Tagadhatatlan, hogy valóban a megszokás teremtményei vagyunk.
Agyunk és testünk olyan ingerektől, cselekedetektől és mintáktól függ, amelyek meghatározzák, kik vagyunk. A szokásaink a biztonsági takaróink, amelyek következetes jelenlétükbe és az ismertség kényelmébe burkolnak bennünket.
Tudatlanul csináljuk őket, ujjainkat és cigarettáinkat a szánkba dugva, és az ujjperceket ropogtatva, csak hogy aztán rájöjjünk, hogy nem emlékszünk, mikor kezdődött ez a szokás.
Charles Duhigg, “A szokás hatalma” című könyv szerzője szerint a szokások nem születnek, hanem létrejönnek. Minden rossz, jó vagy jelentéktelen szokás egy “szokáshuroknak” nevezett pszichológiai mintával kezdődik.”
Duhigg az NPR-nek arról számolt be, hogy a “szokáshurok” egy három részből álló folyamat. Az első lépés a kiváltó ok, amely azt mondja az agyadnak, hogy hagyjon kibontakozni egy bizonyos viselkedést. A második lépés maga a viselkedés, vagy a rutin, amit létrehoz.”
A harmadik lépés a jutalom, vagy “valami, amit az agyunk szeret, és ami segít emlékezni a ‘szokáshurokra’ a jövőben.”
Ha már kialakítottuk a szokásokat, nehéz megtörni őket, mert sokszor elfelejtjük, hogy csináljuk őket. A szokáshurok miatt képesek vagyunk más dolgokat csinálni anélkül, hogy gondolnánk a szokásunkra.
Máson fogunk dolgozni, miközben egyszerre rágjuk a körmünket, és észre sem vesszük, hogy mikor vesszük a szánkba.
A szokásaink rabszolgáivá válunk. Gátló tényezővé válnak, és némelyiknek hatalmában áll irányítani az életünket.
Noha néhány általunk használt anyagnak olyan függőséget okozó tulajdonságai vannak, amelyek szinte lehetetlenné teszik a szokások megtörését, van mód arra, hogy ezeket a rossz szokásokat jó szokásokkal váltsuk fel… és ehhez mindössze 66 napra van szükség.
A European Journal of Social Psychology című folyóiratban megjelent tanulmányban Phillippa Lally és kutatócsoportja 96 embert vizsgált meg 12 héten keresztül, hogy kiderítsék, pontosan mennyi időbe telik egy új szokás elkezdése.
A 12 hét alatt a résztvevők egy új szokást választottak, és minden nap beszámoltak arról, mennyire érzik automatikusnak a viselkedést. Az időszak végén Lally elemezte az eredményeket, és megállapította, hogy a résztvevőknek átlagosan 66 nap alatt sikerült felvenniük egy új szokást.
Míg eredményei a szokás kialakításához szükséges időre összpontosítottak, mi fordítva is vizsgálhatjuk a dolgot, és azt, hogy mennyi időbe telik egy régi szokás elhagyása és egy jobb szokás felvétele.
Ha egy szokás nem tartalmaz függőséget okozó adalékanyagokat vagy stimulánsokat, amelyek az elvonási és agyi folyamatokat másképp alakítják, ki mondta, hogy nem fog 66 napba telni, hogy kivágd azokat a csúnya szokásokat, amelyek eluralkodtak az életeden?
Ha kiveszed a szokást az életedből, ugyanúgy, ahogy beiktattál egyet az életedbe, megszabadulsz a szokások okozta tudattalan és sokszor káros mintáktól. A régi rossz szokásokat új, jó szokásokkal helyettesítheted.
Ahelyett, hogy lefekvés előtt Netflixet nézel, ráveszed magad, hogy olvass el egy könyvet. Talán az üdítő helyett a vacsora mellé ráveszi magát, hogy 66 napig vizet igyon.
Bármi is legyen az indítéka, ez a kutatás kellő katalizátorként szolgáljon ahhoz, hogy felhagyjon a rossz szokásokkal, és elkezdjen néhány jó szokást felvenni.
Mert nincs jobb alkalom egy új lap (vagy szokás) felváltására, mint ősszel.
Legyen ellenszenves (1- 22 nap)
Kiáltson róla. Mondd el a barátaidnak, a családodnak és a munkatársaidnak, hogy küldetésen vagy. Vedd be őket járőröző tisztnek, amikor visszacsúszol a régi szokásaidba, vagy nem tartod be az újakat. Mondd meg nekik, hogy azt akarod, hogy kiabáljanak veled, zaklassanak és folyamatosan emlékeztessenek.
Tegyél extra nyomást magadra. Az a nyomás, hogy csalódást okozol másoknak, és visszaveszed a szavadat, sokkal nehezebbé teszi, hogy visszatérj a régi szokásaidhoz.
Mert néha könnyebb csalódást okozni magunknak, mint másoknak.
Self-analízis (22- 44. nap)
Nézd meg alaposan az életedet. Ez az az idő, amikor igazán mélyre áshatsz és lelkiismeretvizsgálatot végezhetsz. Mit akarsz az életben? Miért csinálod ezt? Hogyan akarod magadat képviselni?
Akár egy rossz szokásról akarsz leszokni, akár egy egészségesebbet veszel fel, juss el annak a lényegéhez, hogy miért teszed ezt, és hogyan fog ez hatni az életedre.
Ha megtalálod ezt a tudatalattid mélyén eltemetett okot, sokkal könnyebben végig tudod majd vinni ezt a 66 napot. Lesz egy belső erőd, ami hajt téged.
Megtalálni a fényt (44- 66. nap)
A harmadik szakasz a végső lökés. Bármilyen messzire is jutottál, ezt az utolsó 22 napot még meg kell csinálnod. Könnyű kiégni, elfáradni és elfelejteni, hogy miért csinálod ezt. Könnyű visszatérni a régi szokásaidhoz, mert eddig a pontig még nem szabadultál meg a szokástól.
Ebben a szakaszban találnod kell valamit, amibe kapaszkodhatsz. Valamit, ami az, ami a végső cél felé hajt. Az utolsó 22 nap az, ami bebizonyítja, mennyire erős és akaratos vagy valójában.
Ebben a szakaszban arról van szó, hogy meglátod a fényt az alagút végén. Arról szól, hogy felismerd, hogy bár nem látod a másik végét, mégis láthatsz villanásokat belőle.
Treat Yo’ Self (66+)
Az egyetlen módja annak, hogy megszilárdítsd egy régi szokás végét vagy egy új megszületését, ha megünnepled azt. Rendezz egy bulit, igyál egy kis pezsgőt, kiáltsd le a brooklyni háztetődről. Tegyen belőle egy napot, vagy hívja össze a barátait, és tartson egy flancos vacsorapartit.
Ha ez egy olyan szokás, amiről az emberek azt remélték, hogy leszokik róla, akkor több mint hajlandóak lesznek együtt ünnepelni önnel. Ki tudja, akár éves hagyományt is csinálhat belőle.
Fényképek jóvoltából: Théo Gosselin