A nyújtás az egyik legfontosabb dolog, amit a testedért tehetsz: Akár edzéssel, sétával, akár íróasztalnál ülve dolgozol egész nap, az izmaidnak szükségük van egy jó kis nyújtásra, hogy rugalmasak, erősek és egészségesek maradjanak. A Répa felkérte vegán fitneszszakértőnket, Caroline Deislert, hogy készítsen egy ötperces nyújtási videót kizárólag neked.
Caroline lépésről lépésre vezet végig egyszerű, mégis hatékony nyújtásokat végezve, amelyeket bárhol elvégezhetsz, nincs szükséged felszerelésre. Ez a nyújtássorozat mindössze öt perc hosszú, de az egyes mozdulatokat addig tarthatod, ameddig csak akarod, nincs nyomás, és ez nem edzés. Próbáld ki ezeket a mozdulatokat minden nap, még akkor is, ha nem sportolsz.
Ha egészséges növényi alapú étrenddel szeretnél fogyni, iratkozz fel a VegStart diétára.
A nyújtás fontos a tested és az elméd számára, segíthet a stressz oldásában
A test nyújtásának számos egészségügyi előnye van. Először is, amikor nyújtod az izmaidat, lehetővé teszed, hogy a vér könnyebben keringjen a szervezetben, ami növeli az energiaszintedet és a légzésedet. Másodszor, a test nyújtása feloldja az elmére és az izmokra nehezedő feszültséget, és segíthet a stressz oldásában. Ha kellemetlen húzódást érzel az izmaidban, próbálj meg belélegezni a nyújtásba, így mélyebbre tudod nyújtani az izmaidat, és feloldod a fájdalmat. A nyújtás segít megnyújtani az izmokat ahelyett, hogy megrövidítené őket. Ha nem nyújtasz, az ízületeid feszesebbé válnak, az izmaid pedig megrövidülhetnek. Ez nagyon veszélyes és sérüléseket okozhat. Az egészséges nyújtási rutin növeli a mozgástartományt, és hatékonyabban edzi az izmokat. Erősebb izmokat építhetsz, ha a tested rugalmasabb.
A nyújtás előtt és után, ha más izomcsoportjaidat is szeretnéd edzeni, próbáld ki Caroline más, bárhol végezhető 5 perces edzéseit:
- A legjobb 5 perces teljes fenékgyakorlat
- Caroline HIIT edzése a gyorsabb zsírégetésért
- A legjobb 5 perces hasizomgyakorlatok
- A legjobb 5 perces hasizomgyakorlatok
- A legjobb 5 perces 5.Percek fenékmozgásai
- A legjobb 5 perces karcsú lábgyakorlatok
- A legjobb 5 perces tónusos karedzés
Itt vannak a legjobb 5 perces mozdulatok:
Az első nyújtás: Nagy bukfenc karok felfelé. Jóga harcos egy pozícióban, az elülső lábadat behajlítva, a hátsó lábadat pedig alacsony lándzsával emeld a levegőbe a karjaidat, és nyúlj az ég felé. Ebben a pozícióban pulzálj néhányszor az első lábaddal, és harminc másodperc után válts lábat. Ezt a nyújtást a hátsó combhajlítódban fogod érezni, és ha elég magasra nyúlsz, akkor a hátad alsó részén is érezni fogod a nyújtást. Ez a póz lehetővé teszi azt is, hogy kinyisd a mellkasodat és lélegezz, így a vér könnyebben kering a testedben.
A második nyújtás: Galamb póz. Kezdj lefelé néző kutya pózban, és emeld az egyik lábadat térdig az első mögött, a hátsó lábadat pedig közvetlenül mögötte járasd. Ezután feküdj hasra úgy, hogy a lábad a tested alatt legyen behúzva, és emeld felfelé a mellkasodat. Ez egy módosított galambpóz, egy gyakran gyakorolt pozíció a jógában, amely a csípő, az ágyék, a combizmok megnyitására irányul, és enyhíti a hát alsó részére és a gerincre nehezedő nyomást. Ebben a pózban Caroline körkörös mozdulatokkal mozgatja a fejét, hogy megnyújtsa a nyakát. Ezután előrehajol a lába fölé, és 10 másodpercig ott marad. Ezután emelje az ellenkező lábát a hátához úgy, hogy csak a térde legyen a padlón. Ezután fogja meg az ellenkező kezét, és tartsa a lábát. Ez egy extra nyújtás a combhajlítóidnak. Tartsa ezt a pózt harminc másodpercig, majd váltson lábat.
A harmadik nyújtás: Dőlj hátra, hogy megérintsd a lábujjakat. Térdelj a szőnyegen vagy a padlón térdelve, körözz a hátad alsó részén, és hajolj hátra a sarkad felé. A kezeid követik és megérintik a bokádat és a sarkadat. Ez a nyújtás megnyitja a csípődet, a hátad alsó részét, a mellkasodat és a hasadat. Lazítsd el a fejed, és tartsd meg ezt a pózt összesen egy percig.
A negyedik nyújtás: Béka póz vagy módosított gyermekpóz. Széttárjuk a térdeinket a szőnyegen, és a lábujjainkat kifelé irányítsuk, mintha békapózba kerülnénk. Innen hajolj előre és lefelé, mint a gyermekpózban, kivéve, hogy a lábad szélesebb, és a feneked a levegőben marad. Hajtsd le a fejed, és nyújtsd ki a karjaidat a mélyebb nyújtás érdekében. Ez fontos a csípődnek, a hátad alsó részének, a karjaidnak, a vállaidnak és a nyakadnak.