7 napos szénhidrát-ciklus terv

Egyél szénhidrátot stratégiailag és fogyj!

A szénhidrát-ciklus fantasztikus módja annak, hogy részt vegyél az alacsony szénhidráttartalmú diétában. A diétának ez a formája sok ember számára bizonyult hatékonynak. Lehet, hogy neked is segíthet! A szénhidrát-körforgásos tervünk mérsékli az elfogyasztott szénhidrátok számát, hogy korlátozza a teljes kalóriabevitelt. Az elfogyasztott kalóriák számának csökkentése növeli a leadható zsírmennyiséget!

Related:

Azzal, hogy magas szénhidráttartalmú napokat adsz magadnak, megakadályozhatod, hogy a szénhidrát-ciklusos terv alatt nélkülözést érezz. A szervezeted feltöltése alapvető tápanyagokkal lehetővé teszi, hogy a helyes úton maradj, és folytasd a fogyást!

7 napos szénhidrát-ciklus terv

Ez a 7 napos szénhidrát-ciklus terv napi három étkezés és egy vagy két snack receptjeit tartalmazza. Három alacsony szénhidráttartalmú napot egy magas szénhidráttartalmú nap követ. Ne feledd, hogy minden nap továbbra is kalóriadeficitben leszel, mivel ez a fogyás kulcsa.

Ezzel a tervvel kapcsolatban egy 140 kilós személyt használunk példaként, de nem kell 140 kilónak lennie ahhoz, hogy részt vegyen benne. A különbség egy 120 kilós és egy 160 kilós személy szénhidrátigénye között túl kicsi ahhoz, hogy számítana. Ez a terv azért működik, mert naponta átlagosan 1400 kalóriát fogsz fogyasztani. Ez egészséges kalóriamennyiség egy átlagos felnőtt számára, aki megpróbál egy kis zsírt leadni, függetlenül a testsúlyától!

Az alacsony szénhidráttartalmú napokon 0,5 gramm szénhidrátot fog fogyasztani minden kilogramm testsúlyra vetítve. Egy 140 kilós személynek 70 szénhidrátra lenne szüksége az alacsony szénhidráttartalmú napjain. A magas szénhidráttartalmú napjaidon 2 gramm szénhidrátot fogyasztasz minden kiló testsúlyra, ami 280 szénhidrátot jelent. A fennmaradó kalóriát fehérje és zsír teszi ki!

Low Carb: 1-3. nap

1. nap (69 gramm szénhidrát) – 1387 kalória

reggeli: (1 adag) és Helen’s Deviled Eggs (2 adag)

2. nap (69 gramm szénhidrát) – 1387 kalória

Reggeli: (2 adag)

Ebéd: maradék édesburgonyás és BBQ csirkés salátatekercsek (1 adag)

Vacsora: maradék édesburgonyás és BBQ csirkés salátatekercsek (1 adag)

Vacsora: maradék spenót és mozzarella frittata: (1 adag)

Snackek: maradék gombás parmezános falatkák (1 adag) és Helen’s Deviled Eggs (2 adag)

3. nap (69 gramm szénhidrát) – 1387 kalória

reggeli: (1 adag) és Helen’s Deviled Eggs (2 adag)

High Carb Day

4. nap (267 gramm szénhidrát) – 1375 kalória

reggeli: 267 gramm szénhidrát – 1375 kalória

reggeli:

Low Carb: Sült banán chips (4 adag)

Low Carb: 5. nap (75 gramm szénhidrát) – 1375 kalória

5. nap (75 gramm szénhidrát) – 1375 kalória

Reggeli: Reggeli:

Ebéd: Tojás és pulykakolbász reggeli taco (1 adag)

Ebéd: Tojás és pulykakolbász reggeli taco (1 adag)

Tojás és pulykakolbász reggeli: (2 adag)

7. nap (73 gramm szénhidrát) – 1425 kalória

reggeli: maradék tojás és pulykakolbász reggeli taco (1 adag)

ebéd: maradék thai csirke zöldségsaláta mogyorós öntettel (1 adag)

vacsora: maradék thai csirke zöldséges saláta mogyorós öntettel (1 adag)

vacsora: maradék csirke zöldséges saláta mogyorós öntettel (1 adag)

vacsora: maradék tojás és pulykakolbász reggeli taco (1 adag): (2 adag)

Rágcsálnivalók: Paleo cukkini és pulykapörkölt (2 adag)

Rágcsálnivalók: Paleo cukkini és pulykapörkölt (2 adag): (3 adag)

Ha szeretnél naprakész maradni a legújabb tisztán étkezési terveinkkel kapcsolatban, látogass el a Pinterestre, és kövess minket!