Áttekintés
- Gyakorlatok: 8396>
- Összes sorozat: 9
- Összes sorozat: 1
- Összesen perc: 1
- Összesen perc: 08
- Legjobb: 08
- A legjobb a következőkhöz: 1: Teljes test
Instrukciók
Míg a legtöbb ember képes hetente néhányszor 30-60 percet szánni az edzésre, lesznek olyan napok, amikor annyira elfoglalt leszel, hogy csak 10 perced marad. Nos, 10 perc sokkal jobb, mint a semmi! Valójában egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy egy 10 perces edzés ugyanolyan anyagcsere-növelést eredményezett az edzés után, mint egy 30 perces edzés, bár a 30 perces edzés a nagyobb edzésmennyiség miatt több összes kalóriát égetett el az edzés során.
A rövidebb edzésnél a kulcs az intenzitás. Ilyen alacsony teljes edzésmennyiség mellett valóban ki kell lépni a komfortzónából, és a gyakorlatok között alig vagy egyáltalán nem kell pihenni ahhoz, hogy jó edzést kapjunk.
Hogyan kell csinálni
A következő testsúlyos kör minden egyes gyakorlatánál 50 másodperc kemény munka és 10 másodperc vagy pihenő között váltogassunk.
Minden 50 másodperces munkaidőn belül annyi ismétlést végezzünk tökéletes formában, amennyit csak tudunk. Ha bármelyik ponton pihenésre vagy szünetre van szüksége, tegye meg. A cél az, hogy végül képes legyen folyamatosan, megállás nélkül végigdolgozni a teljes 50 másodpercet.
1. Kör x1
Max ismétlés
50 másodpercig
Pihenj 10 másodpercig
Tudj meg többet
Max ismétlés
50 másodpercig
Pihenj 10 másodpercig
Tudj meg többet
maximális ismétlés
50 másodpercig
pihenj 10 másodpercig
Tudj meg többet
maximális ismétlés
50 másodpercig
pihenj 10 másodpercig
Tudj meg többet
Max ismétlés
50 másodpercig
Pihenj 10 másodpercig
Tudj meg többet
Max ismétlés
50 másodpercig
Pihenj 10 másodpercig
Tudj meg többet
Max ismétlések
25 másodpercig
Az utasítások:
Max: Irányok: Bal láb
Bővebben
Max ismétlés
25 másodpercig
Pihenj 10 másodpercig
Irányok: Bal láb
Max: Jobb láb
Tudj meg többet
Max ismétlés
50 másodpercig
Pihenj 10 másodpercig
Tudj meg többet
oldalon.