Ab Ripper X…Utálom, de szeretem! És biztos vagyok benne, hogy te is így érzel.
Már többször is végigcsináltam a P90X-et, és ennek során elég sokat tanultam a programról általában, de konkrétan ma arról az őrültségről akartam beszélni, ami az Ab Ripper X.
Kétségtelen, hogy az Ab Ripper X az egyik legintenzívebb Ab-program az otthoni fitneszben, és az eredmények ezt bizonyítják! És mivel a P90X annyira népszerűvé vált, rengeteg visszatérő kérdést is kapok ezzel a rutinnal kapcsolatban, amivel a mai bejegyzésben szerettem volna foglalkozni.
Szóval, ha P90X-et csinálsz, akkor mindenképpen olvasd el ezt a teljes bejegyzést, és a végén hagyj nekem egy megjegyzést arról, hogyan haladsz az Ab Ripper X-szel.
- 1) Nem tudom megcsinálni az összes mozdulatot, erősödnöm kellene az Ab Ripper X előtt?
- 2) Rögtön a fő edzés után kell csinálnom?
- 3) Miért fáj a csípőm, amikor Ab Ripper X-et csinálok?
- 4) Mik a Ab Ripper X edzések?
- 5) Lehet mindennap Ab Ripper X-et csinálni a jobb eredmény érdekében?
- 6) Lesz hatos csomagom?
- 7) Hogyan tudok intenzitást adni, ha túl könnyűvé válik?
- Ab Ripper X – Hagyd abba a nyafogást!
1) Nem tudom megcsinálni az összes mozdulatot, erősödnöm kellene az Ab Ripper X előtt?
Ez teljesen rendben van, ha nem tudod megcsinálni az Ab Ripper X összes mozdulatát. Én alig tudtam megcsinálni az ismétlések felét, amit a videóban csináltak. Nagyon elkeserítő volt ott feküdni az idő felében, miközben a stábtagok könnyűnek tűntették fel a kezüket a levegőbe emelve és a szart!
Mégis végig kell csinálnod az egész edzést, és amíg a legjobbat teszed, akkor észre fogod venni, hogy minden egyes edzéssel egyre jobb leszel. És mire észbe kapsz, már az összes mozdulatot végigcsinálod, és keresed a módját, hogy növeld az intenzitást! Egyszerűen csak kitartás kérdése!
2) Rögtön a fő edzés után kell csinálnom?
NEM! Sokan azt gondolják, hogy csak azért, mert a “P90X Ab Ripper X” a fő edzések végére van téve, nincs más választásuk, mint hogy akkor csinálják. Ez valójában csak a kényelem miatt volt, hogy ne kelljen dvd-ket cserélni azokon a napokon, amikor az Ab Ripper X be volt ütemezve.
Megállapítom, hogy olyan keményen nyomom a fő edzés alatt, hogy a végén nem adok 100%-ot az ARX-en. Számomra az Ab Ripper X edzés a nap második felében, amikor végeztem a munkával, lehetővé tette, hogy sokkal keményebben nyomjam, és így jobb eredményeket érjek el, mintha egy órányi fekvőtámasz és húzódzkodás után azonnal nekilátnék.
Az ARX-et akár a fő edzés előtt is elvégezheted, ha ez neked megfelel! A fő gondod csak az kell, hogy BRINGIN IT! Ha lefekvés előtt 10 perccel tudod a legnagyobb intenzitással csinálni, akkor csináld… Nem számít, amíg TÉNYLEG MEGCSINÁLOD a tervezett napokon, és a legjobbat hozod ki magadból!
3) Miért fáj a csípőm, amikor Ab Ripper X-et csinálok?
Ez valójában nem a csípőd, hanem a csípőhajlítóid. Tony beszél róluk a videó elején, amikor azt mondja, hogy “ezt a csípőhajlítóidban fogod érezni”, a be- és kilépések során.
A csípőhajlító egy kis izomcsoport, amely felfelé húzza a combcsontot (combcsont) és a térdet, ezért érzed az égést a csípődben az olyan mozgások során, mint a bicycle és a crunch frog. Ha nem csináltad az Ab Ripper X-et, akkor ez az izomcsoport nem kap sok használatot ezért valószínűleg szuper fájdalmas leszel ott az első hónapban vagy úgy, amíg nem fejleszted a csípőhajlító izmaidat. Ha ez megtörtént, akkor mentálisan elkezdhetsz arra koncentrálni, hogy a hasizmok égése beinduljon.
4) Mik a Ab Ripper X edzések?
Nem tudom, te hogy vagy vele, de én már régen elvesztettem a fitneszkalauzomat, és amikor úton vagyok a munka miatt, nincs nálam a dvd-k vagy a dvd-lejátszó a szállodában. Szóval itt van egy lista az Ab Ripper X edzésekről (mozdulatokról), hogy le tudd írni vagy megjegyezni a későbbi használatra!
- In & Outs – 25 ismétlés
- Seated Bicycle – 25 ismétlés
- Crunchy Frog – 25 ismétlés
- Cross Leg/Wide Leg Sit Ups – 25 ismétlés
- Fifer Scissors – 25 ismétlés
- Hip Rock & Raise – 25 ismétlés
- Pulse Up (Heels To Heaven) – 25 ismétlés
- V-Up Roll-Up – 25 ismétlés
- Oblique V-Up – 25 jobbra, 25 bal
- Leg Climb – 12 oldalanként
- Mason Twist – 40 ismétlés, 10 bónusz
5) Lehet mindennap Ab Ripper X-et csinálni a jobb eredmény érdekében?
NEM! Ahogy Tony mondja: “Nem dolgoztatod a tested más részét mindennap, nem kell minden nap a hasizmaidat is megdolgoztatnod.”
Nem szabad elfelejtened, hogy a növekedés és a nyereség pihenés közben történik. Ha mindennap edzed a hasizmaidat, akkor kevés vagy semmilyen eredményt nem fogsz látni, és sérülést vagy túledzést kockáztatsz.
6) Lesz hatos csomagom?
Az egyik legnagyobb félreértés a hatos csomag megszerzésével kapcsolatban az az elképzelés, hogy a hasizomgyakorlatok elvégzésével elérheted azt.
Ha már egy ideje olvasod a blogomat, akkor ezt már hallottad tőlem, és újra elmondom, a táplálkozás 80%-a az eredményednek, és a hasizmok a konyhában készülnek! Ilyen egyszerű… Ha hatost akarsz, le kell soványodnod.
Nem mindegy azonban, hogy a P90X ütemterv szerint csinálod-e az Ab Ripper X-et! Az erősítés és a hasizmok növekedése teszi lehetővé, hogy valóban legyen mit megmutatnod, ha egyszer karcsúsodsz.
7) Hogyan tudok intenzitást adni, ha túl könnyűvé válik?
Tudom, hogy ez vicces kérdésnek hangozhat, ha az Ab Ripper X-szel küzdesz, de ahogy már mondtam, ha kitartasz az ütemterv szerint, akkor erősödni fogsz, és esetleg még nehezebbé is kell tenned.
És ezt többféleképpen is megteheted néhány eszközzel: bokasúlyok, súlyozott medicinlabdák, súlyzók, a kezeidet a levegőbe emeld és legyezd őket, mintha csak nem érdekelne az ülő mozgások alatt.
Használd a fantáziádat és adj hozzá súlyt/ellenállást bármilyen módon. Szeretek egy 10lb med labdát használni a kezemben és egy 12lb med labdát a térdem között, amikor a kőműves twistet csinálom. Ez fárasztó, de növeli az intenzitást és eredményt hoz!
Ab Ripper X – Hagyd abba a nyafogást!
A legjobb tippem azoknak, akiknek nehézséget okoz az Ab Ripper X, hogy hagyják abba a nyafogást és egyszerűen TEGYÉK MEG! Ha szakadt akarsz lenni és hat csomagod van, őszintén azt hitted, hogy ez könnyű lesz?
Ez csak heti 3 nap, 16 perc, és akkor csinálhatod, amikor csak akarod a nap folyamán…
Először küzdeni fogsz? IGEN. Könnyebb lesz? IGEN.
Az Ab Ripper X-re úgy tekintek, mint az egész P90X programra. Ha a legjobb eredményeket akarod, akkor követned kell, amit a program javasol. Nem várhatod el, hogy a legjobb eredményeket érd el, ha csak hetente egyszer csinálod, vagy ha félszegen végzed az edzést… be kell hoznod, mint bármely más edzést a programban!
Bocsánat a szónoklatért, de sok gyakran feltett kérdésnek, amit az Ab Ripper X-szel kapcsolatban kapok, van egy nyafogó felhangja, de az embereknek csak be kell szívniuk és meg kell érteniük, hogy Róma nem egy nap alatt épült, és a tested sem… Róma sem épült könnyen…
“Nem mindig edzem a hasizmaimat, de amikor igen… az Ab Ripper X-et választom – Legyél RIPPED, barátaim!”
PS: Nem hiszem, hogy bármi, amit itt a blogomon írok, értéket képvisel, hacsak nem teszed meg azt, amit javaslok. Ha megfogadod a tanácsomat az Ab Ripper X-ről, akkor kérlek, hogy mindenképpen kedveld és oszd meg azt is, hogy mások is hozzáférhessenek ehhez az információhoz. Félelmetes vagy!
