Mi a hasizom?
A hasizmok a törzs (más néven a törzs) elején, a bordák és a medence között elhelyezkedő izmok. A hasizmok mind a terhes, mind a nem terhes embereknél a törzs megtámasztására szolgálnak. Ez teszi lehetővé a mozgást, például a járást és a hajlítást. A hasizmok ereje tartja a belső szerveket a helyükön.
A hasizmoknak 4 típusa van – a külső és a belső ferde hasizom, valamint a transversus és a rectus abdominis -, amelyek párosával (a törzs mindkét oldalán egy-egy) együtt dolgoznak:
- stabilizálják a törzset és a szerveket a helyükön tartják
- támogatják a bordakosár és a medence közötti mozgásokat
- engedélyezik a törzs csavarodását
A “core izmok” kifejezést általában a legmélyebb hasizmokra és a gerinchez vagy a medencéhez tapadó hátizmokra használják. A törzsizmok felelősek a test stabilitásáért és egyensúlyban tartásáért, valamint a gerinc védelméért.
Mi történik a hasizmokkal a terhesség és a szülés alatt?
A terhesség alatt a növekvő baba megfeszíti a hasizmokat. Az anya hasa a terhesség alatt a baba növekedése és mozgása miatt megváltoztatja alakját, így a hasizmok is érintettek. A hasizmok például a terhesség előrehaladtával fokozatosan megnyúlnak, ahogy a méh kitágul.
A szülés során a tolóerő nagy részét a méh végzi, nem a hasizmok. A szülés után a hasizmok gyengének és megnyúltnak érződnek, de ezeknek az izmoknak idővel újra tónusossá kell válniuk.
Hogyan erősíthetők a hasizmok a terhesség alatt?
A hasizmok a terhesség alatt túlnyúlnak, mivel a baba előrefelé támaszkodik rájuk, ezért fontos, hogy ezeket az izmokat eddzük. A hasizmok erősítése segíthet a terhes nőknek abban, hogy aktívak maradjanak, és a hasizmokat a mindennapi tevékenységekhez, például a támasztáshoz és a mozgáshoz használják. A hasizmok terhesség alatti edzése abban is segít, hogy a baba megszületése után visszanyerjék eredeti hosszukat és alakjukat.
Biztonsági tipp: A felülések és a felülések nem javasoltak terhesség alatt. Ennek oka, hogy a terhes nő megnyúlt hasizmai nem úgy működnek, mint amikor nem terhes. Ezeket a gyakorlatokat általában hanyatt fekve kell végezni. Ez a testhelyzet szédülést okozhat a terhes nőknél, mivel a baba súlya a fő erekre nehezedik.
A hasizmok megdolgoztatásának és a törzs erősségének javításának biztonságos módja, ha a gerinc mozgatása nélkül húzza be az izmokat – mintha a köldökét beszívná, a gerinc felé.
A terhességre szabott edzések is segíthetnek a törzs erősségének kialakításában és fenntartásában, például a terhes nőknek szóló jóga- és pilatesórák. Ezek általában az alacsony terhelésű gyakorlatokra összpontosítanak, és olyan mozgásokat tartalmaznak, amelyek segítenek a törzs erősségében, a légzésben és a relaxációban, erősítik a hasizmokat, a medencefeneket és enyhítik a derékfájást.
Milyen problémák léphetnek fel a hasizmokkal a terhesség alatt?
A megnövekedett méh miatt a hasizmok megnyúlnak. Ez a has közepén találkozó két izomsáv szétválását okozhatja. Ezt az állapotot “diastasis recti”-nek nevezik. Ez az izomszakadás néha a has közepén kidudorodásként jelenhet meg. Ez az állapot fájdalmat okozhat a hát alsó részén, vagy nehéz lehet dolgokat felemelni vagy más fizikai tevékenységeket végezni. A hasizomszakadást szülés után általában tornával és fizioterápiával kezelik. Esetenként műtétre van szükség.
Ha úgy gondolja, hogy diastasis recti-je lehet, keresse fel orvosát vagy az anyai egészségügyi szolgálatot.