A kép forrása: Ember, személy, sarok, bútor és ágy
: POPSUGAR Photography / THEM TOO
Ezt a reggeli edzést a POPSUGAR Fitness-től már ébredés után elvégezheted.
A takaró alatt a telefonodon gubbasztva, a Facebook vagy Instagram feededet görgetve teljesen jó és néha szükséges is. De gondolj csak bele, milyen erősnek és energikusnak éreznéd magad, ha öt percet szánnál arra, hogy a BFF-ed új ruháját kommentáld, és elvégezz egy gyors edzést. Ne aggódj, nem kell messzire menned – vagy akár sportmelltartót felvenned -, mert mind a hat mozdulat az ágyadat használja kellékként. A végére érezni fogod, hogy égnek a lábaid, a feneked, a karjaid és a hasizmod. Aztán visszamehetsz feltölteni 12 különböző képet az alvó macskádról.
Box Toe Touches
A kép forrása: Ember, Személy, Gyakorlás, Fitness, Sport, Sport, Edzés, Rövidnadrág, Ruházat, Ruházat, és Tornaterem
A kép forrása: POPSUGAR Photography
- Állj az ágyad elé, és ezzel a kardiómozdulattal dobogtasd meg a szívedet és melegítsd be az izmaidat.
- Koppints könnyedén a bal lábujjaiddal az ágykerethez vagy a matrachoz, majd ugrással válts lábat, a jobb lábujjaidat feljebb hozva.
- Folytassa a lábváltást 30-60 másodpercig.
Tricepsz Dips
A kép forrása: POPSUGAR Photography
- Tegye a kezeit vállszélességben a matrac szélére.
- A fenekét csúsztassa le az ágyról úgy, hogy a lábát kinyújtva maga előtt tartja.
- Feszítse ki a karjait, a könyökét kissé behajlítva, hogy a tricepszén és a könyökízületeken ne legyen feszültség.
- Lassan hajlítsa be a könyökét, hogy a fenekét a padló felé engedje, amíg a könyökei mindegyike körülbelül 90 fokos szöget zár be. Ügyeljen arra, hogy a háta közel legyen az ágyhoz.
- Egyenesítse ki a könyökét, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ezzel befejezel egy ismétlést.
- Végezz három sorozatot 15-20 ismétlésből.
Elemelt osztott guggolás
A kép forrása: Ember, és Személy
: POPSUGAR Photography
- Elkezd úgy, hogy a jobb lábfejed tetejét az ágyra helyezed, a bal lábad pedig egyenesen áll.
- Hajlítsd be a bal térded, vond be a jobb farizmodat, és engedd le a medencédet a talaj felé. A bal lábadat elég messzire tedd ki, hogy amikor leengeded a csípőd, a térded közvetlenül a bokád felett maradjon.
- Egyenesítsd ki a bal lábad, és emelkedj vissza a kiinduló helyzetbe.
- Végezz három sorozatot 10-15 ismétléssel mindkét lábon.
Felemelt fekvőtámasz
A kép forrása: POPSUGAR Photography
- Kezdj plank pozícióban, a kezeidet a matracon tartva.
- Húzd be a hasizmaidat, és szorítsd össze a farizmaidat, hogy stabilizáld a törzsedet. Lélegezzen be és hajlítsa be a könyökét, hogy a fejét az ágy felé engedje; kilélegezve húzza a köldökét a gerincéhez, majd egyenesítse ki a karjait, és térjen vissza a deszkára.
- Túl könnyű? Fordítsa meg a testét úgy, hogy a lábai a matracon legyenek, és így végezze a fekvőtámaszokat.
- Végezzen három sorozatot 10-15 ismétléssel (kevesebb ismétlést végezzen, ha a lábai fel vannak emelve).
plank lábemelés
A kép forrása: POPSUGAR Photography
- Kerülj deszkapozícióba, a lábaid az ágy szélén nyugszanak.
- Húzd a köldököd a gerinced felé, hogy a hasizmaidat is igénybe vedd, ami segít egyenesen tartani a gerincedet és stabilizálni a testedet.
- A jobb lábadat emeld a levegőbe, majd lassan engedd vissza az ágy felé, de ne engedd, hogy hozzáérjen. Ez egy ismétlésnek számít. A medencédet tartsd egyenesen az ismétlések alatt.
- Végezz három sorozatot 10-15 ismétlésből a jobb lábaddal, majd ismételd meg a ballal.
Dupla lábemelés
A kép forrása: POPSUGAR Photography
- Fektesse a hátát és a fenekét az ágyra, a lábait pedig nyújtsa ki egyenesen a plafon felé. A kezeidet tedd a tarkód alá.
- A derekadat a matracba nyomva lassan engedd le mindkét lábadat a padló felé, majd lassan emeld vissza őket. Ha ez túl nehéz, engedd le őket, amennyire csak tudod, vagy egyszerre csak egy lábat engedj le.
- Végezz három sorozatot 10-15 ismétlésből.
Eredetileg Jenny Sugar, POPSUGAR FItness
Még több a POPSUGAR Fitnessből:
- No Equipment Required:
- Join The Butt Challenge
- Foods To Help You Lose Weight
POPSUGAR Fitness on Twitter POPSUGAR Fitness on Facebook