Kibaszottul szeretem a hasi vénákat. Tessék, kimondtam.
Csak nem mindig. Vagy nem ilyen mértékben. A testem, az elmém és az életem nem lesz túl boldog, ha túl sokáig próbálom pattogtatni a hasi ereimet.
Ez nem csak úgy “megtörtént”. Ez egy másik szintje a karcsúsodásnak, és ehhez idő, türelem és következetesség kell. A látható erek a tervezett és tápanyagdús étkezés, a személyre szabott edzés, az aprólékos nyomon követés és a sok hónapon át tartó apró változtatások eredménye.
Hazudnék, ha azt mondanám, hogy ez sima ügy. Az utolsó 1%-os eredményt nem tudod megcsapolni, hacsak nem hozol áldozatokat. Ennek ellenére nem találtam nehéznek a comp prep-t, mert eldöntöttem, hogy megcsinálom, és világos elképzelésem volt a célomról. A “nehéz” valójában felfogás kérdése. Persze, pokolian megterhelő, és ezt mind fizikailag, mind mentálisan érezni fogod. Néha elindultam sétálni, és valóban úgy éreztem, hogy minden lábamat a másik elé kell húznom, és a testemet bele kell tennem, csak hogy fenntartsam a gyors sétát. Komolyan. A tested átmegy néhány dolgon, ha ennyire sovány. Nem kell zseninek lenni ahhoz, hogy rájöjjünk, hogy ez nem a legegészségesebb dolog, amit a testünkkel tehetünk, de az elitverseny lényege, hogy a képességeink határait teszteljük.
Ezt a képet egy fitneszverseny utáni napon készítettem. Soha nem tettem ki, mert őszintén szólva nem gondoltam, hogy az erek és az áttetsző bőr egy nő hasán a legtöbb embernek tetszik. Ez ironikus, mert annyira hihetetlenül büszke vagyok erre a fizikumra és az összes időre, amit beleöltem. Emlékszem, ahogy néztem a bőrömet, teljesen megbabonázott, hogy átlátok rajta. Őrület, nem?
Itt a valóság egy ilyen testről.
A pattogó hasi vénák valósága: 8 dolog, amit megtanultam abból, hogy nevetségesen sovány lettem
1. Ez valójában nem is olyan bonyolult. Nincs varázslat a nevetségesen karcsú test felépítéséhez. Leginkább egyszerű dolgok megfelelő sorrendben és időben történő kombinálásáról van szó.
2. De hihetetlenül megterhelő. Az egyszerű nem ugyanaz, mint a könnyű. Az igazán karcsúvá válás megterhelő az időddel, az energiáddal, a képességeddel, hogy más dolgokra, az edzésedre, a mentális egészségedre, a szociális életedre koncentrálj. Minden más dolgot háttérbe szoríthat.
3. Az idő a barátod. A több jobb. Ne korlátozd az időkeretedet egy 8 vagy 12 hetes “kihívásra”, vagy egy 12 vagy 16 hetes versenyfelkészülésre. A 8, 12 vagy 16 szám semmit sem jelent. Lehet, hogy ez néhány embernek megfelel, de lehet, hogy neked nem. Amikor először csökkentettem a testzsírt, hogy láthassam a hasizmaimat, minden helyes dolgot megtettem, és még mindig 2 hónapba telt, mielőtt a mérleg megváltozott, vagy a bőrredőim eltolódtak. 2 hónap, és semmi! Még ha kísértésbe is esel, hogy a gyors zsírvesztés útját válaszd, tartsd szem előtt, hogy a hirtelen, hatalmas csökkenésnek ára van a mérlegen. Minél gyorsabban fogysz, annál nagyobb a napi kalóriadeficit, ami ehhez szükséges, és annál valószínűbb, hogy a sovány testtömeged is csökken. Egy természetes versenyzőnek vagy egy átlagos Jane-nek vagy Joe-nak az a legfontosabb, hogy megtartsd az izmaidat! Minél több időd van, annál kevesebb sovány szövetet kell feláldoznod, hogy a tested energiadeficitjét tápláld. Ha pedig arra vállalkozol, hogy viszonylag nagy változást érsz el a testösszetételedben, például fogysz (vagy gyarapodsz) > 10 %-ot a súlyodból, sokkal könnyebb dolgod lesz, ha több mint elegendő időt szánsz rá.
4. Egy kicsit megszállottá válsz. Oké, nagyon is megszállott leszel. Készülj fel arra, hogy nem csak nyomon követed az étkezésedet, hanem az egész napodat az előkészítés, az evés és az ételre való gondolkodás köré tervezed. A comp prep felemészti a fejed nagy részét. Számos olyan alkalom lesz, amikor az edzést kell választanod ahelyett, hogy egy újabb órát töltenél a napi munkádban, az alvást a társasági élet helyett, a menü helyettesítését a bőséges adagokkal és követhetetlen makrókkal teli tányér helyett. Nem azt mondom, hogy nem lehet integrálni a rugalmasságot. Persze, hogy lehet. De vedd észre, hogy még ez is bizonyos mértékig tervezett, ha egyszámjegyű testzsírt célzol meg.
5. Kell egy kis idő, mire rájössz, mire van szüksége a szervezetednek. Ha a zsírégetésed folyamata teljesen előre be van programozva, és csak ragaszkodsz hozzá, és nem állsz meg újraértékelni a dolgokat, akkor nem csinálod jól. Persze, lehet, hogy megállsz, újraértékeled, és úgy döntesz, hogy nem kell változtatnod semmin. Ez nagyszerű. Még mindig az agyadat és a testedre alkalmazott ösztöneidet használtad, hogy ezt a döntést meghozd, ahelyett, hogy csak a tervnek engedelmeskednél továbbra is a terv kedvéért.
6. Készülj fel arra, hogy az edzésed másodlagos lesz a testalkatodhoz képest. Ez nem egy vagy-vagy, de van egy fordulópont. Ha kevesebbet eszel, mint amennyit a tested igényel a zsírvesztéshez, akkor ez optimális a karcsúbb és erősebb test felépítéséhez? Nem, mert nem azt mondod a testednek, hogy építsen szöveteket, hanem azt mondod neki, hogy fogyassza el a szöveteit (ideális esetben több zsírt, mint sovány tömeget), hogy a testet táplálja. Ez sok mindentől függ. Minél több időd van, minél kisebb a hiányod, annál könnyebb megtalálni az egyensúlyt. Ha versenyelőkészítésben vagy, a prioritás végső soron az izomhoz való kapcsolódás, annak stimulálása, és a tápanyagok ki-, majd beirányítása az izomból. Sokféle út vezet ehhez a célhoz az edzésed szempontjából, de egy bizonyos ponton biztonságosabb olyan gyakorlatokat választani, amelyek megbízhatóan elvégzik neked a feladatot, így arra tudsz koncentrálni, hogy érezd az izom összehúzódását, még akkor is, ha vissza kell venned a súlyt a rúdról.
7. Az 1 % hajszolása nem egy kiegyensúlyozott állapot. Az elmédet és a testedet a határaidig viszed. Ez megbontja a tested boldog egyensúlyát. Ennek biokémiai és hormonális okai vannak. A tested a rá nehezedő állandó stresszorok szokatlan halmazára reagál. Tartsd ezt szem előtt, és készülj fel rá, kezeld és stabilizáld a dolgokat a folyamat után. Ez nem azt jelenti, hogy ne tegye meg. De ha mindent beleadsz, győződj meg róla, hogy vannak stratégiáid a visszavágásra.”
8. Mindezek mellett nincs is jobb, mint (igazán!) karcsúvá válni. Ez a test problémamegoldásának bonyolult folyamata, ami csak rád jellemző. Össze tudod rakni az összes darabot, de még mindig nem érzed teljesen jónak, ezért újraértékeled és kiigazítod. Aztán apránként észreveszed az eredményeket. Igen, igényes, és a színpadi test múlandó, de hihetetlenül sokat tanulhatsz belőle az elmédről és a testedről.”