Az optimális versenysúlyod megtalálása és annak elérése egy nagyon személyes egyensúlyozás, amelyre minden triatlonistának időt kell szánnia. Sokak számára a testsúlycsökkentésről van szó, hogy kényelmesen tudjunk edzeni és fokozzuk a teljesítményt. De minél közelebb kerülsz az A-versenyedhez, annál fontosabbá válik a versenysúlyod beállítása.
Minden sportolónak megvan a saját ideális versenysúlya, amely némileg eltérhet attól függően, hogy milyen versenytávokra koncentrál. A hosszabb távú sportolók például úgy érezhetik, hogy néhány plusz kiló cipelése biztosítja számukra a szükséges kalóriát a több mint 10 órás versenyekhez, míg a rövidtávú triatlonosok a lehető legjobban szeretnék csökkenteni a testzsírt. A versenysúlyhoz való eljutás a próbálkozás és a tévedés esete lesz; csak azáltal, hogy megtapasztalod, hogyan teljesítesz egy bizonyos súlyban, kapsz olyan tudást, hogy tudd, mi az arany alakod. Tehát a nyolc hét alatt végig figyelemmel kell kísérned a súlyodat, és feljegyzéseket kell készítened a teljesítményedről.
A legnagyobb tanácsom azonban az, hogy ne siess le a versenysúlyra. Ha hirtelen sokat fogysz, azt tapasztalhatod, hogy gyengébbnek érzed magad, hajlamosabb vagy a betegségekre, és kevésbé valószínű, hogy képes leszel tartani az ésszerű súlyt. Továbbá, ha nehezen tudod tartani a versenysúlyodat, akkor érdemes olyan kulcsfontosságú versenyidőpontokat választanod, amikor tényleg meg akarod tartani, de a “szabad” hetekben ne légy túl szigorú magadhoz, ha felszedsz pár kilót.
A triatlonisták szerencséjére sok napi edzés ideális arra, hogy megtaláld az optimális versenysúlyodat. A hosszabb és egyenletesebb, alacsony-mérsékelt intenzitású edzések nagyrészt aerob jellegűek, és jótékonyan hatnak a szervezetre azáltal, hogy javítják a zsírégető képességét (1g zsír 9cal energiát biztosít), ami segít a hosszú távú súlykontrollban. A rövidebb edzések során történő magas kalóriaégetés érdekében összpontosítson a nagy intenzitású intervallumos edzésekre (HIIT), amelyek szintén nagyszerű fittségnövelő és versenyszimulációs célokat szolgálnak, mivel anaerob jellegűek.
Míg ez a nyolchetes terv remek kezdet a versenysúlyod finomhangolásához, ne feledd, hogy bármilyen üzemanyagot juttatsz a szervezetedbe, az nagy hatással lesz a versenysúly elérésének képességére. Ha jól étkezel, akkor jól fogsz teljesíteni, ha rosszul, akkor, nos, a többit tudod…
Dermott 4 legjobb tippje
Légy türelmes
Különösen az alacsonyabb intenzitású edzésekkel, mivel idő kell ahhoz, hogy ezek valóban megváltoztassák a teljesítményt. Könnyedén kell végezni őket ahhoz, hogy valóban kiaknázd a zsírégető potenciált.
MONITOROS FOGYASZTÁS
Vezesd fel heti rendszerességgel a súlyodat, és készíts feljegyzéseket a teljesítményedről. Vigyázz, hogy ne érezd magad energiaszegénynek, ha jelentősen lefogytál.
KEEP FUEL TO A MINIMUM
A zsírégető edzések alatt nincs szükséged a gélekből származó extra kalóriákra. Bízzunk a vízben vagy egy elektrolit folyadékban, mivel a zsírraktáraink 3-4 óra alacsony intenzitású edzésen is átsegítenek minket.
FELTÖLTÉS AZONNAL
Vegyük komolyan a feltöltődést, és az edzés utáni étkezéshez tartsunk készenlétben fehérjealapú termékeket. Törekedj arra, hogy az edzést követő 30 percen belül egyél, még akkor is, ha ez a táplálékkiegészítő kitart az étkezésig