A 3 napos katonai diéta azt állítja, hogy segítségével akár 10 kilót is leadhatsz egy hét alatt.
Többféle diétás étrend létezik, és úgy tűnik, a legújabb, amit az emberek próbára tesznek, a 3 napos katonai diéta.
A diéta több híresség, köztük Khloe Kardashian körében is népszerű.
Ha azon gondolkodsz, hogy csatlakozol a hype-hoz, elmagyaráztunk mindent, amit tudnod kell arról, hogyan működik a katonai diéta terve, és mellékeltünk néhányat a legjobb receptjeink közül, amelyeket beilleszthetsz a katonai diéta étkezési tervébe.
Ha tehát elszántad magad, hogy leadsz néhány kilót és formába lendülsz, mielőtt elrepülsz a nyári vakációra, olvass tovább…
Credit: Getty
Mi az a katonai diétaterv és működik-e?
A név miatt azt hihetnéd, hogy a katonai diéta a szervezethez kapcsolódik, de valójában egyáltalán nincs köze hozzá.
És annak is örülhetsz, hogy nem tartalmaz kemény katonai gyakorlatokat sem.
A diéta a “katonai diéta” becenevet kapta, mert elég keményen követhető.
Három napig előírt étrendet kell tartani, majd négy napig azt ehetsz, amit csak akarsz (feltéve, hogy 1500 kalória alatt maradsz).
A kérdés már csak az, hogy működik-e?
A katonai diéta honlapja szerint a diétás terv segítségével akár 10 kilót is leadhatsz egy hét alatt a zsírégetés és az anyagcsere felgyorsítása révén.
A diéta azért működik, mert az előírt diéta három napján elfogyasztott ételek kombinációját okosan állították össze, így az ételek kémiailag lebontják egymást és optimalizálják a fogyást.
A 3 napos katonai étkezési terv alacsony kalóriatartalmú, mindössze 1000 kalóriát biztosít naponta, ami nagyon kevés, ha figyelembe vesszük, hogy egy átlagos nő 1800 kalóriát éget el naponta.
A három napon keresztül tehát kalóriadeficitben van, mert kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit eléget.
Az ötlet az, hogy ezt a heti ciklust addig ismételje, amíg elégedett nem lesz a súlyával.
Credit: Charles Islander/Getty
A 3 napos katonai diéta étkezési terve
A katonai diéta honlapja ingyenes étkezési terveket biztosít online a háromnapos szigorú diétához.
Minden étkezési terv reggelije egy grapefruittal kezdi a napot. Azoknak, akik nem ehetnek grapefruitot, azt tanácsolják, hogy tegyenek fél teáskanálnyi szódabikarbónát vízbe és igyák meg.
reggeli
1/2 grapefruit
1 szelet pirítós
2 evőkanál mogyoróvajat
1 csésze Kávé vagy tea (koffeinnel)
ebéd
1/2 csésze tonhal
1 szelet pirítós
1 csésze kávé vagy tea (koffeinnel)
ebéd
1 csésze kávé vagy tea (koffeinnel) koffeinnel)
vacsora
3 uncia bármilyen húsféle
1 csésze zöldbab
1/2 banán
1 kis alma
1 csésze vaníliafagyi
A katonai étrendnek létezik vegán étrend és vegetáriánus változata is az interneten.
Credit: Getty
Mit ihatok a 3 napos katonai diéta alatt?
A 3 napos katonai diéta azt tanácsolja, hogy csak vizet igyál – sok vizet.
Azoknak pedig, akik kávéfüggők, továbbra is ihatnak kávét – de csak feketekávét (5 kalória), ne adj hozzá tejet vagy cukrot.
Az előírt diéta három napja alatt sajnos nem ihatsz alkoholt, de a négy szabadnapodon igen.
Mit ehetek a négy szabadnapon?
A négy szabadnapon technikailag bármit ehet, amit csak akar, feltéve, hogy az 1500 kalória alatt van.
A legtöbb ember akkor is fogyni fog, ha a kalóriabevitelét 1500 alatt tartja.
Ne feledje, hogy az egészséges étrend pozitív hatással van a hangulatára és általános közérzetére.
Bővebben: Kerülendő ételek, ha fogyni próbálsz
Credit: Getty
Mennyit fogyhatsz a 3 napos katonai diétával?
A diétás terv egyhetes követésével állítólag akár 10 kilót is leadhatsz – ennek nagy része vízsúly lesz.
De mindenki más. A fogyás rengeteg különböző tényezőtől függ, többek között a személy anyagcseréjétől és a terv megkezdése előtti étrendjétől.
Valószínűleg nem fog minden héten 10 kilótól megszabadulni – a legtöbb dietetikus szerint heti egy-két kiló fogyás az egészséges módja a fogyásnak.