Nem nehéz egészségesen étkezni, ha az ételek íze ilyen fantasztikus!
Jellemzően néhány hét következetes és kemény munka kell ahhoz, hogy jelentős változásokat kezdj észrevenni a testedben. Valahol azonban el kell kezdeni, és itt jön be a képbe a 7 napos étkezési tervünk a testzsírvesztéshez!
A diéták fő oka, hogy a diéták kudarcot vallanak, az, hogy a résztvevők megunják, hogy újra és újra ugyanazt az unalmas, ízetlen ételt eszik. Ezt szem előtt tartva terveztük meg ezt a programot néhány kedvenc fogyókúrás receptünk felhasználásával. Ezek az ételek ugyanolyan egészségesek, mint amilyen ízletesek, így az unalom itt nem lesz tényező. Ha készen állsz arra, hogy finom ételeket egyél és elindulj a fitneszutadon, ugorj bele azonnal ebbe a szórakoztató és egyszerű étkezési tervbe!
Calóriák csökkentése, ízek növelése
Az étkezés szempontjából a kalória egy másik szó az energiára. Zsírvesztés akkor következik be, ha a naponta elfogyasztott kalóriamennyiség kevesebb, mint a felhasznált energia. Ha kalóriadeficitbe kerülsz, a szervezeted helyette zsírt éget el energiaként.
Míg a kalóriaszükséglet egyénenként eltérő, a legtöbb fogyni vágyó ember számára napi 1400-1700 kalória a biztonságos ajánlott bevitel. Az összes kalória ezen a héten minden napra valahol ebbe a tartományba fog esni. Fontos megemlíteni, hogy ha bármilyen egészségügyi problémája, kérdése vagy aggálya van, kérjük, beszéljen orvosával, mielőtt változtatna az étkezési tervén.
Idő- és pénzmegtakarítás!
Azért, hogy időt és pénzt is megtakarítsunk, a lehető legtöbb maradékot fogjuk felhasználni. Előfordulhat, hogy marad még maradék. Ha ez előfordul, nyugodtan használd fel őket, ahelyett, hogy új ételt készítenél! Ha nem csak magadnak készítesz ételt, akkor szükség szerint igazítsd ki a hozzávalókat, és duplázd meg a recepteket.
7 napos étkezési terv a testzsírvesztéshez
1. nap
reggeli: Tökéletes avokádós és buggyantott tojásos quinoa tál (1 adag)
Ebéd:
2. nap
reggeli: Csokoládés kókuszos fehérjeturmix (1 adag)
2:
Ebéd: maradék Shrimp Taco Bowl (1 adag)
Vacsora: maradék Easy Zucchini Ravioli (2 adag)
Snack: maradék Easy Zucchini Ravioli (2 adag)
Snack: maradék Tökéletes avokádó és buggyantott tojás Quinoa Bowl (1 adag): 3. nap
Reggeli: Chocolate Coconut Protein Shake (1 adag)
Day 3
Breakfast:
Ebéd: maradék Shrimp Taco Bowl (2 adag)
Vacsora: Bogyós gyümölcsök és Chia joghurt parfait (1 adag)
Vacsora: Shrimp Taco Bowl (2 adag): (1 adag)
vacsora: maradék 6 összetevőből álló narancsos csirke karfiolos rántott csirkével (1,5 adag)
ebéd: maradék Helen’s Deviled Eggs (2 adag)
5. nap
reggeli:
Lunch: maradék Slow Cooker Takeout Beef and Brokkoli (1 adag)
Dinner: maradék 6 összetevőjű narancsos csirke karfiolos rántott csirkével (1 adag)
Dinner: maradék 6 összetevőjű narancsos csirke karfiolos rántott csirkével (1.5 adag)
Snack: maradék Helen’s Deviled Eggs (2 adag)
6. nap
Reggeli: Helen’s Deviled Eggs (2 adag)
Reggeli: Helen’s Deviled Eggs (2 adag)
Nap 6: (1,5 adag)
Snack: Sült citromos lazac és spárga (1,5 adag)
Snack: Sült citromos lazac és spárga (1,5 adag): 7. nap
Reggeli: Tonhalas salátával töltött avokádó (1 adag)
7: Vacsora: maradék sült citromos lazac és spárga (1,5 adag)
Snack: maradék tonhalas saláta töltött avokádóval (1 adag)
Más egészséges étkezési tervek
A hét végén újra megismételheti ezt a tervet. Vagy fontolja meg, hogy kipróbálja valamelyik másik fantasztikus fogyókúrás étkezési tervünket! Ezek az oldalon található legújabb tervek közé tartoznak:
- 7 napos Lazy Keto étkezési terv
- Állítsd vissza a tested ezzel a 14 napos Clean Eating étkezési tervvel
- 21 napos Trim Down étkezési terv és edzés
- Változtasd meg a tested ezzel a 28 napos étkezési tervvel
A legújabb receptjeinkről és étkezési terveinkről is elsőként értesülhetsz, ha követsz minket a Pinterest-en!