Már annyi különböző diétás terv létezik, és úgy tűnik, a legújabb, amit az emberek próbára tesznek, a 3 napos katonai diéta.
A diéta több híresség, köztük Khloe Kardashian körében is népszerű.
Ha azon gondolkozol, hogy csatlakozol a hype-hoz, elmagyaráztunk mindent, amit tudnod kell arról, hogyan működik a katonai diéta terve, és mellékeltünk néhányat a legjobb receptjeink közül, amelyeket beilleszthetsz a katonai diéta étkezési tervébe.
Ha tehát elszántad magad, hogy leadsz néhány kilót és formába lendülsz, mielőtt elrepülsz a nyári vakációra, olvass tovább…
Credit: Getty
Mi az a katonai diétaterv és működik-e?
A név miatt azt hihetnéd, hogy a katonai diéta a szervezethez kapcsolódik, de valójában egyáltalán nincs köze hozzá.
És annak is örülhetsz, hogy nem tartalmaz kemény katonai gyakorlatokat sem.
A diéta a “katonai diéta” becenevet kapta, mert elég keményen követhető.
Három napig előírt étrendet kell tartani, majd négy napig azt ehetsz, amit csak akarsz (feltéve, hogy 1500 kalória alatt maradsz).
A kérdés már csak az, hogy működik-e?
A katonai diéta honlapja szerint a diétás terv segítségével akár 10 kilót is leadhatsz egy hét alatt a zsírégetés és az anyagcsere felgyorsítása révén.
A diéta azért működik, mert az előírt diéta három napján elfogyasztott ételek kombinációját okosan állították össze, így az ételek kémiailag lebontják egymást és optimalizálják a fogyást.
A 3 napos katonai étkezési terv alacsony kalóriatartalmú, mindössze 1000 kalóriát biztosít naponta, ami nagyon kevés, ha figyelembe vesszük, hogy egy átlagos nő 1800 kalóriát éget el naponta.
A három napon keresztül tehát kalóriadeficitben van, mert kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit eléget.
Az ötlet az, hogy ezt a heti ciklust addig ismételje, amíg elégedett nem lesz a súlyával.
Credit: Charles Islander/Getty
A 3 napos katonai diéta étkezési terve
A katonai diéta honlapja ingyenes étkezési terveket biztosít online a három napos szigorú diétához.
Minden étkezési terv reggelije egy grapefruittal kezdődik. Azoknak, akik nem ehetnek grapefruitot, azt tanácsolják, hogy tegyenek fél teáskanálnyi szódabikarbónát vízbe és igyák meg.
Freggeli
1/2 grapefruit
1 szelet pirítós
2 evőkanál mogyoróvaj
1 csészényi Kávé vagy tea (koffeinnel)
ebéd
1/2 csésze tonhal
1 szelet pirítós
1 csésze kávé vagy tea (koffeinnel)
ebéd
1 csésze kávé vagy tea (koffeinnel) koffeinnel)
vacsora
3 uncia bármilyen húsféle
1 csésze zöldbab
1/2 banán
1 kis alma
1 csésze vaníliafagylalt
A katonai diéta vegán és vegetáriánus változata is elérhető az interneten.
Credit: Getty
Mit ihatok a 3 napos katonai diéta alatt?
A 3 napos katonai diéta azt tanácsolja, hogy csak vizet igyál – sok vizet.
Azoknak pedig, akik kávéfüggők, továbbra is ihatnak kávét – de csak feketekávét (5 kalória), ne adj hozzá tejet vagy cukrot.
Az előírásos diéta három napja alatt sajnos nem ihatsz alkoholt, de a négy szabadnapodon igen.
Mit ehetek a négy szabadnapon?
A négy szabadnapon technikailag bármit ehet, amit csak akar, feltéve, hogy az 1500 kalória alatt van.
A legtöbb ember akkor is fogyni fog, ha a kalóriabevitelét 1500 alatt tartja.
Ne feledje, hogy az egészséges étrend pozitív hatással van a hangulatára és az általános közérzetére.
Bővebben:
Credit: Getty
Mennyit lehet fogyni a 3 napos katonai diétával?
A diétaterv betartásával egy hét alatt állítólag akár 10 kilót is le lehet adni – ennek nagy része vízsúly lesz.
De mindenki más. A fogyás sok különböző tényezőtől függ, többek között az illető anyagcseréjétől és a terv megkezdése előtti étrendjétől.
Valószínűleg nem fog minden héten 10 kilótól megszabadulni – a legtöbb dietetikus szerint heti egy-két kiló fogyás egészséges módja a fogyásnak.
A katonai diéta egészséges?
A katonai diéta nagyon alacsony kalóriatartalmú, emiatt energiahiányos lehet.
Az előírt diéta három napja alatt mindössze napi 1000 kalóriát fogyaszt, és ez jóval kevesebb, mint amennyit valószínűleg korábban fogyasztott.
Ezért egyeseknél fejfájás, szédülés és állandó éhségérzet jelentkezhet emiatt.
Minden diéta esetében jó, ha beszél a háziorvosával, mielőtt elkezdi.