Kiderült, hogy nem vagyok olyan okos. Az ókori római orvosok évszázadok óta írták fel a szundikálást, állítja Caroline Wazer doktorjelölt a The Atlantic című lapban megjelent, kutatásokkal alátámasztott cikkében.
A szundikálás számos egészségügyi problémára csodaszer. Lehetővé teszi, hogy újraindítsuk az elménket, szusszanjunk egyet, pihenjünk, és munkára készen térjünk vissza. És említettem már, hogy csak 15 percig tart?
Én azonban nem szundítok minden nap. A hét két napján teljes munkaidőben írok, és azokon a napokon mindig van egy 15 perces szundikálás beütemezve. Enélkül a végén elveszítem az energiámat, és délután 5-re kiégek. A szunyókálás segített abban, hogy jobb minőségű munkát végezzek, és több szót írjak.”
“Nem érzem magam öregnek. Nem érzek semmit délig. Akkor van itt az ideje a szunyókálásomnak.”
– Bob Hope
Itt van néhány hasznos tipp, ha délben 15 percet szundikálsz.
Használj időzítőt
Állíts be egy időzítőt a telefonodon 15 percre. Amikor letelik a 15 perc, óvatosan ülj fel, és sétálj ki a hálószobából.
(Megjegyzés: A jelenlegi ébresztőórámnak szörnyű hangjai vannak, amitől a szunyókálásból való felébredés olyan, mintha szívrohamot kapnék. Még mindig keresem a gyengéd ébresztőhangot.)
Menj egy sötét szobába
A legjobb hely a szundikálásra a hálószobád, lekapcsolt fényekkel és lehúzott redőnyökkel. A sötétség segíti a pihenést, az ajtó becsukása pedig segít kizárni a zajt.
Az otthonától távol szundikál
Ha éppen dolgozik vagy távol van otthonától, akkor is szundikálhat. Van egy fickó, akivel régen együtt dolgoztam, aki az ebédszünetben szemérmetlenül szundikált az előcsarnokban a kanapén.
Ha nem vagy olyan bátor, és nem tetszik a gondolat, hogy a kollégáid lefotózzák, ahogy alszol, és lustának neveznek, akkor menj el egy csendes helyre.
A legegyszerűbb hack, ha bemész valaki más előcsarnokába, vagy ellátogatsz egy helyi parkba, ahol van egy szép pad, ahol pihenhetsz, és hallgathatod a helyi élővilág hangjait.
Hunyd be a szemed – még ha nem is alszol
Némelyik szunyókálás alatt egyáltalán nem fogsz aludni. Néha a végén elítélheted magad, és kudarcnak nevezheted a szunyókálást – kicsit úgy, mint amikor meditálunk, és megítéljük az eredményt.
A szunyókálás első számú eredménye a pihenés, nem az alvás.
Ha 15 percig pihentél, és az elméd még mindig tele van dolgos gondolatokkal, az rendben van. Az egyik módja a szundikálás fokozásának, ha megpróbálsz a jelenre koncentrálni. Lélegezzen mélyeket, és csak tegyen meg mindent, amit csak tud, hogy ellazuljon.
Próbáljon meg nem gondolni arra, hogy mi történik a szunyókálás után, és a pihenése is jobb lesz. Ellenkező esetben a szunyókálás idejét az agytérképezéssel és a tervezéssel fogod tölteni.
Ne aludd túl
A három hónapos kísérlet során néhány szunyókálás során elaludtam. Az elmém győzött, és azt a kifogást használta: “Fáradt vagy … aludj tovább.”
Azok az alkalmak, amikor túlléptem a 15 percet szundikálás közben, azt eredményezték, hogy még fáradtabbnak éreztem magam, mint a szundikálás előtt. Néha az esti valódi alvásomat is megzavarhatja.”
Használd ki a felfrissült érzést
Amikor befejezted a szunyókálást, térj vissza felfrissülve, és használd fel a plusz energiát valami produktív dologra. Nekem ez az írás.
Figyeld meg, milyen jól érzed magad egy rövid szunyókálás után, és figyeld meg, mit tesz ez azokkal a feladatokkal, amelyeket szívesen csinálsz, és amelyeknek a szabadidődet szenteled.
Nehéz bárkit is inspirálni a munkáddal, ha hullafáradt vagy. iktasson be délben egy 15 perces szunyókálást, hogy lássa, változik-e az energiaszintje és a lelkiállapota.