Kérdésed van a futással kapcsolatban? Akkor jó helyen jársz. Minden kedden a világhírű edző, szerző és sportoló, Hal Higdon posztol és válaszol itt sportolói kérdésekre. A kérdésedet a Hal Higdon virtuális edzésfaliújságján folytatott beszélgetésekhez csatlakozva küldheted el.
KÉRDÉS
Újonc futó vagyok, aki most fejezett be egy 10 kilométeres versenyt. A következő kihívásom egy félmaraton, de csak hat hetem van arra, hogy felkészüljek rá. A legtöbb félmaratoni edzésterv 12 hetes edzés körül van kialakítva. Testre szabhatom az Ön Novice 1 Half programját, és elkezdhetem hat hét után, vagy van jobb módja az edzésnek? Köszönöm Indiából.
HAL VÁLASZA
A sok futóguru nevében szólva, a legtöbbünk megdöbbenne, hogy valaki megpróbálná lerövidíteni az egyik edzésprogramunkat. Azonban te most teljesítettél egy 10-K-t, és feltételezem, hogy viszonylag jól ment, különben nem gondolkodnál egy kétszer ekkora távra való áttérésen.
A 12 hetes Novice 1 Half programomat megnézve, a 6. héten egy 5-K-s versenyt kínál, a 7. héten a hosszú futás 7 mérföldre van kijelölve, tehát úgy tűnik, hogy már félúton vagy. Várhatóan nem okoz gondot a gyors átállás a 10-K edzésről a félmaratoni edzésre.
Még egyszer a futóguruk nevében mondom, szeretjük, ha a futók a lehető legtökéletesebben felkészülten érkeznek a versenyek rajtvonalához (bármilyen távra). Ez garantálja, hogy ugyanezek a futók mosollyal az arcukon érkeznek a célba, így osztozhatunk a sikerükben. Elégséges 6 hét edzés a félmaraton sikeréhez, szemben az én programjaimban és az edzőtársaim programjaiban javasolt 12 héttel? Az Ön konkrét esetében gyanítom, hogy igen. Sok szerencsét!