Skip to content
Menu
CDhistory
CDhistory

A Prowler edzési kihívás az erőért és az állóképességért

Posted on december 4, 2021 by admin

Négy héten át 10 méteres sprintek a Prowler szánnal, csökkenő pihenőidővel. “Ez az erő, a gyorsaság és az erő igazi mércéje” – mondja Jim Smith, C.P.P.P.S., a Diesel Strength & Conditioning tulajdonosa. “A cél az, hogy minél több “ismétlést” hajtsunk végre sebességveszteség vagy a mozgás minőségének romlása nélkül. A törzs előre dőlését, a pozitív lábszárszöget és mindkét hajtóláb teljes kinyújtását végig fenn kell tartani.”

HOGYAN TESZTEK

Meg kell jegyezni a kezdeti 10 yardos Prowler szánkó sprintet egy stopperórával. Szorozd meg az idődet 1,1-gyel, hogy megkapd a célidőt minden további lökésnél. Például egy öt másodperc alatt végrehajtott kezdeti 10 yardos sprint 5,5 másodperces célidőt eredményez. Ezután 10 yardos Prowler sprinteket fogsz végezni, amíg már nem vagy képes az 5,5 másodpercet elérni vagy megdönteni.

Négy héten keresztül hetente egy “kihívás” edzést fogsz végezni. Minden héten a pihenőidők 15 másodperccel csökkennek. Az 1. héten a sprintek között pihenjen egy percet, a 2. héten 45 másodpercet, a 3. héten 30 másodpercet, a 4. héten pedig 15 másodpercre korlátozza a pihenőidőt.

MIKOR VÉGZZE

Ha ezt a kihívást kondicionálásra (azaz kardióra) használja, végezze egy alsótest-edzés végén, befejezésként. Ha gyorsasági edzésre használod, akkor egy alsótest edzés elején hajtsd végre, közvetlenül egy alapos bemelegítés után.

Teljesítménytanács

A fent említett paraméterek mellett a súly kiválasztása kulcsfontosságú. “Töltsd meg a Prowlert elegendő súllyal, hogy érezd az ellenállást, és előre kelljen hajolnod benne, de ne legyen olyan nehéz, hogy a sprint sebességed lassú legyen” – mondja Smith. Ha szeretné meghosszabbítani a kihívást, négy hét után növelje a súlyt a szánon.

Vélemény, hozzászólás? Kilépés a válaszból

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

Legutóbbi bejegyzések

  • Az Acela visszatért: New York vagy Boston 99 dollárért
  • OMIM bejegyzés – # 608363 – CHROMOSOME 22q11.2 DUPLICATION SYNDROME
  • Kate Albrecht szülei – Tudj meg többet apjáról Chris Albrechtről és anyjáról Annie Albrechtről
  • Temple Fork Outfitters
  • Burr (regény)

Archívum

  • 2022 február
  • 2022 január
  • 2021 december
  • 2021 november
  • 2021 október
  • 2021 szeptember
  • 2021 augusztus
  • 2021 július
  • 2021 június
  • 2021 május
  • 2021 április
  • DeutschDeutsch
  • NederlandsNederlands
  • SvenskaSvenska
  • DanskDansk
  • EspañolEspañol
  • FrançaisFrançais
  • PortuguêsPortuguês
  • ItalianoItaliano
  • RomânăRomână
  • PolskiPolski
  • ČeštinaČeština
  • MagyarMagyar
  • SuomiSuomi
  • 日本語日本語
©2022 CDhistory | Powered by WordPress & Superb Themes