Az Amerikai Főiskolai Egészségügyi Szövetség megállapította, hogy az általuk megkérdezett diákok 51,2 százaléka úgy érezte, hogy az előző tizenkét hónapban nehezen kezelhető volt a tanulmányai. | Kathryn Lenihan/The Cougar
Joel Phillips egész tanulmányi pályafutása során tapasztalta a tanulmányi nyomást.
A menedzsmentinformációs rendszerek juniorja ösztöndíjjal jár az UH-ra, amely megköveteli a magas átlageredmény fenntartását, ami arra kényszeríti, hogy jól teljesítsen az óráin, hogy továbbra is kapja a támogatást.
Míg Phillips a stressz forrását belsőnek nevezi, az általa tapasztalt tanulmányi nyomás hatásai külsőleg jelentkeztek.
“A tanulmányi nyomás sok stresszt okozott nekem az egyetemi éveim alatt” – mondta Phillips. “Elveszítettem az alvást, csökkent a termelékenységem, és gyakran elfelejtek enni, amikor közelednek a határidők”.
Phillips nincs egyedül ezzel a tapasztalattal.
Az Amerikai Főiskolások Egészségügyi Szövetsége megállapította, hogy az általa megkérdezett diákok 51,2 százaléka érezte úgy, hogy az előző tizenkét hónapban nehezen kezelhető volt a tanulmányai.
Potenciális hatás
Az akadémiai nyomást formálisan úgy határozzák meg, mint olyan tapasztalatot, amelyben a hallgatót megterhelik az idő- és energiaigények, hogy elérjen bizonyos tanulmányi célokat. Ez a stressz számos lehetséges forrásból származhat, és számtalan hatást gyakorolhat a diákokra mind érzelmileg, mind tudományos szempontból.
“Az akadémiai nyomás lehet saját magunkra, a családra vagy a társadalomra nehezedő nyomás” – mondta Laura Heidel, a LAUNCH akadémiai tanácsadója. “A tanulmányi nyomás lehet pozitív erő, ami arra készteti a tanulót, hogy jól akarjon teljesíteni, vagy lehet negatív erő, ami a tanulás közbeni szorongást, koncentrációs problémákat vagy vizsgaszorongást okoz a diáknak.”
Az International Journal of Adolescence and Youth szerint azok a főiskolai hallgatók, akik nagyobbnak ítélt, a tanulmányokkal kapcsolatos stresszt tapasztalnak, nagyobb valószínűséggel rendelkeznek alacsonyabb tanulmányi eredménnyel.
Phillips személyesen is tapasztalta, hogy a tanulmányi stressz negatívan hatott a tanulmányi teljesítményére.
“Elsőévesként nem voltam jó a stressz kezelésében, és ez végül azt eredményezte, hogy az összes órámon rosszabbul teljesítettem, mert túl sok energiát fektettem abba az órába, amelyik a leginkább stresszel” – mondta Phillips. “Az elsőéves jegyeim nem voltak olyan magasak, mint szerettem volna, mert még nem tanultam meg a feladataimat kisebb szegmensekre bontani.”
Az egészséges életmódbeli szokások kialakítása, például az elegendő alvás, a testmozgás és a helyes táplálkozás segíthet a diákoknak kezelni a tanulmányi nyomást, mondta Heidel.
“Ha ezeket a pozitív bemeneteket juttatod a szervezetedbe, akkor jobb kimenetek lesznek: koncentráció, memóriajavulás és alacsonyabb stressz” – mondta Heidel.
Phillips esetében a tanulmányi nyomást fizikai aktivitással és korrepetálással kezeli.
“A kedvenc módszerem a tanulmányi stressz kezelésére az, hogy elmegyek a rekreációra” – mondta Phillips. “Mindig is az volt a legjobb számomra, hogy a mentális stresszt fizikai erőfeszítésbe tudtam átcsatornázni. A múltban a tanulmányi korrepetálást is igénybe vettem, hogy megbirkózzak a tanulmányi nyomással.”
Túlélni a feszültséget
A tanulmányi nyomás kezelésével küzdő diákok a kampuszon belüli erőforrásokon keresztül is találhatnak támogatást.
A Houstoni Egyetemi Cougars of Houston tanulásfejlesztés az Egyetemi Sikerközpont által kínált erőforrás, amely több mint 100 kurzushoz biztosít kortárs korrepetálást, sikerműhelyeket és egyéni tanulmányi tanácsadást.
“A beugró korrepetálási és csoportos korrepetálási programjainknak segíteniük kell a tantárgyak iránti bizalom kialakításában” – mondta Heidel. “A tartalommal és a tanulási stratégiákkal kapcsolatos nagyobb magabiztosságnak a tanulmányi nyomás csökkenéséhez kell vezetnie.”
A Tanácsadó és Pszichológiai Szolgálat szintén erőforrás azon hallgatók számára, akik a tanulmányi nyomásnak a mentális egészségükre gyakorolt káros hatásait tapasztalták.
Phillips azt javasolja, hogy azok a diákok, akik hasonló küzdelmeken mennek keresztül, szánjanak időt arra, hogy megtalálják a számukra legjobban működő tanulási és megküzdési stratégiákat.
“Ha elsőéves vagy, és még nem találtad meg, hogy mi működik neked az egyetemen, ne stresszelj” – mondta Phillips. “Kipróbálás és tévedés útján fogod megtalálni azt a módot, amivel a legjobban tudod kezelni a stresszt.”
Címkék: tanulmányi nyomás, CAPS, indítás, stressz, tanulás