A hasi fájdalmat számos különböző testrendszer okozhatja, és úgy tapasztalom, hogy a hasizmok kezelése segít csökkenteni a hasi és kismedencei fájdalmat. Sok nőt kezelek, akik endometriózisban, medencefenék diszfunkcióban, interstitialis cystitisben, székrekedésben, kismedencei pangásban és menstruációs görcsökben szenvednek – és mindegyiküknek van valamilyen hasi fájdalma. A nők sokszor panaszkodnak alhasi fájdalomra, de gyakran hallok olyan hasi fájdalomra vonatkozó panaszokat is, amelyek a középső rész jobb vagy bal oldalán jelentkeznek. A legtöbb nő a fenti állapotokkal kedvezően reagál a hasi masszázsra és a hasi triggerpontok felszabadítására.
A hasi masszázs jól működik, mert gyakran a hasi fájdalommal küzdő nők hasi izmai is mérsékelt myofaszciális korlátozásokkal, összenövésekkel, triggerpontokkal és görcsökkel rendelkeznek. A hasi görgetés/masszázs segít normalizálni a hasi szöveteket, és segít feloldani a test középső részén felgyülemlett feszültséget és fájdalmat.
A medencefenék izmait (PFM) a hasizmok fasciája befolyásolja. Amikor a PFM-ek fájdalmasak, görcsösek és mozgáshiányosak, a hasizmok néha úgy reagálnak, hogy feszesek, fájdalmasak és triggerpontok alakulnak ki. Ugyanígy reagálnak, amikor a test más rendszerei sérülnek.
Úgy tapasztalom, hogy amikor a hasi masszázs és a görgetés beépül a kezelésekbe, a pácienseim könnyebben, kevesebb fájdalommal vészelik át a napot. Sok páciensem elmondja, hogy a hasmasszázs kezelések után hosszabb ideig tudnak ülni, fájdalom nélkül mozogni és könnyebben élnek szexuális életet. A hasizmokban is lehetnek triggerpontok, és a hasizmok masszírozása és felfedezése során Ön is felfedezi a sajátjait. Megmutatom, hogyan kezelheted a hasi triggerpontokat. Van egy fő triggerpont az alsó rectus hasizmokban, amely ha nem kezelik, hozzájárulhat a menstruációs görcsökhöz.
Ne feledje, hogy fontos, hogy minden kezelés kezdetén meghatározza a fájdalomszintjét, hogy nyomon követhesse a fejlődését. A hasi görgetés megkönnyítése érdekében a görgetés megkezdése előtt 10 percre tegyen melegítőpárnát vagy melegvizes palackot a hasára. A hőnek alacsony hőfokon kell lennie. Kerülje a magas hőt, mert megégetheti magát. Higgye el: a betegek állandóan megégetik magukat véletlenül otthon. A hasizmokat olajjal vagy anélkül is görgetheti. Először próbálja ki olaj nélkül; ha ez túl fájdalmas, akkor gondolkodjon az aromaterápia használatán, és válasszon olyan olajat, amely segít ellazulni és könnyedén, kevesebb vagy egyáltalán nem fájdalmasan siklani a hasizmon.
A műtét utáni hasi görgetés óvintézkedései
Az orvosa fogja megadni az irányelveket, de általában 6 hétig kell várnia a hasi műtét után, mielőtt elkezdi ezeket a technikákat. (Akkor is egyeztessen orvosával, ha más típusú műtét után lábadozik). Ekkor a hasi heg már majdnem teljesen begyógyult. Bár orvosa engedélyt adhat arra, hogy korábban is elkezdje, orvosi engedély nélkül ne kezdje el a hasi görgetést/masszázst 6 hétnél korábban a hasi vagy laparoszkópos műtét után. Ezen műtétek során kis bemetszéseket ejtenek a hasüregbe. A császármetszéses vagy myomektómiás műtétek időbeli kereteiről is tájékozódjon orvosával.
ABDOMINAL ROLLING
MIT TEGYEN:
1. Szerezzen be egy kellemes illatú aromaterápiás olajat, amely segít ellazulni, miközben a hasi görgetéssel dolgozik. A levendulaolaj nagyszerű illat, és segít csökkenteni a hólyagtüneteket és a görcsöket.
2. Kezdje el masszírozni a hasizmokat az óramutató járásával megegyező irányú körökkel, hogy bemelegítse a hasizmokat; 10-20 kör elegendő. Figyeljen arra, hogy mi történik a hasizmokban, miközben az óramutató járásával megegyező irányú köröket végez.
3. Poharazza a hasizmokat úgy, hogy a mutatóujjakat egymás mellé helyezi úgy, hogy finoman összeérjenek, és a hüvelykujját a többi ujj fölé helyezi, mint a fenti képen. Maradjon felületesen a hasizmokon, és kerülje a túl mély megragadást.
4. Finoman csúsztassa az ujjait a hüvelykujjai felé, ismételje meg 10-20 alkalommal, és változtassa a kéz elhelyezését. Az egyszerűség kedvéért a hasizmokat felső és alsó részre osztottam. Először az alsó részt tekerjük, a felfelé irányuló mozdulatokra összpontosítva. Ügyeljen arra, hogy az összes alsó hasizmot lefedje, majd váltson át a felső hasizmok gördítésére lefelé irányuló mozdulatokkal.
5. Fejezze be a hasi görgetést azzal, hogy óramutató járásával megegyező irányú körökkel finoman masszírozza az egész hasi régiót.
6. Próbálja meg naponta 5-15 percig görgetni a hasizmokat, és a masszázs befejezéseként legalább 20 óramutató járásával megegyező köröket végezzen.
ABDOMINÁLIS TRIGGERPONTOK: HOGYAN KEZELJÜK AZT
A triggerpontok csomószerű pontok – a legismertebb példa az, ami néha a nyakunkban és a trapézizomban jelentkezik, és égő, szúró fájdalmat okoz. A hasi régióban lévő triggerpontok nagyon hasonlóak ezekhez. Anatómiai és fiziológiai szinten a triggerpontok olyan megfeszült izomszalagok, amelyek az izomsejtek motoros véglemezének sérüléséből erednek. A hasi izmok triggerpontjait aktiválhatja a stressz, a medence és a csípő rossz beállítása, a medencefenéki izmok krónikus tartása, a hormonális egyensúlyhiány, a hosszan tartó ülés vagy a női nőgyógyászati állapotok. A hasizmok triggerpontjai gyakoriak, és a has, a medence-csípő területére utalhatnak fájdalmat, és utánozhatják a menstruációs görcsöket. Ezeket meg kell találni és kezelni kell, és a triggerpont-felszabadító terápia itt nagyon jól működik.
Az X jelöli azt a helyet, ahol a rectus izmokban gyakran előfordulnak triggerpontok, amelyek hozzájárulnak a dysmenorrheához vagy a fájdalmas menstruációhoz
MIT TEGYEN:
1. Vizsgálja meg a hasizmait triggerpontok szempontjából. Keresse meg a hasizmok minden egyes kvadránsát. Néha egyszerűbb, ha az izmokat 4 részre osztjuk: 2 felső és 2 alsó részre.
2. Ha nagyon fájdalmas triggerpontra bukkan, álljon meg a fájdalmas ponton, és kérdezze meg magától: “Mekkora a fájdalomszintem egy 0-tól 10-ig terjedő skálán (a 0 nem jelent fájdalmat, a 10 az elképzelhető legrosszabb fájdalom)?”. Nyomja meg a fájdalmat, de ne váltson ki 3-5/10-nél magasabb fájdalomszintet.
3. Maradjon az adott ponton 60-90 másodpercig, vagy amíg a fájdalom legalább 50 százalékkal nem csökken.
4. Ismételje meg többször, amíg a fájdalmas pontok enyhülnek. Ezt naponta egyszer végezze el a fájdalomcsillapítás érdekében. Az érzékeny pontra gyakorolt ilyen típusú nyomást triggerpont-terápiának nevezik.