Maradj aktív egész nap!
Foglalt nőként talán nincs annyi időd edzeni, mint szeretnél. Míg a modelleket és a hírességeket azért fizetik, hogy minden nap órákat töltsenek az edzőteremben, addig a többieknek egyensúlyt kell teremteniük a munka, az iskola, az étkezés, a kapcsolatok és a fitnesz között. Ez rengeteg! Mindazonáltal nem lehetetlen.
Ezeket az elfoglalt nőknek szóló 2 perces edzéseket eloszthatod a nap folyamán, így egész nap aktív maradsz. Használd őket, hogy megszakítsd az ülőmunkát a munkahelyeden vagy két megbízás között, és üsd ki őket, miközben mikrózod a maradékot, előmelegíted a sütőt vagy vizet forralsz. Nemcsak abban segít, hogy aktív maradj, de leküzdi a monotonitást, és még az általános koncentrációdat is javíthatja.
Az alábbiakban öt edzést találsz elfoglalt nőknek. Mivel mindössze két percre és rengeteg odaadásra van szükséged, bárki bevállalhatja őket!
1. A guggolás kihívás
Végezz guggolásokat két percig. Valahányszor leguggolsz, tartsd meg a pozíciót öt másodpercig, mielőtt visszanyomod magad. Miközben ez az edzés remekül emeli a pulzusszámot, segít a karcsú lábizmok építésében is.
2. A Plank Challenge
Tartsd a plank pozíciót 30 másodpercig, a két sorozat között a másodperc tört része alatt térdre támaszkodva. Ismételd meg összesen négyszer, hogy teljesítsd a két percet.
3. Magas térd/guggolás kombináció
Ha a guggolás kihívás nem elég kardió edzés számodra, próbáld ki ezt a magas térd guggolás kombinációt. Először végezz 30 másodpercig magas térdeket, majd gyorsan válts 30 másodperces guggolásra, a kettő között szünet nélkül. Ismételd meg, hogy teljes legyen a két perc.
4. Plank/Mountain Climber Combo
Ez az edzés tökéletes a karok és a hasizmok megcélzására. Először harminc másodpercig plankeljünk, majd gyorsan váltsunk 30 másodperc hegymászásra, közte szünet nélkül. Ismételd meg, hogy teljes legyen a két perc. Ennél az edzésnél állítsd kihívás elé magad, hogy a térdeidet soha ne tedd le a padlóra. A magasban tartás segít erősíteni a hasizmokat, a karokat és a vállakat.
5. A Bármi bicepszgörbítés
Amikor megragadsz egy nehéz tárgyat a házban vagy az irodában, végezz bicepszgörbítést, hogy erősítsd a karjaidat és tonizáld az izmaidat. Végezz egy percet mindkét karral. Ideális esetben olyan tárgyat szeretnél, amely kihívást jelent számodra az egy perc teljesítése során, de nem rontja a formádat, ezért ne válassz valami túl nehéz dolgot. A megfelelő forma használata segít megelőzni a sérüléseket, és biztosítja, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből.
Kocka
Plank
Magas térd
Mountain Climbers
Bicepszgörbék