A kezdők útmutatója a 3 különböző testtípushoz

A megosztás a törődés!

“Várj, mi? Csak 3 testtípus? Te megőrültél! Mindannyian mások vagyunk és máshogy nézünk ki, és ebben van a SZÉPség, Amber.” Hát szia neked is. És hé, tudod mit? Igazad van. De ássunk egy kicsit mélyebbre ebben, mit gondolsz?

Míg sok különböző testméret és alak létezik, ez teljesen más, mint a 3 testtípus.

Itt van, hogy mire gondolok.

Minden embernek 3 alapvető testtípusa van, amire hajlamos. Ezek határozzák meg, hogy hogyan fogsz edzeni és hogyan fogsz enni, hogy tápláld a fantasztikus tested.

Hányszor láttál már valakit azt mondani: “Mindent megpróbáltam, de nem tudok fogyni!”

Megfogadom, hogy két dolog közül az egyik:

1. Az illető olyan régóta kalóriadeficitben van, hogy a teste már azt hiszi, hogy a kalóriadeficit az alapkalória. (Ez egy TELJESEN más poszt) VAGY
2. Egy olyan testtípusra esznek és edzenek, ami nem az övék. Akár túl sok szénhidrátot esznek, akár túl sok kardiót stb.

Tudtad?

A fogyókúrás és fogyókúrás ipar értéke az Egyesült Államokban 66 MILLIÁRD dollárt tesz ki. Szent tehén! Ez nevetséges.

Mi lenne, ha azt mondanám, hogy a fogyás és a súly megtartása olyan egyszerű, mint a testtípusod ismerete, a valódi ételek fogyasztása az ajánlott TDEE kalóriákon belül, és a testtípusodnak megfelelő edzésprogram?

Legálisan csak úgy hangzott, mint egy reklám, de kövesd a pattogó labdát itt.

Az amerikai fogyókúrás ipar túlságosan bonyolulttá tette a fogyást. A testmozgási trendek kikerültek ebből a világból, és úgy tűnik, hogy néhány évente változnak.

A fitneszcélok elérése egyszerű a fejtudás tekintetében. A munka, amit bele fogsz tenni, kemény munka.

Nincsenek rövidítések.

Ez ilyen egyszerű.

A holdat ígérő rövidtávú diéták talán gyors fogyást eredményeznek, de mi történik, ha kilépsz az őrült korlátozó diétából, és a való világban vagy, és nem tudod, hogyan kell a testalkatodnak és kalóriaszükségletednek megfelelő valódi ételeket enni?

Csevegjünk át ezen. Most tényleg figyelj és szívd magadba. Így fog ez a poszt felépülni.

Megbeszéljük a három alapvető testtípust, és beszélni fogunk a testtípusoknak megfelelő táplálkozásról, a testtípusoknak megfelelő testmozgásról és az egyes testtípusok fenntartásáról..

Merüljünk bele!

A 3 testtípus – Ektomorf (sovány)

Az ektomorf magas, sovány, és nehezen épít izmot. Sokszor az ektomorfot “szerencsésnek” nevezik, míg az ektomorf csak szeretné, ha tudna izmot építeni.

A fű mindig zöldebb, nem?

Nem igazán. A fű ott zöldebb, ahol öntözöd.

Fizikai szempontból az ektomorfok valóban hátrányba kerülhetnek az izomépítésben, mert koncentráltabb erőfeszítést igényelnek az általános étrendre és a megfelelő edzésekre.

Kemény munkával, tervvel és következetességgel azonban az ektomorfok is lehetnek egy magas pohár izmos víz.

Beszéljünk az ektomorfok edzéseiről

Két szavam van számodra: Súly. Edzés.

A kardió mindig fontos, és soha nem szabad teljes mértékben kihagyni az edzéstervből, mert a szívünk egészsége érdekében szükségünk van a kardióra.

Plusz, egy jó kis izzadás mindig nagyszerű ötlet, és fantasztikus érzés.

Az ektomorfok edzésének nagy részét azonban a nehezebb súlyzós edzésnek kell kitennie, mivel ők izmot akarnak építeni és szilárd súlyt akarnak felszedni a karcsú testükre.

Az ismétlés tartománynak a 4-8 ismétlés tartományban kell lennie egy olyan súlyon, ami NEKED nehéz. A “nehéz” mindenképpen relatív minden csajnál.

Meg kell tudnod csinálni 4-8 szolid emelést jó formával 3-5 körön keresztül.

A kardió részhez próbálj meg olyan köröket csinálni, amelyek tartalmaznak egy mix súlyzókat, súlyzókat és kettlebellt. Ez felpörgeti a pulzusszámodat, miközben az izomépítésen dolgozol.

Beszéljünk az ektomorf táplálkozásról

Míg egyáltalán nem vagyok táplálkozási szakértő, tudom, hogy a különböző testtípusok különböző napi étrendet igényelnek.

Az ektomorfok bírják a magasabb szénhidráttartalmú étrendet, és szükségük van egy magasabb, jó szénhidráttartalmú étrendre, hogy táplálni tudják a szupergyors anyagcseréjüket.

Az anyagcseréjük néha olyan gyors, hogy elégetik a kalóriákat, mielőtt a szervezetük egyáltalán felszívná a tápanyagokat az ételből.

A TDEE-kalkulátort használd a kalóriabázisod meghatározásához, és ezután lebontja neked, hogy miből mennyit kell enned, attól függően, hogy fenntartani, gyarapítani vagy fogyni szeretnél.

Ne feledd, csak azért, mert több szénhidrátot ehetsz, még nem jelenti azt, hogy üres szénhidrátokban gazdag étrendet kell folytatnod.

A 3 testtípus – Endomorf (görbék)

Az endomorfok jellemzően körte alakúak, görbék(ó lala!), de hajlamosak a testzsír elraktározására.

Ez nem jelenti azt, hogy lehetetlen fogyni!

Az endomorfjaim sokszor olyan sokáig éltek kalóriadeficitben, hogy azt hitték, nem tudnak fogyni, és visszaestek. Holott valójában csak az anyagcserét kell újra felpörgetni és megtanítani a megfelelő mennyiségű kalóriát elégetni.

Ezt hívják fordított diétának. Ha több információt szeretne a fordított diétáról, kövesse CoachMark Carrollt az Instagramon, aki egy világhírű edző és coach, aki mindent tud a fordított diétáról és annak módjáról.

Beszéljünk az endomorf edzésekről

A saját ügyfeleimnél azt tapasztaltam, hogy az endomorfok nagyon jól reagálnak a nagyobb mennyiségű kardióra. Bár nem teszem őket csak úgy a futópadra, és mondom nekik, hogy fussanak örökké, inkább olyan köröket csinálok velük, amelyek testsúlyos gyakorlatok, súlyzók, kettlebell, és egy állandó keverék keveréke, hogy a pulzusszámuk felemelkedjen, miközben a testüket találgatják.

A súlyzós edzés mindig benne van, függetlenül attól, hogy milyen testalkatú. Bár én szeretem a nehéz és közepes súlyemelés keverékét, az endomorfok esetében a nagyobb ismétlések és a közepes súlyok oldalára tévedek.

Még egyszer, vegyesen tartva és a testet találgatva.

Hogyan van a táplálkozás a gömbölyded csajoknak?

Először is, én naplóznám a kalóriákat egy ingyenes fitness alkalmazásban, 3-5 normál napon keresztül. Ne változtass semmin és ne csalj, naplózz mindent. Légy teljesen őszinte magadhoz, és nézd meg, hogy szuper kevés kalóriát eszel, normális mennyiséget, vagy szuper sokat.

A lányok sokszor azt hiszik, hogy 1500 kalória körül vannak, vagy néha még 1200 körül is, pedig a valóságban jóval többet esznek.

Egyik helyi csajom, aki endomorf, esküdözött, hogy 1500 kalórián belül van, és nem értette, miért nem fogy.

Mondtam neki, hogy 3-5 napig naplózza a kalóriákat, és mondja el, mit talált. Rájött, hogy 2400-2600 kalóriát eszik!

És tudod mit? Letisztította, és pillanatok alatt leadott 7 kilót.

Ha azt akarod, hogy állandóan táplálkozási információkkal dobáljanak meg, a kedvencem LaurieChristine King. Van egy nagyszerű e-bookja is, amiben benne van, hogyan kell visszafordítani a diétát, ha szükséged van rá. ?

A 3 testtípus – mezomorf (izmok)

Jól van az én mezomorfjaim! Te jössz. Ez itt személyesen én vagyok. A mezomorfok viszonylag könnyen híznak, és ez az izomtömeget is magában foglalja.

A mezomorfoknak magas az anyagcseréjük és szuperérzékenyek az izomsejtjeik, ami izomnövekedést és izom megtartást jelent.

A mezomorfok szolidabb testfelépítésűek, de akár soványak is lehetnek.

Mi a helyzet az edzésekkel a mezomorfok számára?

A mezomorfok számára mindent érdekesen tartok, ami azt jelenti, hogy sok a keveredés a rutinjukban, de a fókuszterületek is attól függően, hogy hol akarnak izmot építeni.

Példa: súlyemelő körök és futások a kardio egészségének fenntartásához és az izomépítéshez az út mentén, és a lábakra és a farizmokra összpontosítva egyik nap, hogy vágja azokat a lábizmokat, míg egy másik nap futás lesz, majd a felsőtest erősségére összpontosítva a karok és a hát vágására.

Van értelme?

Mi a helyzet a táplálkozással?

A mezomorfok jól érzik magukat a közepes szénhidráttartalmú étrenddel, ami azt jelenti, hogy nem túl sok szénhidrátot tartalmaz, de nem is korlátozza a szénhidrátokat.

Még egyszer, meg akarod határozni, hogy hol tartasz az általános étrendedben, mielőtt csak úgy beleugrasz valamibe.

És mondtam már egyszer, mondtam már százszor, mondom még százszor. A jojó diéta és a divatos diéták nem jelentenek megoldást.

Az általános egészséges életmód elsajátítása és a testtípusodnak megfelelő valódi ételek fogyasztása az, ahol eredményeket érhetsz el és meg is tarthatod ezeket az eredményeket.

Egy utolsó tanács

Elkerülhetetlen, hogy függetlenül attól, hogy milyen a testalkatod, ne használd egyfajta mankóként vagy kifogásként arra, hogy ne érd el a céljaidat. Nem számít, hogy a három közül melyik vagy, vannak olyan módszerek a céljaid elérésére, amelyek nem tartalmaznak extrém intézkedéseket.

Először is – ide kattintva egy kis kvízzel megtudhatod, hogy milyen testtípusod van. Válaszolj őszintén, mert ez az alapja annak, hogy tudd, milyen módszereket kell követned.

Ne feledd, hogy a válasz, amit a céljaid eléréséhez keresel, egyszerűbb, mint gondolnád, és nem jár hozzá egy őrült celebdiéta (ne is kezdd el), sem valami furcsa “varázsital” olívaolajjal egy csipet citrommal és egyszarvú szőrrel.

Ezt úgy hívják, hogy ismerd meg a tested, legyen egy terved, értsd meg, hogy milyen ételek milyen egyensúlyban működnek a tested számára.

Nézd meg itt.

Mindannyian különbözőek vagyunk, és bár mindannyian másképp formálódunk és másképp nézünk ki. Ez a világ szépsége, nem? De! Az alapok még mindig igazak és visszatérnek ehhez a háromhoz.

Ami az edzéstervet illeti, keress egy edzőt, aki az igényeidre szabott, személyre szabott tervet tud adni, hogy segítsen elérni a fitneszcéljaidat.

Ha felveszel egy edzőt, győződj meg róla, hogy NEM QUACK. Oké? Ha valami bizarr diétára állítanak, te pedig a futópadon ülsz és utálod az életed. Találd meg! Egy másikat. Edzőt. Pont.

Ha kérdésed van a megfelelő edző megtalálásával kapcsolatban, és hogy mit kell keresned, küldj nekem egy e-mailt 🙂 és adok néhány tippet, hogy mit keress.

Van egy ingyenes ajándékom számodra. Dobd be az alábbi e-mail címet, és küldök neked egy ellenőrző listát az alapkalóriák kiszámításához és példákat az egyes makrókba tartozó ételekre, valamint a kedvenc fűszereim és élelmiszermárkáim.

Ne feledd, ez nem azt mondja meg, hogy pontosan mit egyél. Ezt csak egy táplálkozási szakértő tudja megtenni! De megmutatja a helyes irányt, hogy elkezdhesse. (pssssssstttt! Négy másik ingyenes ajándékot is küldök neked. Ezen az ellenőrző listán kívül!)

A spam hülyeség, én soha nem spamelek. Minden hétfő reggel küldök neked egy e-mailt, ami felpörget a hétre, és ha valami különleges történik, akkor tájékoztatlak.

Mondom mindezt azért, hogy a végső pontra jussak: Bármilyen is a testalkatod, fogadd el. Tanuld meg, hogy mitől működik a tested, tanuld meg, hogy milyen ételekre reagál a tested a legjobban, és ismét, találd meg azt az edzéstervet, ami neked működik.

Nem szégyen segítséget kérni. A céljaid fontosak számodra, és itt az ideje, hogy elérd őket, igaz?

Hát persze! Ne hagyd, hogy bármi az utadba álljon. meg fogod csinálni!

Be sure to Pin for later!