Bocsánat a szóviccért, de a vállakra sok felelősség hárul. Segítenek emelni, leengedni, fordítani, csavarni és minden irányba mozgatni a felsőtestedet – és ez nagyrészt a vállak és a lapockák közötti izmoknak köszönhető.
Mivel ezeknek az izmoknak ilyen nagy feladatuk van, nem ritka, hogy megsérülnek, ami enyhe vagy komolyabb kellemetlenséget okoz, amit interscapularis fájdalomnak, vagyis vállak közötti fájdalomnak neveznek. De aztán megint csak nem mindig a sérülés okozza.
A váll lapockák közötti fájdalom mozgásszervi okai
Ha fájdalmai vannak a lapockák között, az első dolog, amit tehet, hogy visszatekinti a napjait, hogy megállapítsa, mi romlott el. Túl nehéz dolgot emeltél fel? Furcsa pozícióban aludtál, vagy nemrég új ágyat vettél? Úgy hajlítottad be a hátad, ahogy nem kellett volna, vagy kivételesen rossz volt a testtartásod az utóbbi időben?
Mindezek a dolgok okozhatnak vállfájdalmat – és általában meg is teszik. Ezeket a példákat nevezzük a fájdalom mozgásszervi okainak, és az emelésen, alváson, hajolgatáson és kényelmetlenül ülésen kívül a lapockaközi fájdalom ezekre az okokra és példákra is visszavezethető:
- Túlterhelés: Túl messzire nyúl valamiért vagy megerőlteti a vállát.
- Túlterhelés: Túl kemény munka a kertben vagy ugyanazon mozdulat újra és újra történő ismétlése.
- Sporttevékenységek: Rotátorköpeny-sérülések golfozásból.
- Egyéb sérülések: Elesés vagy olyan sérülések, amelyek helyi fájdalmat okoznak.
A lapockák közötti hátfájás mögöttes okai
Míg az izom- és csontrendszeri problémák valószínűleg a lapockák közötti kellemetlenségek okozói lehetnek, néha az okok egyáltalán nem helyi sérüléssel kapcsolatosak. Sőt, néha a fájdalom egy nagyobb, komolyabb, a test máshol lévő alapproblémájára figyelmeztet, mint például:
- Csontproblémák, mint az ízületi gyulladás vagy a csontritkulás.
- Mellkasi problémák, mint a tüdőbetegség, amelyek a tüdőből erednek, de fájdalmat okoznak a hát felső középső részén.
- Hasi problémák, mint a májbetegség vagy a gyomorfekély, amelyek miatt a fájdalom a hát felső középső részén érezhető.
- Szívproblémák, mint például szívroham, amelyek lapockafájdalmat okozhatnak, különösen, ha a bal oldalon érezhető és nőknél tapasztalható.
Mikor kell orvost hívni
Gyakran a lapockák közötti fájdalom okai egy mozgásszervi problémára, például húzódásra vezethetők vissza, és otthoni ápolással és pihenéssel kezelhetők. Ha azonban a fájdalom váratlanul jelentkezik, és nem tudja visszavezetni sérülésre, izomhúzódásra vagy rossz alvásra, akkor a biztonság kedvéért valószínűleg orvoshoz kell fordulnia.
Hívjon azonnal orvost, ha:
- Nő, aki fájdalmat érez a bal lapockájánál.
- Szívdobogás, mellkasi fájdalom, szédülés, légzési vagy beszédproblémák.
- A lábai fájnak, duzzadtak vagy kipirultak.
- Vér jelenik meg köhögéskor.
Fájdalomcsillapítási tippek
Ha a fenti figyelmeztető jelek egyike sem igaz, és enyhe izomhúzódásra gyanakszik, próbálkozzon otthoni kezeléssel, amely magában foglalja a sok pihenést és a fájó terület jegelését jégpakolással. Az is hasznos lehet, ha a fájdalom és a duzzanat enyhítésére ibuprofent szed. Attól függően, hogy hogyan érzi magát, néhány aktív kezelés is segíthet enyhíteni a lapockák közötti hátfájás mérsékelt eseteit, például masszázs vagy nyújtás.
3 gyakorlat, amit most azonnal elvégezhet (akár munka közben is)
Ha a fájdalom nem túl erős, az American Academy of Orthopaedic Surgeons alábbi négy vállkondicionáló gyakorlata segíthet, különösen akkor, ha a munkanap során egy gyors szünetre van szüksége az izmok fellazításához:
- Basic Shoulder Stretch: Tartsa a jobb karját kinyújtva és keresztben a mellkasán. Hajlítsa a bal karját a jobb könyök fölé, és tartsa 30 másodpercig. Végezzen négy nyújtást mindkét oldalon.
- Hát oldalirányban: Tartsunk magunk mögött egy botot, szalagot vagy pulóvert úgy, hogy az egyik kezünk mindkét végét megfogjuk. Lassan tolja el a tárgyat jobbra, és tartsa 30 másodpercig. Végezzen négy nyújtást mindkét oldalon.
- Elülső oldalirányú: Ismételje meg a második gyakorlatot, csak ezúttal a tárgyat maga előtt tartva. Ismét végezzen négy nyújtást mindkét oldalon.
Ha a fájdalom rosszabbodik vagy nem javul, valószínűleg itt az ideje, hogy kivizsgáltassa magát szakemberrel, aki esetleg más kezelésekhez vagy terápiákhoz tudja kapcsolni, amelyek segíthetnek. A legfontosabb, hogy ne viseld el a fájdalmat – adj magadnak pihenést, ha szükséged van rá: Végül is a vállaknak minden bizonnyal a mindennapi testmozgások nagy részét kell vállalniuk. Ha fájnak, nyugodjon meg, hogy regenerálódni és gyógyulni tudjon.