelenthet az utadon. Ahogy mondani szokták, a hasizmaid 70 százaléka a konyhában készül, 20 százaléka pedig az edzőteremben. Nyilvánvaló, hogy az étkezési szokásaid korrigálása sokkal lényegesebb, mint akár egy edzés bejelentése.
A probléma nem csak a fogyókúrával van, hanem a táplálkozással is, beleértve a nassolást is. Minden diétánál vannak bizonyos szabályok, és az embereknek azt tanácsolják, hogy vallásosan kövessék őket, hogy a lehető legtöbbet hozzák ki belőle. Amikor az alacsony kalóriatartalmú diéta követéséről van szó, bizonyos dolgokra oda kell figyelni.
timesofindia.indiatimes.com
A probléma akkor merül fel, amikor 5-6 étkezést próbálsz figyelembe venni;
Már az is megterhelő feladat lehet, ha ennyi ételt megeszel, nemhogy elkészítsd őket.
Itt van néhány snack recept, amivel helyettük pótolhatod; alacsony kalóriatartalmúak, ugyanolyan tápanyagdúsak és sokkal könnyebb elkészíteni őket:
Masala csíra
patrika.com
Ez egy magas fehérjetartalmú, magas rosttartalmú snack, és szuper alacsony kalóriatartalmú. Ez a snack recept tökéletes fogyókúra. Táplál, energiát ad és csökkenti a falás utáni sóvárgást. Ez lehet az egyik leghasznosabb és legízletesebb fogyókúrás étel.
Krumpli snack recept: Vegyél 1 csésze csíráztatott moong-ot vagy matki-t (vagy keverd össze mindkettőt, ha szeretnéd). Pároljuk körülbelül 5 percig. Adjon hozzá 1/4 teáskanál chat masalát, egy csipet citromot, némi apróra vágott koriandert és ízlés szerint sót.
Táplálkozási adatok: 200 gramm; Fehérje: 6 gramm; Szénhidrát: 12 gramm; Zsír: .2 gramm
Almaszeletek mogyoróvajjal
fitnessstar.net
Az alma és a mogyoróvaj magas rost- és polifenol-antioxidáns tartalma, amelyek javítják a bélrendszer és a szív egészségét, remek ízűek együtt, így ez az uzsonnarecept tökéletes a fogyáshoz. Ettől eltekintve már reggel elkezdheted a fogyókúrás gyakorlatokat, és beiktathatod ezeket a recepteket az étrendedbe.
A mogyoróvajból azonban ne fogyasszon többet 1 evőkanálnál, mert az drasztikusan megnöveli a kalóriák számát. Ez könnyen megtöltheti a gyomrodat, és ezt minden fogyókúrás étrendben figyelembe vették.
Táplálkozási tények: 1 egész alma, 1 evőkanál mogyoróvaj (175 kalória); Fehérje: 7 gramm; Szénhidrát: 30 gramm; Zsír: 8 gramm
Hummusz és teljes kiőrlésű pita
canadianprotein.com
A hummusz kiváló fehérje-, rost- és szénhidrátforrás, mivel pépesített csicseriborsóból készül. A pitakenyérből származó energia lassú felszabadulása és a csicseriborsóból származó teltségérzet órákig jóllakottan és energikusan tart. Ez a fogyókúrás recept remekül illeszkedik a napi étrendbe. Csak iktassa be ezt az étrendjébe, és nagyszerű fogyókúrás utazás áll előtte.
Táplálkozási adatok: 1 nagy pitakenyér, 1 evőkanál humusz (kevesebb mint 200 kalória); Fehérje: 7 gramm; Szénhidrát: 38 gramm; Zsír: 3 gramm
Protein shake
gordianmadsen.de
A tejfehérje az egyik legmagasabb biológiai értékű fehérje, amit fogyaszthatsz. A magas fehérjetartalom és a minimális szénhidrát- és zsírtartalom révén ez a leggyorsabb módja annak, hogy fogyás közben kiváló minőségű fehérjét fogyasszon. A fogyókúrás étrendbe mindig beiktathatsz néhány egészséges nassolnivalót. Ennek is nagy előnye, hogy a szervezet gyorsan felszívja a tápanyagokat bármilyen folyadékból. enni a napi étrendjéhez. Csak iktassa be ezt az étrendjébe, és egy nagyszerű fogyókúrás utazás előtt áll.
Táplálkozási tények: 1 kiskanál körülbelül 170 kalória; Fehérje: 28 gramm; Szénhidrát: 9 gramm; Zsír: 2 gramm
Rántotta
purpleteddyinfo.tistory.com
A tojás az egyik legjobb minőségű természetes fehérje, amit fogyaszthatsz. Remek választásnak bizonyulnak egy otthoni snack recepthez. Nagyszerű lehetőségnek bizonyulnak az étkezések közötti kitöltésre, vagy akár a fehérjebevitel növelésére anélkül, hogy kalóriákat halmoznánk fel. Ez a fehérjében gazdag étel segíthet a fogyókúrában, és egyszerre fogyaszthat egészségeset és ízleteset is.
Egy maréknyi zöldséget, például hagymát, spenótot vagy paprikát használjon. Ez nagyszerű a nap elején, próbáljon meg olyan fogyókúrás ételeket választani, amelyek fehérjében gazdagok.
Táplálkozási tények: 2 egész tojás (160 kalória); Fehérje: 10 gramm; Szénhidrát: 1 gramm; Zsír: 10 gramm
Túró/pogácsa
pinterest.co.uk
A magas fehérjetartalmú, teljes zsírtartalmú túró nagyon laktató és tápláló lehet. Készítés közben keverheted a túrót friss gyümölcsökkel vagy néhány szép lédús paradicsommal és olasz fűszernövényekkel egy pikáns ételhez. Remek módja annak, hogy jó zsírt adjon a fogyókúrás étrendjéhez.
Egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel kombinálva energiabomba.
Táplálkozási tények: 1 csésze (225 kalória); Fehérje: 12 gramm; Szénhidrát: 2 gramm; Zsír: 13 gramm
Joghurt és bogyós gyümölcsök
weheartit.com
Ez egy ideális kombinációja a fehérjében gazdag, bélműködést kiegyensúlyozó, antioxidánsokkal és alacsony kalóriatartalmú szénhidrátokkal teli snacknek, amely gyors adag energiát ad. Ez egy ideális kombináció egy olyan nassolnivalóhoz, ahol nem kell kompromisszumot kötnöd az ízlelőbimbóiddal szemben, miközben fogysz. Ez egy nagyszerű lehetőség lehet a cukor utáni sóvárgásod csillapítására.
Táplálkozási adatok: 1 csésze (kb. 170-200 gramm); Fehérje: 14 gramm; Szénhidrát: 36 gramm; Zsír: 3 gramm